淺談心理技能訓(xùn)練在高校籃球運動中的應(yīng)用

摘 要：在比賽成績不理想時，很多運動員都?xì)w因于一些外因或者自己的水平不夠，很少有人會找心理因素。當(dāng)代的籃球比賽不僅是較量雙方運動員的技戰(zhàn)術(shù)，還有心理素質(zhì)。在雙方實力水平差不多的情況下，往往是心理素質(zhì)差的那方?jīng)]發(fā)揮出運動水平和技戰(zhàn)術(shù)，而使比賽失利。我國現(xiàn)代籃球運動快速發(fā)展，在高?；@球運動員的心理技能訓(xùn)練方法上還存在著較多的不足。目前我國對心理技能訓(xùn)練方法的研究比較單一且大多以理論研究為主。本文主要研究教練員對籃球運動員的影響，比較注重訓(xùn)練和技術(shù)，缺少心理鍛煉對籃球運動員人格發(fā)展的影響。本文將從認(rèn)知訓(xùn)練和行為訓(xùn)練兩方面進(jìn)行闡述。主要研究認(rèn)知訓(xùn)練里的情緒控制訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練、行為訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練;高校;籃球運動員

中圖分類號：G841 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-068-01

1情緒控制訓(xùn)練

1.1情緒控制訓(xùn)練的概念

情緒就是人們內(nèi)心世界對一定事物情感的表達(dá)，只是表達(dá)的方式不同。包括肢體、語言、動作、態(tài)度，其實不表達(dá)也是一種表達(dá)。運動員必須正確處理不同的情緒，調(diào)節(jié)和控制自己的情感，保證技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。

1.2情緒控制的訓(xùn)練方法

王濤在《籃球比賽中不良情緒控制的訓(xùn)練方法》中提到了很多種調(diào)節(jié)運動員情緒的方法，我在這里引用兩點。（1）調(diào)節(jié)節(jié)奏法。罰球時籃球運動員迫于場上場下的壓力，會出現(xiàn)情緒緊張的狀態(tài)。（2）自我暗示法。比賽時對手讓裁判員故意誤判，使被誤判的運動員產(chǎn)生不滿、憤怒的情緒。這時要求運動員進(jìn)行自我暗示：沒關(guān)系，沒關(guān)系，不就是一個球嘛，下個球我們打進(jìn)去就行了，這樣才能體現(xiàn)我們比他們更強(qiáng)。

1.3情緒控制訓(xùn)練在籃球運動中的應(yīng)用

籃球運動是一項對抗性運動，會有很多的身體對抗，有身體對抗就容易產(chǎn)生不良情緒。就連NBA中很多職業(yè)籃球運動員因為沒有控制好自己的情緒，與對手甚至裁判員發(fā)生沖突而被罰出場外，與勝利失之交臂。

2暗示訓(xùn)練

2.1暗示訓(xùn)練的概念

德國心理學(xué)家Schultz在1932年出版了《暗示訓(xùn)練》，從此心理學(xué)界開始了暗示訓(xùn)練方面的研究。暗示訓(xùn)練就是運用語言、動作或其他事物間接地對運動員的心理過程產(chǎn)生影響的活動。

2.2暗示訓(xùn)練的方法

（1）自我暗示。投籃練習(xí)時，心里一直默念投籃的技術(shù)動作：雙腳分開與肩同寬，右腳稍前，兩膝微屈，右手五指自然張開，手心空出，左手扶球側(cè)上方，目視球筐，大臂與肩平行，小臂與大臂大約成九十度，投籃時雙腳蹬地，身體隨之向前上方伸展，手腕前屈，手指撥球，抖腕。（2）他人暗示。籃球賽人盯人中，教練在場邊上喊：“盯住他！不要給他空位！”這時候運動員會自然加強(qiáng)注意力，達(dá)成人盯人的效果。

3行為訓(xùn)練

行為訓(xùn)練就是通過有計劃的、有目的訓(xùn)練改變籃球運動員的運動行為，從而影響運動員的心理狀態(tài)。

3.1放松訓(xùn)練

3.1.1放松訓(xùn)練的概念

在《對籃球運動員心理訓(xùn)練的探討》中汪賀東提出過放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練就是用語言對運動員進(jìn)行引導(dǎo)，使身心放松，心理達(dá)到良好的狀態(tài)，從而使運動員的神經(jīng)不過于亢奮，然后再用運動目標(biāo)對運動員進(jìn)行激勵，讓運動員帶著目標(biāo)，進(jìn)入最好的身心狀態(tài)。

3.1.2放松訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

（1）進(jìn)行一些肌肉的放松、韌帶的靜態(tài)和動態(tài)拉伸，比如壓腿、關(guān)節(jié)的繞環(huán)和伸蹬等;（2）原地投接球，這個訓(xùn)練既可以達(dá)到放松肌肉的作用，又可以達(dá)到鞏固投籃姿勢的作用;（3）原地小跳或者慢節(jié)奏跑，這個訓(xùn)練可以達(dá)到熱身的作用，也有助于肌肉和精神的放松。

3.2模擬訓(xùn)練

3.2.1模擬訓(xùn)練概念

模擬訓(xùn)練就是制造籃球比賽上可能會出現(xiàn)的，或者曾經(jīng)出現(xiàn)過的精彩情境，讓籃球運動員在這種情境下進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。以備籃球比賽時出現(xiàn)太多不可控制的因素，一時間找不到解決方法，而使比賽失利。

3.2.2模擬訓(xùn)練的方法

（1）身體素質(zhì)差異模擬。

（2）裁判員誤判模擬。

（3）場外環(huán)境模擬。

4意志品質(zhì)訓(xùn)練

4.1意志品質(zhì)訓(xùn)練的概念

意志品質(zhì)就是指運動員在運動中表現(xiàn)出相對穩(wěn)定的意志特質(zhì)?；@球運動員的意志品質(zhì)主要表現(xiàn)在是否能主動地和隊友配合，一起完成既定目標(biāo);是否具有挑戰(zhàn)困難的勇氣和信心。

4.2意志品質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）多人籃板接力。把隊員分成兩縱隊站在籃球場的兩邊罰球線上，然后把球打到籃板上，再沖過去，空接再把球打到籃板上，下個人接著，第一個人就跑到對面隊伍的隊尾。這個訓(xùn)練要求10min，其過程中要求球不能落地。視籃球運動員的身體素質(zhì)而合理增加訓(xùn)練時間。（2）訓(xùn)練后折返跑。在每次訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行一次“7線”折返跑，從底線開始，一次跑去觸摸罰球線、三分線、中線、對面的三分線、中線和底線。每次觸摸到線后要返回底線。根據(jù)當(dāng)天的運動量來看可以適當(dāng)?shù)卦黾右粌山M。

4.3意志品質(zhì)訓(xùn)練在籃球運動中的應(yīng)用

每一項運動項目都是需要一定的意志的，特別是籃球運動這種對抗性強(qiáng)場上變數(shù)又多的競技性運動。意志品質(zhì)不是一兩日便能訓(xùn)練出來，它要長期貫徹在籃球訓(xùn)練中。

5結(jié)語

籃球運動中涉及到很多心理技能，現(xiàn)代籃球比賽不僅僅是籃球技能、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的比賽，還是心理技能的比賽。特別是在雙方水平相差不大的拉鋸戰(zhàn)的情況下，比的就是心理技能。所以說心理技能對于籃球運動員來說是一項必不可少的運動技能。良好的心理素質(zhì)是籃球運動員發(fā)揮出自己技術(shù)水平的保證。它嚴(yán)重影響著籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和體能的支配。

作者簡介：

程穎（1990-），女，漢族，安徽寧國，碩士研究生，助教，研究方向：體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練。