高校田徑訓練的科學化初探

丘廣星

摘要：隨著新課程改革的逐漸深入，教育理念和教學模式也迎來了更新換代的變化，人才的培養模式也進行了由傳統的應試教育向素質教育的轉變，在這種背景下全民健身理念也在高校田徑訓練中生根發芽。訓練的科學化是提高訓練質量，提高運動員競技能力的關鍵，以下對如何實現高校田徑訓練的科學化提出幾點建議。

關鍵詞：高校;田徑訓練;科學化

田徑作為高校體育教學的重要部分，在培養學生身體素質和心里能力方面有著積極的作用，田徑訓練的過程不僅復雜還具有層次性，同時它又是一個完整的系統學習過程，是以提高高校學生綜合素養和運動技能水平為目標的，因此必須要完善其科學化的訓練策略，從而實現對高校體育發展的推動。

一、做好田徑運動員的選拔工作

選擇合適的田徑運動員是提高高校田徑訓練科學化的前提，在選拔隊員時要做到公平合理，選拔那些身體素質與心理素質都過硬的、有較強的可塑性、又敢于吃苦、不怕困難的學生，除了從院體育特招生選拔人員外，對學校文化生中有潛力的學生也要所有關注，充實訓練隊伍，為田徑訓練打好基礎。

二、增強田徑訓練方法的科學性

提高田徑訓練質量需要從多個方面入手，首先要制定合理的管理制度，發揮制度對隊員日常訓練與管理的規范作用，管理制度要包括針對運動員所實行的特殊性的政策、如學籍管理制度、特殊考核制度等，以及日常的訓練作息制度、比賽制度、激勵制度等等。

其次，要制定科學的訓練計劃，用周密合理的計劃保證訓練有條不紊的進行。高校田徑訓練主要分為兩個階段，第一個階段主要是對運動員身體素質的訓練，一般訓練時間是1～2年，具體訓練時長根據運動員的身體實際情況決定。第二階段是對運動員田徑運動技能的專項訓練，一般訓練時間是2～3年，在這一時期運動員的專項成績會快速提高，并且保持下去。訓練周期一般是全年雙周大周期，同時加強小周期的效率。在開展訓練之前，教練員要結合隊員的實際情況制定好大小周期的訓練計劃，有計劃有組織的指導隊員開展日常訓練。

最后，要選擇適合高校大學生的訓練方法與手段，再對大學生的身體素質、運動能力以發展潛力等各方面實際情況充分了解的基礎上開展日常訓練，為提高田徑訓練的科學性，需具體做好幾下幾點：第一，讓理論知識與實際訓練相結合，用教材中的理論知識武裝隊員的思想認識，用專項訓練武裝隊員的運動技能，不能將大量的教學時間用在體育理論知識教學上，同樣也不能脫離體育原理一味的加大訓練量。第二，要結合專項優選訓練手段。在田徑訓練中，教練員所發揮的指導作用是巨大的，要提高訓練科學性與有效性，教師應當深入研究田徑專項運動的技術特點，做好要領分析，幫助學生快速抓住要領。教練員還要了解田徑專項運動最近的訓練成果和動態，結合自己隊員的實際水平因材施教選擇訓練方法，并不斷改進運動技術。高校運動員的身體素質一般都是比較好的，決定運動成績的提高的因素主要就是運動技術，教練員在訓練內容手法等方面要安排更多的針對性訓練，將技術訓練作為訓練的重點，要發揮訓練中的群體效應與尖子的作用，注意尖子生的培養，利用榜樣的力量帶動運動員的訓練熱情。第三，負荷量要合理，高校田徑訓練普遍存在運動負荷過大的問題，負荷量過大超過了學生的生理負荷，不但提高不了運動成績，還會危及學生身體健康。因此對訓練負荷量的安排要合理，一般平均為每周5次，時間不應超過2小時，在負荷強度上要逐漸增強，但絕不能超過學生的限度。第四，田徑訓練在身體素質與運動技能訓練的同時，也要重視對學生的心理訓練，只有運動員有良好的心理素質才能讓身體素質更加充分的發揮出來。在日常訓練中要適時滲透人文素質教育，鍛煉運動員的自制力、自覺性、堅持頑強、團結合作的個性品質以及公平公正的價值觀等等，促進運動員身心健康發展。第五，要勞逸結合，不能讓運動員始終高度繃著神經，除了使讓大中小負荷合理進行之外，還要采取多種放松方法，如整理放松、情緒放松、游戲放松或者物理放松、藥物放松等等，讓訓練與放松相結合才能提高訓練效率與質量。第六，做好比賽前的調整，高校田徑隊經常要參與各種運動會、競技賽，這是提高運動員興奮度、檢驗訓練成效、培養學生競技體育精神的必需環節。在比賽前要進行適應性訓練，提高運動員對比賽的適應性，具體要對運動員的精神狀態、情緒狀態、身體健康狀態進行調整，幫助運動員達到最佳的比賽狀態。比賽前，教練員還可以組織隊員進行一些與正式比賽節奏相同的測驗賽、模擬賽。要叮囑運動員避免出現田徑運動常常出現的身體損傷，加強安全防護教育。

三、提高教練員的業務能力

學校在選聘田徑運動教練員時，要選擇有經驗的運動級數高的教練員，并要加強對學校教練員的培養。教練員要樹立終身學習意識，學習田徑運動最新的技術發展狀況與競技要求，在田徑教學中總結各種經驗，將課堂訓練與科研相結合，提高自己的體育專業能力與教學水平。在訓練中要給予學生更多的自主選擇和自我表達的機會，尊重運動員間的個體差異，關心學生的身體情況與發展需求，將以人為本的理念落實在日常訓練之中。

總之，在高校田徑訓練中要結合運動員的實際情況，挖掘運動員的潛能，通過科學性的訓練方式提高運動員的競技水平。

參考文獻：

[1]于飛.普通高校田徑訓練的科學化初探[J].價值工程，2010，29（33）：246-246.

[2]周巍.我國青少年田徑運動的科學化訓練問題初探[J].體育時空，2014（12）.