人老更要抬頭挺胸

一提到老人的形象，很多人會想到駝背、彎腰、拄拐。其實，這不應該是老人的標志。年紀大了，更應該抬頭挺胸，不僅彰顯活力，更有益身心健康。

更年期后，體內激素水平顯著下降，肌肉的強度、彈性隨之降低。當背部肌肉群松弛時，脊柱的自然生理彎度進一步增大。人駝背時，身體會有一定的曲度，正常人胸廓中心的高度為20～25厘米，駝背后這個高度減少3～5厘米。如此一來，呼吸的順暢性就會受到阻礙，進而影響肺活量。

有研究發現，挺起胸膛可使肺活量增加20%左右。肺活量增加有利于提升身體供氧能力，從而提高心肺功能。專家建議，大家應從45歲開始預防變矮和延緩駝背。

1.防止坐姿、走路姿勢不正確引起習慣性駝背。平時看手機或報紙時，建議靠在椅背上而非彎腰瀏覽。走路要昂首挺胸、大步向前。有些老人喜歡背手走，這樣反而會養成頭部低垂的習慣，久而久之，造成背部彎曲。

2.可在家中多處進行防駝背鍛煉。平時盡量少坐軟沙發，坐在椅子上時，后背緊靠椅背，雙手自然下垂，目視前方；仰臥床上時，在駝背處墊上稍軟的、約5厘米厚的墊子，四肢和肩膀放松，雙手張開，平攤于兩側。還可在家練習貼墻站，腳后跟、臀部、肩部以及頭部都盡量貼墻，緩慢呼吸，站10～15分鐘。

3.盡量不要長時間端坐。不建議長時間打麻將、打牌、看電視，坐30分鐘最好站起來，稍微挺直腰背，緩慢轉動身體，做擴胸運動。

4.多補充含鈣食品。飲食均衡是保證身體健康的基礎，對于鈣元素流失嚴重的老人，應注意多攝入豆制品、乳制品等富含鈣質的食物。另外，也要注意適當吃些雞肉、魚肉等肉制品以補充蛋白質，提升肌肉力量。

（摘自《特別文摘》2019年第14期，朱權利薦）