關于跳遠助跑技術訓練的探究

陳俊

摘要：跳遠運動根據運動員的動作特點可以被分成四個階段，即助跑、踩踏、騰空和落地，整個過程的時間較短，運動員需要在每個階段快速調整姿態和肢體協調性，才能保障跳遠的距離。實際上，跳遠運動所考驗的是運動員的跑動速度、身體協調能力以及腿部肌肉的爆發力，兼具上述能力的運動員便可在賽場中取得良好的成績。為此，在進行跳遠訓練時，也應將助跑動作作為重點。文中就針對助跑技術訓練中的常見問題進行分析，并且提出相關的訓練建議，旨在進一步提升運動員的助跑技術，贏得更好的成績。

關鍵詞：跳遠運動;助跑;技術訓練

跳遠比賽中，助跑動作是必不可少的比賽動作，在立定跳遠和助跑跳遠中，跳遠的距離較為懸殊，這也可充分說明，助跑動作具有一定的提速作用，可以幫助運動員取得更好的比賽成績。在進行跳遠訓練時，除了開展跳遠預備動作和跳遠動作規范的訓練外，助跑動作也是跳遠訓練中的重要內容。在實際比賽中可以發現，助跑速度以及在跳動過程中，運動員的肢體控制能力均會對跳遠距離產生一定影響。此外，要求助跑的過程中具備一定的判斷能力和肢體控制能力，在跑動至跳板時，應快速做出跳動的動作，以免影響助跑作用的有效發揮。

一、助跑技術訓練中的常見問題和改進方法

（一）步伐控制能力差的表現和改進方法

助跑過程中，一味的提速無法保障助跑作用的有效發揮，在訓練過程中的常見現象為，運動員在跑動的過程中，很難控制自身的步伐，致使在接近踏板時，需要減速調整步伐，確保準確踏上踏板，進入起跳動作，在接近跳板的過程中，運動員心理已經產生猶豫，致使步伐雜亂，很難發揮助跑動作的提速作用。產生上述問題的主要原因為助跑訓練的技術水平不足，不能正確引導運動員控制自身的步伐，使其在助跑的過程中，需要密切關注與踏板的距離，臨時做出步伐調整動作，這極有可能打亂助跑的提速性能。針對此類問題，要求在進行助跑訓練時，根據運動員的體能和步調，幫助其確定距離相等的步伐，并且引導其確定跑動的速度。這一訓練目標可以通過往返短跑訓練來實現，使運動員形成勻速加速的習慣，確保在到達踏板時處于助跑的最佳速度，且能夠準確踏上踏板做出起跳動作，這一技巧需要經過長期堅持訓練實踐才能實現，需要根據運動員的個性差異，為其制定有針對性的訓練計劃。

（二）助跑步點不正確、節奏不規范的改進方法

在跳遠運動中，由于助跑啟動形式和跑動技巧不夠規范，致使跑動的節奏無法掌握，所引發的比賽失禮問題較為常見。上述問題的產生與地面質量、氣候因素和心理因素存在一定的聯系，為了降低此類因素對運動員助跑動作的影響，要求加強日常的助跑動作訓練，并且對運動員的啟動方式進行明確規范，要求其在訓練的過程中，每次啟動均需要固定首次邁出的一條腿，之后逐步完成對步點的有效控制。步點確定方式為首先認清自身的跑動習慣，即每次習慣邁出哪側的腿，每步的步伐大小，綜合得出最適宜自身的步點，并且將其標記到常規訓練的跑道上，通過反復訓練實現步點控制，同時掌握相關的跑動節奏，這可有效幫助激發運動員的助跑能力。

二、助跑技術的主要訓練方法

（一）注重助跑速度的訓練

助跑速度關系到跳遠運動的最大距離，與比賽成績密切相關。為此，在進行助跑技術訓練時，首要任務就是幫助運動員提升助跑的速度，在保障助跑步調不被打亂的基礎上，進行提速訓練，是取得良好比賽成績的重要手段。具體訓練中，可以采取短跑訓練的方式，努力提升運動員的腿部肌肉運動能力，同時這也有助于增強運動員的肌肉爆發力，使其在跳遠動作中爆發出更大的力度，從而增大跳遠的距離。

（二）規范運動員的助跑動作

助跑技術雖然與短跑運動的動作特點相同，但二者存在本質上的差異，助跑技術要求運動員的步調一致，即步長相等，是勻速提升跑動速度的過程，而短跑運動則要求運動員持續發力，將提升跑動速度作為主要運動目標。在進行助跑訓練時，很容易進入速度訓練的誤區，致使運動員的跑動節奏被打亂，最終影響踏板動作的規范性。為了改善上述問題，應在日常訓練中，對跳遠運動進行模擬，在條件允許的情況下，最好還原跳遠運動的賽場，通過反復練習，幫助運動員加深記憶，規范其助跑動作。

（三）增強運動員的環境適應能力

環境原因對跳遠助跑的影響不可忽視。天氣條件（雨、霧）、風向、風速和跑道條件會導致助跑、速度、移動和速度等的變化。所以，應該在不同的環境因素下做更多的培訓，在各種的考驗和競爭的復雜環境條件適應各種挑戰和競爭，逐步提高運動員的經驗和自我調節的能力，讓他們調整距離和節奏，除了環境的變化外，在比賽之前要熟悉和適應場地，也是保證精度的一種很好的賽前方法。

三、助跑節奏和助跑速度的控制方法

（一）培養運動員的節奏感

要提高運動員的節奏，必須在同一地點以同樣的速度開始，任何情況下都不要輕易改變之前的節奏。運用其他訓練方法，如跨欄練習，可以提高運動員的節奏感和節拍感。加速跑、跑和放松慣性跑訓練，讓運動員體驗節奏和放松情境，保持步幅和步頻的內在感。

（二）嚴格控制助跑最后6步的速度

在助跑的整個過程中，最后6步的速度控制是關系踏板準確性的關鍵，要求在實際開展助跑技術訓練時，需要有針對性的強化最后6步的訓練強度。訓練過程中，應正確指導運動員控制最后6步的速度關系，首先應該明確的是，最后一步的速度應始終小于最后第二步的速度，確保為運動員留出響應的時間，準確踏上踏板。最后第二步的動作要求運動員的身體應垂直于地面，調整跑動姿勢。在第三步時，已經接近跳板，此時運動員的大腦皮層將產生刺激反應，是加強跑動強度的重要階段，對于最后幾步助跑動作和速度的有效控制，可幫助運動員正確確定踏板位置，保障跳遠起步動作的規范性。

參考文獻：

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