體能訓練在青少年業余訓練中的重要性

張曉 劉家濤

摘 要：隨著人們生活水平的不斷提高，訓練方法、訓練理念的不斷發展，致使運動水平不斷提高，這對青少年的身體機能提出了更高的要求，如何采用高效率、低風險的訓練方法進行訓練成了教練頭疼的問題。青少年時期作為打基礎的重要時期，很多素質在這一時期內快速發展，青少年時期訓練的好壞直接影響今后的發展。體能即身體能力，是指人體形態結構和各器官的機能積極適應運動訓練、比賽以及日常生活需要的能力。近年來青少年體能訓練日趨流行，本文研究中結合實踐提出體能訓練在業余訓練中的應用，提出一些正確體能訓練模式，減少訓練損傷的發生。

關鍵詞：體能訓練;青少年;身體素質

中圖分類號：G808 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-079-01

體能訓練已經被廣泛應用到各種體育項目中，但是日常運動中由于對體能訓練認識不足，訓練方法單一等，青少年身體體能還存在許多的不足。通過各種科學的身體功能鍛煉方法，讓青少年在運動中實現體能提升，在體能提升的同時又可以促進運動技術的提升。因此研究體能訓練方法，不僅有利于青少年體能的提升，也有利于其運動技能的提升。

1青少年運動中體能訓練的意義

青少年是人體骨骼、機體能力的快速發展期，體能訓練就是借助各種體育運動促進青少年身體素質的發展，增強青少年運動過程中能力的發展。因此對于青少年群體而言，在體育運動中強化體能訓練具有多重意義。

首先，體能是體育運動的基礎與保障，青少年體能的提升可以促進運動技術的發展。在足球、籃球等常見體育項目中，由于對抗性強、訓練強度大，如果沒有良好的體能做基礎，那么體育活動就無法開展。相關學者研究認為，體能是運動員的基本運動能力，是競技能力的重要組成，在體育項目中會通過運動成績體現出來。

其次，良好的體能訓練能夠推動青少年身心健康的發展。通過系統的體能訓練，青少年的心血管、肺功能以及骨骼、肌肉等都會得到全面發展，增強對外界環境的適應能力。同時在訓練過程中學生的思想品質、意志力等也會得到一定發展。

最后，運動中科學有效的體能訓練有助于青少年身體素質的全面進步。青少年時期是身體素質發展的關鍵時期，在體育運動中采用科學有效的方法能夠讓體能訓練事半功倍，促進身體素質的全面發展，最終促進青少年競技運動能力的提升。

2青少年體育運動中體能訓練方法與實施

無論是對于青少年身體素質抑或是體育運動能力，體能訓練都是極其重要的，也是衡量青少年運動能力和訓練水平的重要標準。在日常體育訓練中就需要強調力量素質、速度、耐力以及靈敏等素質的訓練。針對此本文研究中從以下幾個方面提出策略，促進青少年體能訓練質量的提升。

2.1結合青少年發育規律，制定科學合理的體能訓練計劃

青少年體能訓練，需要結合訓練實際，制定科學合理的訓練計劃，要針對青少年個體之間的差異，制定針對性的訓練計劃，制定明確的訓練內容與方向。例如，根據青少年身體發育情況，可以將體能訓練分為四個階段。第一階段是基礎性的訓練，訓練內容和模式要面向全體的青少年，例如，耐力訓練等。第二個階段是拔高提升階段，結合具體體育競賽項目在運動中完成體能訓練。第三階段是競技提升階段，在體育項目練習中進行針對性訓練。包括身體對抗等。第四個階段是鞏固訓練。即將體育運動與體能訓練結合，實戰模擬，全面促進青少年體育運動中體能的提升。

2.2提高體能訓練的針對性

體能訓練能促進身體發展與體育技能的提升，在體能訓練過程中必須要將之與體育項目充分結合，才能徹底、有效提升體能。例如，在足球運動中，由于運動場地大，競賽運動量大，對抗性較強，更需要青少年良好體能為基礎。所以體能訓練中要與體育項目結合，將體能訓練與足球技術、戰術等配合，最終達到提升青少年運動各項能力的目的。

2.3根據青少年的生理特點，在進行體能訓練時的注意事項：

2.3.1青少年骨骼承受壓力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨骼易發生彎曲、變形。為防止他們的脊柱、胸廓、骨盆和下肢變形的發生，除在日常學習和生活中要注意使他們養成正確的姿勢外，在體育鍛煉中也應注意培養他們養成站、立、跑、跳的正確姿勢。

2.3.2有些運動項目，如乒乓球、羽毛球、投擲運動或跳高、跳遠等，肢體的負擔是非對稱性的，握拍手、投擲臂、踏跳腿負擔偏重。又如自行車、射擊、速度滑冰等運動項目，要求身體較長時間處于比較固定的一種姿勢，長此以往，就易造成肢體發育不均衡和脊柱的變形。因此，在體育運動中，應注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側肢體的鍛煉。

2.3.3有脊柱生理彎曲的青少年，由于緩沖作用較差，不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳練習。長時期在堅硬的地面上進行跑跳，會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁刺激，易引起過早骨化和骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發育。同時要避免過多地從高處和地面跳下的練習，防止造成骨盆發育的變形。

2.3.4青少年不宜過早地從事力量性練習，12-15歲時，肌肉的生長和肌肉力量增長較快，可采用一些較輕的負重練習來發展肌肉力量。負重練習時，重量過重，練習次數過多，練習時間過長，不僅會影響正常的下肢發育，引起腿的變形、足弓下降，而且還能促進下肢骨化早期完成，有礙身高的增長。

3結論

青少年體能訓練注重青少年體能活動，使青少年獲得身體及動作的發展。青少年體育運動中的體能訓練，有效促進其速度、力量、靈敏度、柔韌性的發展。因此在體能訓練中需要結合心理學、生理學等相關邊緣學科，開展體能訓練方法的創新，提高青少年參與體能訓練的興趣，為青少年體能訓練的全面發展奠定基礎。

參考文獻：

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