高強度間歇訓練法對提高網球專項學生專項能力的研究

高強度間歇訓練法是發展糖酵解功能系統的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統供能能力的一種重要訓練方法，該方法適用于網球運動項目的技術、戰術及專項身體素質的訓練工作。本研究嘗試將“高強度間歇性訓練”引入到網球專項學生的訓練課中以提高學生的速度耐力，使其運動成績得以更好的提升，為“高強度間歇性訓練”能夠在網球專項訓練中得到更好的推廣與應用提供理論參考。

1實驗設計

1.1總體方案

對照組在教練的指導下進行網球技術訓練，且對照組采用一般訓練法進行網球擊球精確度的訓練。實驗組在對照組訓練內容的基礎上，訓練負荷與訓練方法嚴格按照“高強度間歇性訓練法”的標準進行，即每次練習負荷時間為120～180秒;負荷強度為大強度，心率指標為180次;間歇時間為30～60秒，間歇方式為走、慢跑;供能形式以糖酵解供能為主的混合代謝供能;一組練習中，練習隊員需要連續正反手擊球各10個，每組重復次數為5次。

1.2實驗步驟和要求

第一，A、B兩組的網球訓練時間相同，教學條件相同，網球水平相當。實驗前對兩組學生連續移動擊球正反手規定落點擊球的測試，每名測試者連續測試五組。

第二，送球者與擊球者每3分鐘調換角色，一組擊球和送球為一輪，共進行5輪，大約30分鐘，這樣一個場地上一節課，至少可進行三組學生的高強度間歇練習。

第三，每當擊球者在底線回擊來球后，要求擊球者以最快的速度回到底線中點處，同時盡量保持好身體平衡，以提高底線正手擊球的穩定性。

第四，送球者在球網后有規律地為擊球者送出正反手位球，球要送到底線與單打邊線相交處附近，且擊球者擊出一顆球后立馬喂下一顆球，使擊球者的技術、平衡和步伐得到充分的訓練。

第五，送球者通過送深淺高低各種不同的球，使擊球者在整場范圍內擊球，送球者要把握好喂球的時機，既要讓對方充分跑動起來，又要讓對方能接著球。

2結果與分析

2.1實驗組與對照組實驗前初始數據對比分析

實驗開始前分別對實驗組（A組）和對照組（B）組進行了快速移動正反手擊球規定落點的測試，實驗前A、B兩組隊員的測試正手反手成功個數總數并無明顯差異，A、B兩組正反手擊球進球成功率數據對比的P值分別大于0.05，這代表了實驗前A、B組同學的擊球成功率幾乎不存在差異，實驗數據符合統計學的對比要求，且能發現兩組隊員在快速移動中正反手擊球規定落點的成功率都相對較低，而且都表現為正手擊球的穩定性高于反手擊球的穩定性，充分反映了網球專項生在擊球技術上普遍存在的一個問題，為實驗的進行提供了一個較好的數據基礎。

2.2評定實驗效應的指標

實驗后采用下述方法進行測驗：由教練站到網對面的發球線（T點位置）附近喂球，每個學生站到底線中點位置準備，教練喂球后快速移動正手反手擊球各打4個斜線球，以越過中網打到對方單打邊線距中線二分之一之間區域為成功。

A組的同學在經過高強度間歇訓練法的訓練之后，測試所測得正手擊球進球平均為2.6，反手進球平均個數為2.1，都明顯多于B組正反手擊球進球的平均個數，而且比較A、B兩組正反手擊球的測試數據，測得P值都小于0.05，說明A組同學在實驗后擊球能力有了明顯的提高，從而驗證了高強度間歇訓練法的有用性。

2.3高強度間歇訓練法產生的積極影響

在實驗后分別對13名網球專項生進行了高強度間歇訓練法后所產生積極影響的統計，在參加高強度間歇訓練法訓練的13名同學中，有8名同學認為持續移動能力得到提升，有4名同學認為動作的完整性和預判能力得到提高，有1名同學認為心理素質得到提高。

2.3.1對持續移動能力的影響

采用高強度間歇訓練法訓練的13名網球專項生中有61%的同學指出經過訓練之后持續移動能力得到了明顯的提升，可知通過嚴格的高強度間歇訓練過程可使學生的心臟功能得到明顯的增強;通過嚴格控制間歇時間，有利于學生在大強度跑動擊球中保持穩定的發揮。而通過較高負荷心率的刺激，可使機體抗乳酸能力得到提高，速度耐力素質也得到了有效的提高，以確保學生在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。

2.3.2對動作完整性的影響

有15%的同學認為在實驗之后正反手擊球動作的完整性相比之前都有了提升，在快速移動的同時還能保持擊球動作的完整性，而在采用高強度訓練法的訓練課中，由于訓練課的密度大，使得快速移動揮拍練習不僅要作為學生學習的內容，還應該作為一項練習的內容在每次訓練中反復進行，這樣可以幫助學生恢復或加深對動作技術和要點的記憶，有利于他們鞏固加深正確的動作定型。

2.3.3對心理和預判能力的影響

分別有15%和8%的同學“預判能力”和“心理素質”得到提高，在試驗之后對來球的預判更加準確，在連續擊球時的心理狀態也有了明顯的改善，而高強度間歇訓練法可以為學生制造一種很緊張的訓練氣氛，訓練的學生能在面對不適宜和不可預測的情況時更好地應付比賽及比賽中不斷變化的形勢與狀況。而且運動訓練學專家認為，不可預測的練習叫隨機練習，它能反映出比賽的隨機性，處理不可預測的事件叫隨機應變，還認為隨機性練習可以自然而然地增強運動員在比賽中應對突發事件的能力。除非學生練習新的或特殊的擊球動作，否則采用常規的訓練方式，在沒有實戰的情況下練習對學生的技術起不到鍛煉的作用，一旦學生已掌握了基本技術，要使訓練有所成效，就要在不可預測的情況下訓練擊球，這一訓練方法非常有利于他們在比賽壓力下能維持較全面的技術。

高強度間歇訓練法是一種很好的體能訓練和高強度訓練方法，近十年來，隨著訓練理論方法的改革，我國運動員的訓練負荷從大運動量轉向高強度運動，不僅提高了訓練質量，也取得了良好的效果。

作者簡介：

王梓豪（1996.4.30—），男，漢，四川人，體育教育訓練學專業，網球方向。