初中八百米訓練策略研究

朱景生

摘 ?要：為培育學生全面發展，改善學生身體素質普遍較差的情況，體育課程越來越受到教育界的重視。同時，一些如八百米等的體育項目設置了明確要求學生達到的硬性指標，尤其體現在目前的初中體育中考中。而八百米作為女子測試的中長跑項目對學生和教師來說具有一定的難度。基于此，本文通過舉例的方式闡述訓練女子八百米的方法策略。

關鍵詞：初中八百米;訓練策略;研究方法

中圖分類號：G82 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-039-01

引言

在體育測試中，八百米是較跳遠、50米跑等更能通過短期鍛煉得到提高，得到更高甚至滿分的項目。而且在體育中考中，八百米是女子考試的必選項目之一，也是難度較大的一部分。考驗考生的耐力、意志力和跑步過程中整體動作的協調性。

1教育學生跑步的基本技巧

掌握跑步技巧能使學生充分了解跑步項目，增加對這一項目的了解，增強自信心并且做好相應的準備工作，克服對中長跑的畏懼心理，及時有效地調整自己的身體心理狀態，避免跑步時出現意外情況。另外，還能為課堂增添趣味性，彌補學生體育方面的知識空白，滿足學生的求知欲，增長學生的見識，提高學生對體育的學習興趣。基本技巧主要可以分為跑前、跑時、跑后三個階段。

例如：教師可以通知學生提前準備好一雙耐穿合腳的運動鞋，跑前應當要求學生半小時內盡量不要喝水、吃東西，否則會出現食物尚未消化，而又劇烈運動給胃增加負擔的情況。教師還應當帶領學生進行熱身活動如弓步壓腿、高抬腿和轉體運動等，幫助學生將腿部肌肉和韌帶關節提前喚醒，從而有效避免抽筋。此外可以囑咐學生在跑時的注意事項。教師可以教導學生在跑時正確的動作姿勢如擺臂和抬腿以及步幅節奏，還可以教導學生在遇到身體極限時及時調整呼吸的頻率，有效緩解跑步時帶來的喉嚨干澀等不適感。跑后教師應注意提醒學生不能立即停下休息，而需要多走幾步，減緩小腿肌肉的酸痛感，使身體有一個慢慢恢復跑前狀態的過程。

在傳授學生跑步技巧的過程中，遇到一些專有名詞可以適當跟學生進行講解，讓學生對跑步時會出現的各種情況有一個心理準備和預期，并在學生掌握運動技巧的同時，培養了他們的興趣，學生也在運用技巧的過程中得到了成長和提高。

2引導學生進行循序漸進的訓練

初中生由于長時間缺乏鍛煉，無法在一次訓練中就取得成效，需要反復多次不間斷的練習才能有所進步。所以，教師可以采取循序漸進的方法來幫助學生進行體育訓練。訓練程度由輕到重，視具體情況而定。再以每次體育課慢跑八百米作為基礎訓練，幫助學生克服面對八百米的緊張心理。讓中長跑成為稀疏平常的一件事。

例如：教師可以將學生分組進行兩到三次的彎道跑，接著在下一次訓練中進行兩到三次的彎道變速跑[1]。再次，可以繼續加強練習難度，要求學生一點點提速，然后從慢跑八百米增加到一千米。再接著，可以訓練學生進行四百米和六百米的適應性訓練。最后，可以適當加入變速環節，訓練學生進行最后五十米沖刺跑和一百米沖刺跑。另外，在訓練的過程中可以進行少數幾次的八百米的測試，以便記錄學生在不同訓練階段跑完八百米所需的時間，再根據學生進步程度的情況調整訓練，還能增強學生的意志力和自信心，使學生獲得成就感。

這樣，不僅能調整學生的身體狀況，還能穩中求進，在一定程度上有效提高學生的身體素質狀況，緩解學生的學習壓力。關鍵的是在八百米跑步開始時，學生要懂得盡量保持較快的且能長久維持的一種勻速狀態，也為最后的那幾十米沖刺積攢力量。教師應反復強調“不到終點就不能減速”的理念。學生往往就是在最后幾秒鐘的時間里拉開了距離，減少了花費的時間。

3培養學生對體育鍛煉的興趣

反復的中長跑很容易使學生產生抵觸心理。因此，教師需要注意培養學生對體育運動鍛煉的興趣，可以在訓練中穿插一些趣味性的體育游戲活動。類似于文化課堂中開始上課前的課程引導語一樣，體育趣味游戲能引起學生的興趣，使學生積極主動地參與到體育運動中[2]。學生的運動能力在愉快的氛圍中得到了提升，對體育運動的態度也在無形中發生了變化。

例如：最常見的一百米接力賽。在比賽中，學生既能體會到團隊合作的重要性，又能提升跑一百米的速度。還有類似“六人七足”這種能鍛煉學生節奏感和協調性的體育游戲。包括最簡單的集體拔河比賽，也不失為一種能鍛煉學生的耐久力和爆發力的體育活動。除此以外，還可以適當增加一些更加輕松的趣味性活動如傳接球等。

簡言之，培養學生的興趣才能激發他們學習和運動的熱情。而八百米作為女子的中考體育的測試項目，可以從大部分女生比較關注的減肥方面的問題出發，給予一定的心理暗示，可以引導學生配合教師教學，認真對待體育訓練，積極參與到運動中，減少“注水”現象，從而提高訓練成效，影響學生的長遠發展。

4結語

總之，進行初中生八百米的體育訓練一定要掌握學生的心理，展示一定的運動技巧，從而激發和滿足學生的求知欲，提供學生實踐的機會，幫助學生擺脫對中長跑的抗拒心理，進而獲得成就感。利用一些趣味性的體育游戲增加體育課中體育內容的多樣性，保持學生學習體育知識的熱情，再通過適當程度的心理暗示，進一步引導學生積極主動地參與到體育課堂中。有效的體育活動不僅能增長學生的知識面，還能幫助緩解學生長期以來的學習壓力和一些負面情緒，確保學生身心健康、全面發展。

參考文獻：

[1]潘旭光.初中體育教學中游戲方法的合理運用[J].求知導刊.2015（23）.

[2]宋金剛.如何在初中體育教學中培養學生的興趣品質[J].學周刊.2015（02）.02757063-5DE6-40F0-A09E-535A2B7CF61B