羽毛球運動中常見運動損傷及預防

劉秋鳴

摘要：羽毛球運動作為具有較強群眾基礎的全民健身運動項目，受眾廣泛、普及度較高。羽毛球運動參與人員由于技術動作不規范、發力部位不準確、鍛煉強度不科學等原因，極易造成關節和肌肉部位損傷。

關鍵詞：羽毛球;運動;損傷;原因;對策

羽毛球運動是全民健身運動重要運動項目，羽毛球運動因其方法簡單性、場地適應度、訓練強度可控性而受到廣大群眾喜愛。然而，由于訓練方法、運動強度、技術動作、比賽技巧等方面控制差異，廣大羽毛球愛好者和專業運動人員往往會產生肌肉與關節等方面損傷，影響了比賽效果，對身體產生一定程度損害。

一、羽毛球運動中常見的損傷及原因

據統計，羽毛球運動愛好者及專業運動員訓練中，手腕關節、肩肘部、膝關節和踝關節是最容易受到損傷的關鍵部位。

（一）手腕處關節損傷。羽毛球運動是以手腕力量控制精妙度來把握發球、擊打落點。平時訓練和比賽中，由于技術動作不規范性、訓練強度不科學性，極易造成擊球手腕大力扣殺或擊球手腕前仰、后仰、外翻幅度過大，導致手腕處肌肉損傷，三角軟骨老化，出現手腕無力，甚至手腕疼痛現象。

（二）肩部關節損傷。羽毛球各項技術動作都要求肩背要舒展，尤其是當羽毛球落至頭部上方時，上臂要上舉，肘部自然彎曲，通過前臂帶動手腕鞭打將球擊打過界。因此，肩部關節長時間處于高強度動作壓力，得不到足夠休整造成肌肉與關節老化，稍不注意就容易引起運動損傷。表現為發球肩關節明顯疼痛，無法從事幅度較大、力度較強動作。

（三）肘關節損傷。肘關節損傷在靜態情況下并無痛感，發力階段活動范圍受到限制。肘關節損傷是最為常見的一種運動損傷，主要是訓練動作不科學及訓練強度負荷過高造成。尤其是，當訓練和比賽出現反手球動作，需要爆發力時就需要肘部關節肌肉群合力拉緊，倘若長期處于超負荷狀態極易發生損傷。

（四）踝關節及跟腱損傷。羽毛球運動需要運動員下肢跨步放球、變向動作及起跳、急停。這些運動對于參與者踝部關節及跟腱帶來了持續性、高強度沖擊。如果訓練和比賽中熱身不夠，極易造成拉力過快、斜向力過強和外力過猛，導致踝關節受挫、跟腱部位疼痛，起跳蹬地動作時無法有效進行表現。

（五）膝關節損傷。羽毛球運動需要大量前屈后伸、變向跨步、起跳蹬地。這些訓練動作對于膝關節承壓能力有較高要求。在訓練和比賽中，倘若運動員動作不夠協調、方法不夠科學、力度過猛、肌肉得不到休整，就會引起肌肉酸疼，導致膝關節受損。具體表現為屈腿蹬地起跳中，膝部疼痛無法繼續訓練和比賽。

二、運動損傷的預防及改善措施

（一）羽毛球運動前，積極進行熱身準備工作。要重視羽毛球運動前科學、合理、充分準備活動的重要性，確保整體內臟與神經系統興奮，肌肉血液供應充足。通過熱身有效提高機體協調度、動作的靈活性，避免運動損傷。在熱身時，要進行自上而下，各個環節活動。比如，揮拍起跳步的訓練準備時要嚴格控制時間、控制強度，避免身體動作過猛而造成肌肉韌帶拉傷。同時，要嚴格進行訓練，確保訓練動作規范、準確、合理。對于不規范動作要及時地加以糾正，使其既符合運動生理學的特質，又能夠有效的提升運動的效率。要強化運動量的控制，多次重復某動作練習時采取科學的訓練方法，避免高強度、大密度、超負荷訓練引起某一部位肌肉負擔過重，從而造成運動損傷的隱患。

（二）羽毛球比賽中，掌握技術動作保持良好狀態。在比賽過程中，當運動員出現體能下降、反應遲鈍、動作不合理、運動協調度降低等情況時，應當及時終止訓練或采取恰當方式進行休整，不能勉強進行訓練和比賽，造成過高超負荷運動，損傷肌肉延展性和身體部位力量素質韌性。運動過后要進行積極適度的肌肉放松，可以采取靜力牽拉、按摩放松等方式，緩解肌肉壓力，促進乳酸代謝。

（三）積極采取措施，緩解運動損傷。一旦出現手腕部的損傷，可采取小啞鈴負重及腕部伸展等緩解措施，加強和改善腕部肌肉活動。在比賽和訓練的過程中，要佩戴護腕，加固彈力棒，增加對于手腕部位的保護。對于肩部和肘關節損傷，可以采取肩部柔韌度訓練及俯臥靜力支撐方法加以改善。所謂肩部力量訓練，就是將重物置于肩部、手臂平舉，每次持續時間離兩分鐘為宜，每次做五組到七組，中間注意放松，提升肩部抗壓能力。所謂俯臥靜力支撐，就是在練習過程中提升肘部彎曲度，增強肘部負重能力。對于膝關節損傷，可以采取靜力半蹲等方式，加強力量訓練五分鐘為標準，確保效果，提高膝關節相關肌肉柔韌性和抗壓能力。對于跟腱及踝關節的損傷，要在運動中加強自我保護，通過減少運動量，緩解運動強度提，提升運動技巧來增強運動循序漸進恢復。對于踝部、跟腱損傷，可以通過加護彈性紗布、進行踮腳跳等方式。最為關鍵的是，要在訓練的過程中注意合理休整，通過減少運動量、循環訓練，增強跟腱部肌肉柔韌度和踝關節靈活性，避免再次產生運動損傷。

三、結語

羽毛球運動愛好者及專業運動員訓練中，手腕關節、肩肘部、膝關節和踝關節是最容易受到損傷的關鍵部位。因此，我們要在運動前要積極進行熱身做好準備工作，比賽中掌握合理技術動作保持良好身體狀態，積極采取措施緩解羽毛球運動損傷。

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