體育高考訓練策略用于普通高中體育生的分析

楊路

摘 要：現如今社會高考越來越受到外界的關注，而體育考試同樣受到了廣泛的重視。往往高考分數不能作為決定學生好壞的評判標準，但是莘莘學子寒窗數十載，還是需要通過高考來證明自己，給自己的人生交一份滿意的答卷。本文結合了高中生自身的特點，運用科學專業的策略來提出不同體育訓練的方法。

關鍵詞：體育高考;訓練策略;體育生

作為一名高考體育生，他們既需要像普通學生一樣進行文化知識課的學習，又要像真正的運動員一樣，通過平時的體育訓練，來提高自己的體育專項技能。想要在高考的時候取得一份滿意的答卷，就必須在文化課和體育技能兩個方面都取得優異的成績。體育生如何利用身體訓練提高自己的體育技能呢？通過正確的訓練方法，掌握高效的策略來提高考場上發揮的水平。

一、合理安排周密計劃

要制定切合實際的計劃，在整個體育訓練過程中，訓練的密度安排是非常講究的，在合理的時間安排適當的訓練才能有效提高體育生的整體水平，要做到不間斷、周而復始的體能訓練[1]。例如：什么時間訓練、什么時間應該練習什么、什么時候需要提升訓練的強度等等。要讓體育生帶有積極的情緒和充沛的體能去做訓練，這樣才能提高訓練的質量。

二、提高學生基本素質，增強基礎力量練習

眾所周知，力量在體育運動中的重要性，所以，增強基礎力量練習對提高學生的基本素質有著直接關系。而力量的訓練也分為兩種，第一種是基礎訓練，第二種是核心訓練，因為學生都是非專業的運動員，而體育高考又是對基本素質的一個考評，由此不難看出基礎力量練習的重要性。如果基礎力量不過關，那么學生的力量上不來就能影響爆發力，最后導致學生基本素質提升有限。因此，不管在哪個訓練周期，基礎力量的練習尤為重要，根據不同學生的身體素質制定不同的訓練方法，例如：由慢到快的訓練;從輕到重;由簡到繁;由低到高。訓練時密切關注學生的身體反應做出不同的調節。

三、激發潛能訓練

在體育訓練過程中，要根據不同學生的身體素質和水平做出合理的安排。訓練的程度不同，學生的承受量和強度之間分配也不同。要按照自身承受力進行適當的調整，依照循序漸進的原則去訓練，從小到大的訓練，然后再加大，等慢慢適應了這樣的訓練方式再加大訓練。這樣慢慢激發身體的潛能，才能高效的提高訓練成果。在訓練過程中，應注意學生的恢復能力，掌握好恢復力和承受力之間的關系，運用恢復力做到既有針對性又有時效性[2]。通過觀察每個學生生理機能，找出學生的最大承受力，以免讓學生過度勞累導致身體受損。激發潛能的訓練更能提升訓練質量，使考生在體育高考中獲得更大的收益。

四、技術和特長相輔相成

合理的運用技術能讓運動素質穩步提升，使成績快速提高。現在高校招生不僅只關注學生的基本素質，還要考察學生的技術，要把基礎技術和專項技術訓練作為重點。想要熟練的掌握技術訓練，在平時的訓練中，教練就要多觀察每個學生平時的練習，把錯誤問題及時更正，再給予正確的指導。并把突出的重點和關鍵點，動作的細節形成規律，反復訓練。教練在對每個學生做專項練習時，要運用自己的專業知識與同學們一起合作，把學生的技術特點和個人風格相結合，培養屬于學生自己的技術風格，反復的練習，爭取在考場上超常發揮[3]。

五、利用模擬實戰，提升應試能力

考試內容分為兩個項目，基本素質和專項素質。作為一名高考體育生要參加多項考試。只要有一個環節失利，往往會影響接下來的環節，因此，考生在考試前，教練要適當的按照考試流程讓考生參加模擬實戰訓練，從而提升應試能力。

首先，同學要在任何環境情況下參加模擬訓練。高考時間是固定的，不管刮風還是下雨，學生都要在這些不確定的條件下進行考試，教練要模擬各種天氣或者遇到學生發生突發情況等等。當熟悉了各個高考的流程后，考生不管遇到什么狀況都不會有心理壓力，從而提高考試成績。其次，考前的熱身運動模擬訓練，考試時教練不可能對他們進行指導，只能靠平時訓練積累的經驗做好熱身運動，以防止考試時出現不必要的意外影響成績。

六、心里情緒的自我調節

隨著高考的臨近，學生的心里壓力會逐漸增大，希望越大越是焦慮，時間久了會對考試產生負面情緒，也會影響考試時的臨場發揮。這種心里情緒也會給臨考前的訓練帶來心里負擔，如果不斷加重了，會直接導致考試成績的下滑[4]。因此，考前的幾個月里，教練在安排訓練時一定要考慮到學生的心理因素，適當的安排訓練課程，并給學生傳遞一個輕松的情緒，樹立堅定的信心，給一些必要的心理暗示等等，爭取讓學生在考試時發揮自如。

結束語：總而言之，在異常激烈的高考大環境下，有效的安排體育生訓練的策略，不斷激發潛能，善于總結經驗，不斷創新，才能使體育高考生處于不敗之地。

參考文獻

[1]趙奎強.淺談原地推鉛球在體育高考訓練中如何快速提高成績[J].當代體育科技，2018，8（11）：60-61.

[2]陳麗嬋.體育高考生訓練中常見運動損傷及應急處理能力的調查研究——以廣州市南沙區體育教師為例[J].文體用品與科技，2018（4）：155-156.

[3]高進超，朱熙來，何欣松.核心力量訓練對高考體育特長生實心球成績影響的研究[J].文體用品與科技，2018（2）：191-192.

[4]劉永云.體育高考生實心球訓練中腰痛現象的調查與分析[J].現代職業教育，2017（27）：56-57.