摔跤運動員如何安全控降體重

高增然

摘 要：摔跤比賽的級別是依照運動員的體重來進行劃分的。如果在賽前運動員通過對體重進行控降，就可以參加低級別的比賽，這就可以使其身體機能方面的優勢在很大程度上得以發揮。怎樣對體重進行正確合理和安全科學的控降，使其對身體健康不造成不良影響從而為比賽獲取良好的成績是非常重要的，所以，對摔跤運動員的體重安全控降問題進行探討具有十分重要的價值。本文從要堅持循序漸進控降原則，合理安排體重控降;快慢速相結合控降體重;有氧運動與力量訓練相結合控降體重等三個方面闡述了摔跤運動員安全控降體重的方式。

關鍵詞：摔跤運動員;體重;安全控降

中圖分類號：G886.2 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-143-02

摔跤比賽是一項依照體重級別而實施比賽的一種體育項目。隨著競爭越發激烈，摔跤運動員間所存在的差距變得越來越小，基本上所有的摔跤運動員都對自己的體重進行控制，這是因為這樣不但可以獲得更為優異的比賽成績，而且可以利用對體重的控制參加級別較低的比賽。因此，不少摔跤運動員開始結合參賽公斤級設置的標準，對自己的體重進行大幅度的控降，然而因為個別運動員采取控降的方式不合理，不但沒有獲得成功，反倒給運動員的身體健康及成績都帶來了負面影響，因此作為摔跤運動員來說，如何安全地對體重進行控降是非常關鍵的。

1摔跤運動員常用的體重控降方法分析

1.1通過飲食限制進行體重控降

對飲食進行限制的主要目的是讓熱量平衡處于負水平的狀態，從而讓身體中的脂肪被消耗，使體脂含量減少，進而讓身體重量降低。通常是利用控制所攝入的糖與脂肪的量，使其處于一個合理且科學的范圍當中，進而實現飲食限制的目標。研究顯示，如果僅僅通過對機體所攝入的能量加以控制來對體重進行控降，這樣當機體的體重降低時，也會使去脂體重減少，同時肌肉質量也減少。

1.2通過發汗控水的方式進行體重控降

在人體器官細胞當中，水是非常重要的構成部分，所謂要對體重進行控降，一般會利用發汗的方式把水分排出體外。于是，不少摔跤運動員為了降重，會穿著用橡膠或是塑料所做成的減重服進到桑拿房里或是進行強度較大的訓練從而通過出汗來進行降重。這類方式針對那些比賽前進行稱重但是仍然比標準要高的運動員進行快速減重具有一定的作用，對運動員而言也是很好的一種補救方式。但是根據有關研究顯示，當人體通過桑拿浴的方法快速降重后的3個半小時，機體的力量以及耐力指標并不會發生降低的狀況;還有部分研究顯示，摔跤運動員在比賽以前通過桑拿浴等方式快速進行減重所從機體排出的水分帶來的不良影響明顯要比運動發汗更多，而且減重的速度越快，給機體所帶來的危害就越大。

1.3通過急速地對飲水和飲食限制進行體重控降

當個體在一天當中不攝入任何水分或是食物，這樣急速地限制飲水與飲食的確可以讓機體快速地減少重量，然而根據相關的研究顯示，運動員如果對攝入的水分和食物嚴格地限制不會完全使其運動能力降低，然而如果是采取慢速降重則會比完全限制所帶來的不良影響要少很多。

2摔跤運動員體重安全控降的策略

2.1要堅持循序漸進控降原則，合理安排體重控降

2.1.1堅持循序漸進的控降原則

摔跤運動員要做到安全控降，就不能急于求成，而應該遵循循序漸進的基本原則，要確保在體重的控制上做到合理與穩定，通過制定科學的體重控降計劃、合理的生化和詳細的指標來對控降進行指導，循序漸進，根據計劃一步步地實施，而不能單單依靠毅力和感覺來進行控降，只有這樣才能夠讓人體發揮出最佳的狀態，創造出持久的成績，否則很可能會獲得短暫的降重，但對身體造成巨大的損害[1]。

2.1.2合理安排體重的控降

要得到良好的運動成績，做好科學合理的安排是非常關鍵的。因此，對于摔跤運動員在對體重進行控降時也要做到合理安排。首先，就體重控降時間而言，通常在5-8周最好，這是由于如果降晚容易對肌體帶來傷害，如果降早容易造成過度疲勞。其次，就飲食來看，要做好訓練的合理安排和飲食控制的計劃，要合理、有計劃地結合體重相應的合理調配營養對身體進行補充;再次，要防治采取“跳躍式”較大浮動式的體重控降方法。這是由于較大浮動性的體重降控方式不但會對身體造成傷害，還會導致肌體因為不堪負重而使其機能發揮受到嚴重影響，從而起到相反的效果，但如果在合理的范圍內進行體重控降，并相應地增加營養方面的供給，就會避免出現較大的體重浮動，這樣就可以結合比賽時間長短，對體重進行逐步的控降，從而在參賽時達到理想中的級別。最后，要保持良好的心態。作為摔跤運動員來說，可以利用聽音樂、看書等對注意力進行轉移。并做好醫療監控跟蹤，每天保證兩次以上，每周保證十四次以上[2]。

2.2快慢速相結合控降體重

快慢速相結合的控降體重主要是結合摔跤比賽體重的級別而在比賽前所進行的賽前體重控降訓練。當前我國很多摔跤運動員及教練員采取的都是快速控降與慢速控降體重相結合的方式，快速對體重進行控降主要是比賽之前所進行的控降。兩者科學地結合使多余的脂肪盡可能地減少而讓瘦體重被保留，有利于保持住運動員最好的身體機能狀態。首先，快速降重的目的主要是為了在比賽之前訓練的后面一段時間，利用對飲水與飲食的控制，快速地把體重降至參賽的標準。這樣不但可以確保比賽前運動員的專項能力，特別是達到比賽能力的訓練的目標，同時又會使比賽以前快速降重的困難以及可能帶來的負面影響降低，使多余的脂肪盡可能地減少而讓瘦體重被保留，有利于對運動員最好的身體機能狀態保持住。其次，慢速控降階段最為主要的目的則是利用比賽前訓練階段中處于前面的時期而采用運動量較大、強度較高的對抗類練習以及實戰模擬訓練等，促進比賽能力以及專項能力的提高;同時還可以通過有氧運動比例的適當增多，促進脂肪能量消耗的提高，使身體脂肪盡可能降低。再次，要注意慎重飲水。人體經常性的脫水是不可以的，假如出現了經常性的就會對運動員的身體健康以及運動能力造成影響。而當運動員體重稱量完以后，就能夠對水進行適當地飲用，但不可以暴飲。根據相關的資料顯示，脫水狀態解除的幾個小時之內，人體中的水解質是無法完全恢復平衡的，因此在飲水時要慎重。摔跤運動員要根據體重的級別來參賽也應結合運動員所含的脂肪百分率所決定。當體重稱量完后，可以喝些蜂蜜或是吃些方糖使能量貯存增加。這是由于此類食物能夠在短時間讓能量得到釋放，對比賽當中的能量消耗及時地進行補充。而對于有些運動員體重控降太多就盡可能少吃土豆、面包等碳水化合物類的食物[3]。

2.3有氧運動與力量訓練相結合控降體重

根據相關研究顯示，規律性的運動在體重控降方面的效果十分顯著。有氧運動不但可以使脂肪分解加速而使機體的脂肪含量減少，同時還能夠對機體能量的平衡狀態帶來直接的影響。此外，與抗阻力運動相配合，就會使機體神經-內分泌系統受到刺激，而使肌肉中的蛋白質得以合成，這對機體去脂體重的保持具有較好的效果。在體重控降過程中，如果把力量訓練與有氧運動同時進行，不但能夠起到控降體重的目的，還能夠對機體成分進行改善，使體脂率降低，從而對確保機體去脂體重不變或者增多。所以，在對體重進行控制和機體去脂體重時采取力量訓練與有氧訓練相結合的方法是較好的方法。

參考文獻：

[1]包琳娜.摔跤運動員賽前減體重分析研究[J].才智.2017（3）.

[2]鄭軍.論古典式摔跤運動員科學降控體重[J].內江科技.2016（10）.

[3]喬曉蕓.摔跤運動員力量訓練及其膳食營養的特點[J].河南教育學院學報（自然科學版）.2018（1）.