探析青少年柔道運動員基礎訓練

查克拉嘎

摘要：當下，國家重視培養青少年德智體的全面發展，體育訓練便成了青少年增強體能的重要途徑。柔道作為體育訓練中的一項基礎訓練，很好的鍛煉了青少年的身體柔韌度和忍耐度，增強了青少年的身體機能，提高了青少年主動運動的興趣。柔道在青少年體育訓練中對青少年的身體發展起著非常重要的積極影響，柔道專業教練也在青少年柔道體育項目里發揮著重要的作用。柔道作為一項競技體育項目，教練可以起到豐富青少年學習柔道項目的基礎知識和思想理念的作用，帶動了青少年健康快樂成長。

關鍵詞：柔道;柔道運動員;柔道訓練項目

青少年正處于精力最旺盛、體能最有耐性的一個階段，青少年的身體適應情況和學習能力此時也都是最佳時期，具有非常強大的可訓練性，也是發展鍛煉體能素質最好的關鍵時刻。柔道教練對運動員的全方面訓練，可以讓運動員身體素質得到很快的提升，為柔道此項項目的成功率打下良好的基礎，讓運動員無論從反應速度、忍耐程度、身體素質等方面都得到全方面發展，提高運動員們對付突發狀況的應急處理速度，培養優秀的柔道運動員，為國家運動項目比賽提供優秀資源，為國家爭榮譽。下面，就從柔道教練的角度簡要分析青少年柔道運動員的基礎訓練。

一、青少年柔道運動員基礎訓練的積極影響

（一）增加青少年柔道運動員基礎訓練，有利于青少年適應階段性訓練

正值青少年的孩子，身體上的鍛煉能很好的適應專項訓練的難度性。但青少年會有身體的一個敏感斷，柔道教練能很好的抓住青少年這個階段并對其進行專項訓練，提高了柔道的學習效率，抓住不同時期運動員最合適的運動訓練，讓身體素質和訓練項目相匹配，發揮出最好的訓練效果。

（二）增加青少年柔道運動員基礎訓練，提高了運動員的自主學習能力和積極性

訓練中對身體的磨練可以為青少年提高吃苦耐勞的精神，也是青少年在訓練中不可避免的一項高體能磨練。因為訓練過程比較重復單一，而且訓練會消耗運動員大量的體力，這可能會造成青少年運動員對項目訓練產生枯燥感，提高不了運動員的鍛煉興趣。所以，教練在訓練過程中應該給學生培養學習的興趣動力，讓學生們明白自己本身和學校乃至國家榮譽的關鍵性，讓學生具有較強的責任心，學會自主訓練，并對柔道訓練產生積極的學習興趣。

（三）增加青少年柔道運動員基礎訓練，降低訓練中風險，提高運動員體力

青少年柔道基礎訓練和其他運動訓練不同，教練抓住青少年身體發展特點，增加其基礎訓練，讓青少年柔道運動員學會在訓練過程中對小摩擦的適應能力。根據實際情況訓練，不急于求成，合理的安排訓練順序和訓練時間，為運動員提供強有力的后盾保障。

二、青少年柔道運動員基本訓練的內容分析

在體育訓練中，運動員基本訓練和運動員身體素質息息相關。運動是在大腦神經的分配下進行，并在運動員身上進行很好的體現。運動訓練主要考核運動員的速度、力量、靈活性等關鍵地方，改變身體不足的地方，更好的提高訓練效果。

（一）教練進行和速度相關的專項訓練

速度在柔道比賽中很重要，教練可通過一些速度類的專項訓練提高運動員速度的提升。例如，教練發布口令，運動員用最快的速度完成口令內容，增加反應能力;或者讓運動員在一個地方進行快速位移，位移在柔道比賽中的地位至關重要。

（二）教練進行和力量相關的專項訓練

力量訓練是柔道比賽的重點之一，青少年對力量掌握效果也比較好，做好力量訓練能為柔道帶來非常好的效果。教練可以讓運動員通過扔鉛球、舉啞鈴等增加其手臂力量、可以通過兩個學員相互碰撞增加其身體力量。讓運動員在柔道比賽中學會巧用力量，不用蠻力，超常發揮。

（三）教練進行和耐力相關的專項訓練

耐力在柔道比賽中至關重要，柔道是一項考驗耐力的運動比賽，只有運動員擁有好的耐性才能更好的完成比賽。教練可以通過一些訓練鍛煉學生的耐性，例如時間久的訓練，磨練運動員的意志，讓其在耐力方面首當其沖，采取循環訓練方式，增強運動員耐心程度。

（四）教練進行和柔韌度相關的專項訓練

柔道比賽考驗運動員的柔韌性，好的柔韌度可以為運動員帶來更好的優勢和競爭力。教練可以加大對運動員座位體前屈的運動訓練，平時訓練的時候注重學生的運動拉伸，提高學生的柔韌性，全面發展身體部位的拉伸，不止把柔韌性局部在一個部位中，全面發展。

青少年的體育訓練可以大大提高自身的身體素質，增強學生的體能，讓青少年有一個健康的身體，為國家未來的發展提供強有力的保障。柔道比賽作為重要的體育項目，近些年在國家中受到了很高的重視。但是，想發展青少年的身體素質水平，一定要順應青少年的身體發展情況，根據青少年實際情況出發，更好的提高青少年的身體機能。從小的時候就培養孩子的體育愛好興趣也是至關重要的環節。努力發展國家柔道體育運動項目，積極培養柔道運動員的發展，是國家和體育教師義不容辭的職責。

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