淺談拳擊運動員身體素質訓練的重要性

孫廣西

摘要：時至今日，拳擊運動已經成為一項頗具影響力的運動。對于拳擊運動員的訓練也是有著極為系統、科學的方法。本文僅就拳擊運動員身體素質訓練方法談談自己的看法，還望能有所借鑒意義。

關鍵詞：拳擊;運動員;身體素質;心理因素;技戰術;速度與力量;耐力;體能

一、前言

拳擊是一項雙人的競技運動，它需要以力量、技巧和智慧去取勝，而且雙人競技的殘酷性，場上的針鋒相對的激勵對抗有著很強的觀賞性。短短的幾十年間，拳擊運動以其獨特的魅力風靡了整個世界，獲得了無數人的喜愛。在有限的時間內，快速的攻守轉換、激烈的身體碰撞最能激起觀眾的感官共鳴，這也是拳擊比賽的最大魅力所在。

二、影響拳擊技戰術發揮的因素

（一）心理因素

任何運動，尤其是拳擊這種始終是兩人針鋒相對的競技性非常強的運動，其不光是拳擊技巧、身體素質的比拼，其實也是一場心理的博弈。對于專業的拳擊運動員，或是業余的拳擊愛好者來說，其在心理素質上就要比平常人要強得多。在拳擊運動中，能夠在不斷應對緊急情況的過程中鍛煉自己的心理素質，使自己成為一個擁有“大心臟”的人。不論是在拳場上，還是在日常的生活中，都能夠從容的應對一些事情。

（二）體能對技戰術的影響

拳擊作為強對抗的重競技項目，里面的力量對抗，速度和躲避，瞬間的爆發力，身體的靈敏程度等，都對拳擊手的技戰術的發揮有著至關重要的影響。其對技戰術的影響主要體現在三個方面：第一，耐力方面，良好的耐力是支撐拳擊運動員平穩發揮的重要保障，超強的耐力代表超強的抗擊打能力，有利于在整個過程中都發揮出不錯的拳擊技術;第二，體能好，代表力量和速度好。從而能夠更有力的發動攻擊，更靈活的采取戰術。強大的體能能夠帶來一定的心理優勢，從而使技戰術發揮的更加出色。

三、拳擊運動員身體素質訓練的方法

（一）認識速度的重要性

無論是拳擊還是其他搏擊項目，速度都是重中之重。所謂唯快不破。在拳擊中，速度永遠比力量重要。強大的反射神經能讓你使用感知力即能對外部環境中的可察覺的變化作出反應。很多人會忽略速度訓練，直接去練力量，其實速度素質才是拳擊的靈魂所在，因為拳擊項目在斗勇的同時更需斗智，對于速度素質的要求絕對不亞于對力量的要求。

正所謂：“天下武功，無堅不破，唯快不破”。在拳擊中比對方快一步，更快的做出防守動作，更快的出拳，更快的反擊，就能夠帶領拳手一步一步的獲得比賽的勝利。

（二）速度與力量的完美結合

拳擊運動是一項在很大程度上結合了速度與力量的運動，只有兼備了速度與力量的人，才能成為最出色的拳擊運動員，僅有絕對力量，或是絕對速度都是行不通的。速度與力量相加就等于是爆發力，一代拳王泰森能夠在短短的13.5秒時間將對手擊敗，靠的就是速度與力量的相加。我們可以舉起力量，做砸藥球的練習，提高速度，這能增加我們的發力和相對正確的運動鏈姿勢，幫助模擬比賽中與對手對抗的場景。除此之外，拳頭的力量不是來自手臂，它來自腿部，甚至是足部腳趾。作為一名拳擊運動員一定要了解下體和上體之間最佳運動鏈，同時還要了解腿部和臀部的最佳運動模式。

（三）拳擊運動員體能訓練方法必須創新

每次跑不少于5英里。也不要每天都跑，一周至少有兩天的時間休整。勻速，呼吸要有節奏;如果是男生，有能力的話最好把時間控制在15-20分鐘左右。在有氧環境下跑，比如：學校的跑道、公路、足球場。最好是晨跑，在晨跑前最好吃適量容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干等，以及飲用適量含高碳水化合物的運動飲料等。（跑前不要吃太多東西）這些又長又慢的跑動，一直以來都是偉大的職業拳手們提高心肺最好的訓練方式。有氧訓練是增加體能的唯一方法，因為高強度的沖刺工作沒有給心室留下足夠的時間，從而更好地填充體能。

（四）耐力訓練是戰斗力的保障

拳擊運動專項耐力的特點是以無氧代謝供能為主。所以，要提高拳擊運動員專項耐力水平，主要是發展運動員的無氧代謝能力。專項身體訓練是在提高和發揮拳擊技、戰術水平所需的身體素質，提高所需要的各器官的機能，一定要有專門的練習。練習的手段必須與專項技戰術相結合，比如3000米、800米、強度手靶、跳繩、條件實戰、自由實戰等。比如，變速沙袋練習，要求十五秒全速擊打后移動重拳十五秒。當你進行沙袋練習時，不需要太用力，只需要快速不間斷的出拳和移動，可以很快提升胳膊的耐力和整體的心肺能力。

總而言之，每個人的身體素質、心理素質、年齡經歷都不相同，有的人是為了職業發展，有的人是為了強身健體，初心不同、追求不同，坐標也不相同，在學習拳擊的過程中，首先要找準自己的坐標，明確自己的目標，科學制定自己的訓練計劃，做到拳擊生活兩不誤，在學習拳擊的過程中收獲快樂，在收獲快樂的過程中強健體魄，在強健體魄的過程中讓生活變得更加美好。

參考文獻：

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