高考前的心理準備

面對高考，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績。讓我們聽聽專家如何建議。

關于“超常發揮”

有的考生，總是希望自己能夠“超常發揮”，考出比平時好得多的成績。這樣的期望，基本是會落空的。你想：平時不會做的題目，考試的時候突然會做了，這就是所謂的“超常發揮”。

這怎么可能呢？！

所以，考試，一般不會有奇跡出現。

建議考生，在內心設立一個合情合理的考試成績目標，即“常態發揮”！只要能把自己平時的成績發揮出來，就已經是很好的結果啦。

考試前，要學會科學用腦

大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時候，剛開始發力，速度提高；當速度達到一定程度時，即使我們內心還想更快一些，可是，總感覺腿發飄，沒有力氣了；這時，如果想著更加使勁，就會咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動了。

考試前，要學會科學用腦，不可過度。這就像是跑步，如果通過努力，成績上升，皆大歡喜。但是，如果進一步努力，成績平平而沒有上升，就意味著已經進入了平臺期，成本效益比正在下降；如果更加努力，成績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭”了，這會造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷”，從而影響考試中的發揮。

考前復習時，用多大力氣比較好呢？一般說，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣，就已經是很好的狀態了。一種好的心靈狀態的感覺是：輕松、自由、自主，感到心靈“富有彈性”，對于學習保持著興趣、樂趣和信心。

心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力、學習厭倦等。

如果有上述的“癥狀”，就應該注意提醒自己“減速”，進行自我心理調節，給自己心理減壓。

如何對待模擬考試的成績與排名

高考前，考生們會做很多模擬題，并被排名。

有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又會感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動。

其實，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機性，或者叫做“考試題的抽樣隨機誤差”。即，如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目，你就能考得成績高一些；如果趕上這個試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績和排名就會比其他同學差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的成績，只供參考，沒有太大的意義。

那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績呢？

建議你把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩定，就越好；如果三次的模擬考試成績相差很大，忽高忽低，就會容易在考試中發揮失常。

（文：北京大學精神衛生研究所教授 叢中）