“相聲泰斗”馬三立的養生經

逯富紅

中國著名相聲表演藝術家馬三立，曾任中國曲藝家協會顧問、天津市曲藝家協會名譽主席等職。在長期的藝術實踐中，他創立了獨具特色的“馬氏相聲”流派，贏得了受之無愧的“相聲泰斗”美名。他一生充滿艱辛和坎坷，卻能以90歲高齡無憾而終，完全得益于他在養生方面的獨到見解和做法。

飲食科學 少吃多喝

馬老的一日三餐與常人無異，與眾不同的是，由于演出經常晚歸，所以，臨睡前他有吃夜宵的習慣。雖然用餐次數較為頻繁，但他很節制，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，并且十分重視營養和葷素搭配。在喝上，馬老認為要多多益善，每天起床后，第一件事就是先來兩杯白開水。另外，每天堅持喝茶不少于3次，也是他多年養成的習慣。科學合理的飲食習慣，在很大程度上成就了馬老以瘦著稱的體形，身高1.75米的他，體重從未超過50公斤。

生活規律 學逸結合

馬老是一個非常熱愛學習的人，他認為：學無止境，要活到老、學到老、用到老。臺上他自稱“馬大學問”，臺下他手不釋卷、廣泛閱讀，真正做到了人們常說的“相聲演員的肚里是雜貨鋪”。

馬老還特別重視身心的休養調息和適當放松。沒事時，他喜歡通過下棋、看球賽等娛樂活動消磨時光。馬老一生，始終對睡覺情有獨鐘，他甚至認為人生最基本的“吃喝拉撒睡”，應該把“睡”排第一位才對。談及自己的睡功，他曾自豪地說：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴、打電話我都不管，反正我睡著了也聽不見。”

心態良好 自得其樂

作為一個以“逗你玩”為己任的相聲演員，臺上，馬老給觀眾帶來的永遠是幽默風趣和歡聲笑語。現實中，他也非常注重自己良好心態的培養，無論什么情況下，都能以豁達的胸襟和開朗的性格面對身邊的人和事。尤其到了晚年，馬老的內心更是靜若止水，從來沒有大喜大悲。

生活中的馬老一直是個“樂天派”，總能于自得其樂中活得坦然愉悅。

鍛煉有方 動靜結合

每天從早到晚，馬老不惜花去大量時間，讓自己處于動態之中。他自創的以弓腿、甩臂、回首、拍打心肺等基本動作為主的“十節操”，是他每天必做的保留項目之一。他還堅持早晚散步兩次，各800步，雙手拍打腳面10次，叩齒32次，隨時隨地抻腰、搓發、踢屁股，其中踢屁股是他的獨創妙招。另外，他還經常通過做飯洗碗、打掃衛生、養花種草等家務，達到活動筋骨、鍛煉身體的目的。大量的運動和鍛煉，既能促進氣血流通，也能增強體質。

后來，他還十分重視在安靜休息中養精蓄銳，平衡臟腑。他每天至少靜坐1小時。為了保持清靜，避免打擾，閑暇之時他也經常閉門謝客，獨居一室。

為人謙遜 低調隨和

身為相聲界的泰斗級人物，馬老一直被大家奉為宗師和榜樣。生活中的他，為人謙遜、低調隨和，絲毫不把自己當回事，一生視自己為普通百姓，從不張揚炫耀。他患病住院，由于太瘦，輸液時護士找不到血管，情急之時，他卻安慰道：“孩子，你扎吧，要是拿我練出手來，以后給猴扎針都行！”在自己從藝80周年暨告別舞臺的晚會上，當馬季獻上手書的8個大字“前無古人，后無來者”時，他一如既往地輕描淡寫道：“我和馬季、馬玉濤是一家子，都是馬大哈的后代。”

處世循道 淡泊名利

在處世方面，馬老總是將自己置身于名利之外。身為名家，他經常接到演出邀請，但他只對那些公益性質的演出感興趣，就算偶有身體不適，也要堅持參加。反之，對于一些純商業演出，他都一概婉拒。

在修身養性方面，他為自己制定了“三不”原則：生活中不輕易生氣，不自尋煩惱，不管遇到什么樣的逆境，總是泰然處之；行動上不妄想、不妄動、不妄言。

正如他所說：“干藝人這行，運來君王伴駕，運去乞丐同堂。”因此，他從來不計較名利，認為做人應順其自然，遇事別著急、上火，退一步海闊天空。

縱觀馬老一生的言行，我們不難發現，正是這種難得的處世哲學，才成就了其獨特的人格魅力。

（摘自《燕趙老年報》2019年9月23日，張秋偉薦）