足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法探究

王俊

摘 要：足球運(yùn)動(dòng)具有專業(yè)性和競(jìng)技性，涉及很多的足球技能，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)力活動(dòng)中會(huì)伴隨體能消耗的情況，體能是足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵保障。所以必須強(qiáng)化體能訓(xùn)練的有效性，并且在比賽或者訓(xùn)練后重視運(yùn)動(dòng)員的疲勞消除，采取飲食休息和心理調(diào)節(jié)的方式維持體能的穩(wěn)定性，為后期的比賽和訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;疲勞消除

中圖分類號(hào)：G843 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-072-01

引言

雖然足球運(yùn)動(dòng)中的體能消耗很大，但是足球訓(xùn)練有一定的規(guī)律可循，而且消除疲勞的方式有很多，必須開展科學(xué)訓(xùn)練，強(qiáng)化疲勞消除方法的應(yīng)用，才能確保運(yùn)動(dòng)員保持充分而穩(wěn)定的體能，支撐高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽。本文簡(jiǎn)單分析了體能訓(xùn)練的特定途徑，并且就如何科學(xué)地消除疲勞提供了幾點(diǎn)建議。

1體能訓(xùn)練的方法

1.1運(yùn)動(dòng)特征

足球作為經(jīng)典的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)形成了成熟的競(jìng)技技術(shù)和規(guī)則，需要發(fā)揮每位運(yùn)動(dòng)員的能力，在競(jìng)技中保持協(xié)調(diào)配合，才能收獲比賽的勝利。而且除了心理素質(zhì)和配合度之外，體能是支持足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素，體能關(guān)系到運(yùn)動(dòng)技能的展現(xiàn)以及運(yùn)動(dòng)員之間的協(xié)調(diào)，只有良好而持久的體能狀態(tài)，才能支撐足球運(yùn)動(dòng)的順利開展。所以體能訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的重要方面，需要將體能與技能的訓(xùn)練相互融合，才能保障高品質(zhì)的訓(xùn)練效果。

1.2體能訓(xùn)練

正是由于體能訓(xùn)練具有重大價(jià)值，所以必須強(qiáng)化體能訓(xùn)練的力度和方法，避免無(wú)效的體能訓(xùn)練消耗。一是詳細(xì)研究運(yùn)行特征，尤其是借助科學(xué)方法了解運(yùn)動(dòng)中的體能消耗情況，并且記錄好體能消耗的原理和數(shù)值，為訓(xùn)練安排提供參考。二是分析團(tuán)隊(duì)的整體體能狀況，掌握每位運(yùn)動(dòng)員的體能特征，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展期許和足球運(yùn)動(dòng)的情況，將運(yùn)動(dòng)員安置在適當(dāng)?shù)谋荣愇恢蒙希l(fā)揮個(gè)體的體能和技能優(yōu)勢(shì)。三是體能訓(xùn)練是十分專業(yè)的過(guò)程，需要融入技能的練習(xí)和提升中，也就是要將體能與技能訓(xùn)練融合進(jìn)行，不能單純地開展體能訓(xùn)練，保障體能訓(xùn)練的目的性和有效性。四是需要開展團(tuán)隊(duì)式的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在提升體能的同時(shí)，也能發(fā)展運(yùn)動(dòng)中的合作能力以及專業(yè)技能。總之，體能訓(xùn)練是綜合性很強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，在保證訓(xùn)練科學(xué)性的前提下，也要合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練的方法，安排好體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和節(jié)奏，并且保持訓(xùn)練過(guò)程的穩(wěn)定性和長(zhǎng)期性，將疲勞消除的方法融入訓(xùn)練中，開展科學(xué)適宜的訓(xùn)練過(guò)程，逐漸發(fā)展身體的耐受力，避免過(guò)于高效的體能增長(zhǎng)，要保持逐漸推進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程，保障體能提升的同時(shí)，也要維持體能的穩(wěn)定性。

2消除疲勞的方法

2.1科學(xué)的訓(xùn)練

在實(shí)際的情況中，阻礙體能穩(wěn)定提升的關(guān)鍵原因就是缺乏科學(xué)訓(xùn)練，足球項(xiàng)目的技能性較強(qiáng)，任何錯(cuò)誤的訓(xùn)練都會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員的能力提升，也不利于體能發(fā)展。很多運(yùn)動(dòng)員的體能復(fù)原很慢，而且疲勞持續(xù)的時(shí)間較久，就是源于體能訓(xùn)練不當(dāng)或者不到位。所以，必須強(qiáng)化科學(xué)訓(xùn)練，提升疲勞消除的速度，維持穩(wěn)定的身體素質(zhì)。一是要掌握運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，保障訓(xùn)練節(jié)奏和強(qiáng)度設(shè)計(jì)的科學(xué)性，盡量避免超出體能范圍的超強(qiáng)度練習(xí)，防止損傷運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)制。二是在比賽或訓(xùn)練后要重視疲勞消除的工作，尤其是要認(rèn)真對(duì)待恢復(fù)訓(xùn)練，隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，指導(dǎo)和協(xié)助團(tuán)隊(duì)開展高效的恢復(fù)性訓(xùn)練，維持體能的平穩(wěn)和持久。

2.2注意休息

這是消除疲勞的必要措施，在激烈的訓(xùn)練后，身體機(jī)能的靈敏度降低，趨于疲憊和遲鈍的狀態(tài)，這對(duì)于順利參賽非常不利，所以在參賽的前后或者是訓(xùn)練之后，必須要通過(guò)休息來(lái)消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，讓機(jī)體恢復(fù)敏銳和靈活的狀態(tài)，保持技能運(yùn)作的正常與平衡，為比賽或者訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。另外，休息主要是放松的過(guò)程，睡眠是必要的方式，但是也需要心理方面的休息，部分運(yùn)動(dòng)員在賽后雖然身體獲得了休息，但是大腦始終處于緊張中，不斷思考比賽的情節(jié)，甚至存在愧疚的心理，不僅不利于疲勞消除，還會(huì)助長(zhǎng)整體團(tuán)隊(duì)的緊張狀態(tài)。所以，教練員要召集團(tuán)隊(duì)開展賽后分析，但是也要給予運(yùn)動(dòng)員充分的勉勵(lì)和支持，保持愉悅的團(tuán)隊(duì)氣氛，盡量消除運(yùn)動(dòng)員的身心疲累。最后，也需要借助外部策略來(lái)消除疲勞，比如接近大自然或者聆聽音樂(lè)，在確保身體疲勞消除的同時(shí)，也要消除心理層面的疲勞。總之，為了確保疲勞消除的效果，必須強(qiáng)化賽后或者訓(xùn)練中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身心關(guān)注和支持，全面消解身心疲憊。

2.3合理飲食

在足球訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中，個(gè)體的體能消耗量很大，機(jī)體的代謝加快，所以在賽后的體能恢復(fù)中，也要重視飲食的價(jià)值，一方面要保障營(yíng)養(yǎng)成分，這需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體能消耗情況，然后合理補(bǔ)充食物營(yíng)養(yǎng)。另一方面要把握好飲食的節(jié)奏，即使比賽勝利，也要避免大肆飲食慶祝，需要依照科學(xué)安排控制飲食節(jié)奏。另外，飲食是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的保障，尤其強(qiáng)度很大的足球項(xiàng)目，除了要關(guān)注疲勞消除環(huán)節(jié)的飲食節(jié)奏外，在常規(guī)的體能訓(xùn)練中，也要重視飲食方面的影響，結(jié)合機(jī)體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，把握好飲食營(yíng)養(yǎng)和節(jié)奏。

3結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)是非常富有競(jìng)技性的項(xiàng)目，涉及復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能和規(guī)則，想要實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的參賽目標(biāo)，除了要強(qiáng)化比賽中的合作，提升技能應(yīng)用的能力之外，也要重視運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。開展適宜的體能訓(xùn)練，把握好訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、強(qiáng)度和節(jié)奏，并且在賽事前后或者訓(xùn)練中，重視體能恢復(fù)的過(guò)程，采取休息放松、心理指導(dǎo)的方式來(lái)消除疲累，維持運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定體能，為參賽和訓(xùn)練奠定體能基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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