健身運動處方在學校體育中的應用探析

劉帥成

隨著學校體育改革不斷深入，新課標的推行“健康第一，以人為本”的和現(xiàn)代科學發(fā)展的基礎上形成和發(fā)展起來的新的體育思想理念正逐步被貫徹至體育教學之中。由于學生個體間體質(zhì)存在差異，客觀上要求對各個應具有針對性的體育鍛煉方法指導。運動處方的引入可以有效地幫助和指導學生進行科學的體育鍛煉。

一、運動處方的定義、特性及發(fā)展

運動處方是在身體測評的基礎上，根據(jù)鍛煉者身體的需要，按照科學健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導方案。它以生理學為理論依據(jù)，以身體練習為基本手段，以增強體促進身體全面發(fā)展、提高生活質(zhì)量為根本目的。具有科學性、靈活性、針對性強，便于自我控制和自我評價等特點。

運動處方是從自然體育實行兩個多世紀的經(jīng)驗總結(jié)中和現(xiàn)代科學發(fā)展起來的新的體育工作思想。西方幾個發(fā)達國家從50年代開始研究和應用運動處方，60年代初美國正式研制應用。我國在70年代末也引入了有關運動處方的理論。

二、教學運動處方的制定與實施

制定運動處方所應考慮的基本要素有四類，即：運動項目、運動強度、運動次數(shù)和每次運動的持續(xù)時間。運動項目要因鍛煉的目的不同而不同。運動強度是運動處方的核心部分，而定量化又是運動強度的核心。運動次數(shù)與每次運動的持續(xù)時間也是必須嚴格控制的因素。以上諸要素的合理搭配正是運動鍛煉定量化、目的化科學化的一個發(fā)展方向。

運動鍛煉定量化、目的化、科學化要求運動處方的制定和實施是一個不斷優(yōu)化、不斷發(fā)展完善、循環(huán)往復的過程。第一步，了解學生的基本狀況。包括姓名、性別、年齡、病史、參加鍛煉情況等。對其健康狀況作出判斷，這是制定運動處方的重要依據(jù)之一。對于有特殊情況的學生應予以特殊對待，不宜參加大運動處方循環(huán)。第二步，運動負荷與體能的測定。在實施運動處方前，要對學生的運動負荷與體能作出測定。運動負荷的測定是對其身體承受運動的能力的檢測和評價。通常釆用心跳頻率、最大吸氧量等機能指標。通過測定，找出科學鍛煉處方的負荷指標。體能測定主要是對學生身體素質(zhì)的鑒定。也可將所得結(jié)果與較大樣本進行對比，確定該項素質(zhì)優(yōu)劣程度，從而有的放矢地實施運動處方。對運動負荷與體能的測定數(shù)據(jù)要保留，以備后用。第三步，具體運動處方的制定與實施。根據(jù)以上調(diào)查測定的結(jié)果和科學鍛煉身體的基本原則，為學生提供包括鍛煉內(nèi)容、強度、時間等在內(nèi)的鍛煉方案，貫徹實施。應該注意的是，對于鍛煉的強度、持續(xù)時間、間隔時間及鍛煉次數(shù)要嚴格控制，使運動處方規(guī)范化。第四步，對身體形態(tài)、機能及素質(zhì)的再測試分析。一個運動處方實施一段時間后，要對學生的身體形態(tài)機能及素質(zhì)進行再測試分析，以檢驗核運動處方是否有效。可以將再測試的數(shù)據(jù)與實施處方前的數(shù)據(jù)或該地區(qū)的、全國的相應數(shù)據(jù)作比較分析，以便找出差距。第五步，運動處方的優(yōu)化與綜合。對于一個處方應反復修改、優(yōu)化，使之日臻完善。最后，為了使學生的各項身體素質(zhì)得以全面發(fā)展，還要把各單項運動處方綜合起來使用并不斷優(yōu)化。

三、對健身運動處方思想方法在學校體育中可行性的研究

運動處方思想方法之所以能夠被人們認可，是由于它具有顯見的長處和相當?shù)镊攘Γ鴮⑺鼞糜趯W校體育中更能提高體育鍛煉效率增強學生身體素質(zhì)。

（一）與學校體育的根本任務相得益彰

我國一直把增強學生體質(zhì)，促進學生身心健康作為學校體育的根本任務。而實施處方教學，有利于快速尋找出一條增強學生體質(zhì)的捷徑，并更科學地指導少年學生進行體育鍛煉。在我國現(xiàn)行體育教學中，重視運動技術的教學大綱與不講實效的素質(zhì)練習并存。如何針對學生體質(zhì)的差別選擇適當?shù)慕虒W內(nèi)容并合理地搭配成運動處方顯得十分重要

（二）適應社會發(fā)展，滿足健身需求

隨著社會的發(fā)展和人民生活水平的提高，城市里出現(xiàn)了許多肥胖兒，而偏遠地區(qū)體弱多病者也不少見。這就可以芾定出各自不同的運動處方，去達到不同的鍛煉目的。運方極強的針對性使上述人們鍛煉身體的需要成為可能社會發(fā)展導致的人們業(yè)余時間少而集中，離鍛煉場地遠等區(qū)素嚴重防礙了體育鍛煉的正常進行。運動處方可以因人地因時而定，即使是在室內(nèi)短短的十幾分鐘時間里，也叮以按照事先制定的方案鍛煉身體，運動處方的靈活性使這種鍛煉身體的思想方法具頑強的生命力。

（三）使教師、學生、家長三位一體

運動處方教學能夠使教師、學生和學生家長三方對青少年體質(zhì)狀況有-個明確的認識。一方面引起學生家長的重視，從學生的起居飲食和鍛煉等方面給予敦促和關懷，同時也有利于自已健身意識的養(yǎng)成另一方面，可以幫助青少學生認識自身的體質(zhì)水平，激發(fā)他們參與活動的動機，養(yǎng)他們自我銀煉的體育意識：教師也能夠根據(jù)學生體質(zhì)狀況科學地安排運動內(nèi)容，體現(xiàn)區(qū)別對待的教學原則。另外，能夠促進敦師不斷地研究旨在提高學生體質(zhì)的教學內(nèi)容既能讓課堂生動活潑，又收到健身的功效，同時有助于教師科研能力的提高。

（四）推動學校體育教學改革

從我國學生體質(zhì)欠佳狀況以及我國學校體育教學條件較差的實際出發(fā)，積極精簡繁雜的技術教學內(nèi)容，改革傳統(tǒng)的以精細技術教學為主的模式，積極引進對增強學生體質(zhì)有顯著效果，而且受場地器材、經(jīng)費等條件的影響較小的運動處方教學，合理安排技術教學內(nèi)容與運動處方教學這樣有利于我國學校體育增強學生體質(zhì)，傳授體育衛(wèi)生知識等主要目的任務的順利完成。