遠離考試焦慮 坦然面對高考

摘 要：每年六月的高考儼然已經成為人才選拔的重要形式，因此它也困擾著千千萬萬的考生和千千萬萬的考生家庭。作為應試教育制度下的必然產物，考試焦慮嚴重影響到了學生的身心健康。本文從考試焦慮的特征、考試焦慮的來源以及考試焦慮的調適對策三個方面入手對考試焦慮進行簡單的剖析。望全社會不要僅僅關注學生的成績，更應該多些關注孩子的身心健康使他們能坦然面對高考發揮正常水平。

關鍵詞：高三考生;考前焦慮;焦慮來源;應對策略只有

一、考試焦慮的定義

對于考試焦慮的研究最早始于曼德爾和沙拉森等人，其基本內容是考試或測驗情境中產生的焦慮。考試焦慮不同的人給出不同的解釋，張文新認為：“考試焦慮是青少年中比較常見的一種消極情緒體驗，是他們過分擔心考試失敗并渴望獲得更好分數而產生的一種緊張的心理狀態”;荊其誠認為：“測驗焦慮：與測驗經驗相關的，表現在心理、生理與行為方面的焦慮反應，是焦慮的一種特殊形式。它與自我意識的增強和感覺到孤立無援為特征，并導致測驗成績乃至其他各種認知學習效率的降低”

二、考試焦慮的來源

1.來自學生自身的心理壓力

高考成績決定著自己能否去往心儀的大學，學習自己感興趣的專業，甚至決定了自己的未來，因此學生會特別重視自己的分數，但凡分數不理想就會表現出自信心不足，消極思想泛濫的現象，使整個心理籠罩在恐懼、壓力緊張的狀態之中。再者學生特別在意自己的付出是否能得到相應的回報，若在備考過程中看到同學成績提高很快而自己成績提高緩慢或者自己課下下了很多功夫做了很多題目可成績始終不見提高時就開始懷疑自己的能力差產生自卑心理。

2.來自家長的心理壓力

家長對孩子的期望往往都是很高的，要么想通過孩子來彌補自己年輕時的遺憾，要么想通過考上一個好大學為孩子的未來打下良好的基礎。有的家長給孩子設置很高的目標并對孩子的學習不斷施加壓力，但凡哪次考試沒有考好又會不停地責備，一來給孩子設定過高的目標孩子如何努力都無法達到會讓孩子產生深深的無力感學習動力會逐漸喪失，再者責備讓他們情緒煩躁甚至會讓他們產生破罐子破摔的想法。

3.來自同學間競爭的心理壓力

在中國孩子從很小的時候就經常被父母拿來與別人家的孩子進行各種比較，進入學校之后，成績更是成為家長比較孩子的重要依據，久而久之學生自身也會采用通過成績等相互競爭的形式獲取自我肯定。同學之間不斷的進行成績的比較，使得好多考生感到班級氣氛緊張、壓抑和充滿敵意，漸漸的這種氛圍彌散到考生的心理并無限擴展和延伸，使心理產生壓力。

三、考試焦慮的調適對策

1.加強身體鍛煉、勞逸結合

在高三階段，早讀、課間睡倒一片，課堂上打瞌睡成為常見現象。下課時間，學生要么因為課業壓力大，坐在座位上不停做作業，要么就因為睡眠不足趴在桌上睡覺，學生離開座位起來活動一下成為一件很奢侈的事情。如此惡心循環導致學生上課的時候任然精神不濟，做題的效率也大打折扣。很多家長認為體育運動在高三階段就是件浪費時間的事情應該將所有的時間用來學習，但是合適的體育運動對學生還是有很大益處的。一方面運動使身體更健康，身體更健康能使精力更充沛、注意力更集中，是高三學生全力以赴投入復習和考試的重要保證。另一方面，通過運動能將不良情緒如考試焦慮轉移到身體鍛煉上，積累起來的不良心理能量通過動作、出汗等得以釋放，從而消除了不良情緒或降低了不良情緒的影響。

2.注重學習過程，保持一顆平常心，自信迎考

高考是人的一生中是一次重要的挑戰但絕對不是唯一的機會。高考發揮失常甚至失利并不意味前途暗淡，還有很多不同的路你可以去嘗試。備考過程中成績是我們追求的重要目標，但如果將成績看的過重，平日對于老師分數的評判或者題目出現的瑕疵斤斤計較，這樣不僅會加重心理負擔，而且容易忽視在備考階段應該投入更多精力去完成的知識儲備的完善和解題方法改善。知識點漏洞的不斷減少，做題方法越來越“快準狠”這樣才能不斷提升自己學業水平，自信心指數也就會不斷升高。

3.調整家長心態和期望水平

每一位家長對于自己的孩子都充滿了無限的期望。現在高三階段很多家長出現了各種各樣的焦慮癥狀，孩子成績如果一直很好但凡哪一次沒有考好家長就特別緊張睡不著覺，這樣的家庭氛圍不僅對孩子的高三復習備考沒有絲毫幫助，甚至給孩子傳輸很多的負面情緒。首先家長應該坦然接受孩子的現實表現、現有能力、現有成績，為孩子制定適當指標不再拔苗助長，這樣對于緩解孩子及家長的焦慮是非常關鍵的。再者給孩子多些鼓勵和表揚，特別是成績不理想的孩子，成績不能帶來他們較大的成就，這時肯定他們的努力和付出對于他們建立克服困難的決心和保證持續的學習動力是非常關鍵的。

4.開展心理輔導

考前學校的普遍做法是“題海戰術”、“疲勞操練”、“填鴨式”教學。過度的考前練習、輔導、模擬，再加上長期的睡眠不足搞得學生頭暈目眩、筋疲力盡、心煩意亂，甚至會有些激進的行為。此時學校對考生進行考前心理輔導為學生營造一種相對寬松和自由的學習氛圍能讓復習能起到事半功倍的效果。針對高三年級的特征，開展“成人禮”活動，讓學生明白自己將背負更多的責任和義務。針對每個班級的獨特性，量身打造一場不一樣的班會課甚至是戶外拓展課，不僅能緩解學習壓力還能增強班級的凝聚力。還可以針對個體開展心理咨詢，使學生有傾訴壓力的地方，有宣泄情緒的地方。最重要的是班主任以及科任老師密切關注學生的身心狀態，及時發現并解決問題不讓心理問題嚴重化。

參考文獻

[1]江光榮、趙漢俊.考試焦慮及其輔導（J），轉引自《21世紀創新學生心理障礙咨詢、診斷與防治新概念》，呼和浩特，內蒙古少年兒童出版社，2000年版

[2]王北生、趙云紅.從焦慮視角探尋與解讀生命教育（J），中國教育學刊，2004，（2）

作者簡介：蘇津津，女（1984-）漢，山東金鄉人，碩士學歷，高中中教一級教師，常年從事高中一線化學教學工作，現就職于武漢市武鋼三中