論述健身健美比賽中的考核要點(diǎn)以及對策

李鑫

關(guān)鍵詞：健美比賽;評(píng)分;考核要點(diǎn);對策

一、現(xiàn)代健美比賽的由來

在古希臘時(shí)期到文藝復(fù)興時(shí)期這各個(gè)時(shí)間段遺留下來的雕塑中我們可以看到，人類一直追求塑造健美的肌肉形體。1901年，德國人尤金·山道在英國倫敦的皇家阿伯特劇院舉辦了“世界第一場健美比賽”，從此健美健身比賽成為驗(yàn)證人類健身健美成果的最重要的一步。1956年由喬·韋德兄弟創(chuàng)辦的IFBB奧林匹亞大賽作為目前為止世界健美水平最高、影響力最大的比賽。其中每一位贏得IFBB都被世界健身迷仰望，成為健美世界的頂峰。現(xiàn)代各項(xiàng)健身比賽的規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也都基本來自這項(xiàng)比賽。

二、健美比賽考核要點(diǎn)

（一）肌肉

裁判對于運(yùn)動(dòng)員肌肉方面的評(píng)比從圍度、質(zhì)量和狀態(tài)這三個(gè)方面進(jìn)行打分。首先觀察的是運(yùn)動(dòng)員身體各部位肌群圍度的大小，其中包括手臂肌群、大腿肌群和腹背肌群等，肌群維度在最大范圍內(nèi)越大越好。其次是從力度、清晰度、分離度等方面觀察肌肉質(zhì)量是否良好，尤其以肌肉表現(xiàn)出臺(tái)皮脂薄，肌纖維排列明顯且密度大為最好的狀態(tài)。而肌肉狀態(tài)是動(dòng)態(tài)的，裁判員讓運(yùn)動(dòng)員從肌肉收縮和放松的情況下觀察肌肉的圍度差，這個(gè)唯獨(dú)差要大且形狀美觀。

（二）勻稱

骨架勻稱和肌肉勻稱兩個(gè)方面則是作為考量運(yùn)動(dòng)員身材是否勻稱的主要方面。在骨架勻稱方面，身體左右對稱且比例正常與否，四肢與軀干的比例是否和諧對于裁判打分影響最大，最優(yōu)者身體左右對稱且比例正常、四肢與軀干的比例和諧。然后是通過動(dòng)態(tài)的臺(tái)雙肩來判斷運(yùn)動(dòng)員高低、寬窄的對稱以及脊柱是否無病理性彎曲。是指肌肉勻稱身體各部位的大小肌肉塊的比例和肌群布局的均勻性。這就要求運(yùn)動(dòng)在日常鍛煉時(shí)注重對包括胸、腹、肩、臂、腿、背部各方面肌肉的大小比例鍛煉出協(xié)調(diào)，形狀、布局勻稱的效果。

（三）造型

在比賽中對于造型的評(píng)定分別以對各部位肌肉的表現(xiàn)進(jìn)行打分。

針對前展肱二頭肌的評(píng)分規(guī)則，裁判員會(huì)仔細(xì)測量并查看肱二頭肌的大小和形狀，并從正面觀察胸部、前臂、肩部肌群對稱與否，且要求其它各部位肌群的整體比例勻稱且協(xié)調(diào)來進(jìn)行評(píng)判。

針對前展背闊肌的評(píng)分規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員需要通過背闊肌伸展出現(xiàn)V字形狀，裁判員通過正面觀察其大小，并重點(diǎn)對照其與肩、胸、腿部等肌群以及判斷全身其他部位肌肉群的比例是否協(xié)調(diào)和勻稱來進(jìn)行評(píng)判。

針對側(cè)展胸部的評(píng)分規(guī)則，裁判員通過從側(cè)面觀察運(yùn)動(dòng)員胸部的肌肉厚度，并重點(diǎn)對照其與肩臂部、大小腿肌群以及判斷全身其他部位肌肉群的比例是否協(xié)調(diào)和勻稱來進(jìn)行評(píng)判。

針對后展肱二頭肌的評(píng)分規(guī)則，裁判員從背面觀察運(yùn)動(dòng)員肱二頭肌的大小、形狀比例，并重點(diǎn)對照其與肩腿部以及判斷全身其他部位肌肉群的比例是否協(xié)調(diào)和勻稱來進(jìn)行評(píng)判。

針對后展背闊肌的評(píng)分規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員需要通過背闊肌伸展出現(xiàn)V字形狀讓裁判員判斷大小，并重點(diǎn)對照其與肩、胸、腿部等肌群以及判斷全身其他部位肌肉群的比例是否協(xié)調(diào)和勻稱來進(jìn)行評(píng)判。

針對從側(cè)展肱三頭肌的評(píng)分規(guī)則，裁判員從側(cè)面觀察運(yùn)動(dòng)員肱三頭肌的大小、形狀、并重點(diǎn)對照其與肩臂部、大小腿肌群以及判斷全身其他部位肌肉群的比例是否協(xié)調(diào)和勻稱來進(jìn)行評(píng)判。

針對前展腹部和腿部的評(píng)分規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員腹機(jī)和腿部肌肉塊的大小、形狀比列非常重要，裁判員在評(píng)分時(shí)會(huì)再觀察其它部位肌群的整體比例是否勻稱、協(xié)調(diào)，綜合各項(xiàng)因素打分。

在對自由造型的評(píng)分方面，運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)出自我對肌肉進(jìn)行造型的良好控制力，裁判員會(huì)從中判斷其所塑造型動(dòng)作的規(guī)范性和美觀程度。在細(xì)節(jié)上更注重對造型動(dòng)作準(zhǔn)確流暢的判斷，這就要求運(yùn)動(dòng)員能夠充分體現(xiàn)出強(qiáng)大的耐力、控制力和表現(xiàn)力。而從表演效果上來看，運(yùn)動(dòng)員要擁有對整體動(dòng)作設(shè)計(jì)的編排的能力，包括對所選音樂的融合性，再加上與現(xiàn)場觀眾的神情交流來評(píng)分。

（四）膚色

從膚色的整體評(píng)判要點(diǎn)上分為皮膚的健康與光潔度。當(dāng)然皮膚健康與光潔代表運(yùn)動(dòng)員不能夠有疤痕、斑點(diǎn)、紋身等皮膚問題，且比賽期間不能皮膚過敏。裁判員在色澤方面的評(píng)分，則是要求運(yùn)動(dòng)員對于人工著色的深淺與整潔程度的掌握，是從顏色均勻、整潔，擦油適量等方面進(jìn)行評(píng)比。

三、針對健美比賽考核要點(diǎn)的改善

（一）膚色和用油

如果是自然曬出的粽色或棕褐色的膚色是最受裁判員青睞的，如果達(dá)不到最滿意的色澤，噴色也可，但是需要調(diào)節(jié)相應(yīng)顏色來使膚色呈現(xiàn)健康的美感。擦油的適量性要通過長期觀察各類比賽，并根據(jù)長期對身體擦油展現(xiàn)出來的色澤表現(xiàn)和亮度等進(jìn)行對比，選擇最佳的用量。

（二）外部條件的選擇

所選擇的音樂，能夠帶動(dòng)觀眾同時(shí)使自己獲得激勵(lì)，與自我動(dòng)作的表現(xiàn)節(jié)奏匹配。選擇合適、舒服的比賽服裝，與膚色匹配，不需要太過于花哨導(dǎo)致喧賓奪主。

（三）提升力量水平和肌肉塑造

一些訓(xùn)練研究表明，運(yùn)動(dòng)員如果在加大重量并長期采用中等或偏低的訓(xùn)練次數(shù)范圍，可以提高力量水平。對于增加肌群，如胸部和背部肌群，可以把重量增加，減少重復(fù)次數(shù)比如訓(xùn)練中將平日里每組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)15次往下降到13次、11次和9次。

總體來說肌肉塑造是確保分清每個(gè)動(dòng)作與訓(xùn)練到肌肉間的關(guān)系，注重器械對各肌肉部位分化練習(xí)、穿插小肌肉群訓(xùn)練、合理進(jìn)行力量訓(xùn)練安排，并嚴(yán)格記錄下整體的訓(xùn)練安排跟情況，保障飲食的高蛋白和熱量的供應(yīng)。

（四）始終保持良好的比賽狀態(tài)

對于一些運(yùn)動(dòng)員流行展現(xiàn)更大的肌肉塊吸引觀眾，更注重肌肉線條和細(xì)節(jié)刻畫則能夠在比賽中贏得裁判青睞。持續(xù)保持體重的均衡，注重線條的刻畫則能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的保持比賽狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)轶w重的忽高忽低導(dǎo)致參賽范圍的改變。

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