芻議青少年羽毛球運動專項體能訓練策略

張波　萬仁山

摘要：改革開放以來我國經濟發展迅速，相應的體育文化行業也獲得有效的發展。其中羽毛球項目作為我國國際比賽中的傳統強項，越來越受到人們的喜愛和推崇。特別是近幾年中我國羽毛球運動員屢屢在國際上斬獲金牌，讓羽毛球再一次在普通民眾中掀起了熱潮。當前很多青少年加入到羽毛球項目訓練中，但專項體能訓練還沒有得到應有的重視，這與人們對羽毛球專項體能訓練特點和作用了解不足有很大關系。該文將對青少年羽毛球訓練專項體能訓練的特點進行分析，并據此對青少年羽毛球的專項體能訓練策略進行分析。

關鍵詞：羽毛球訓練;體能訓練

要點1 青少年羽毛球訓練專項體能特點分析

1.1 磷酸原供能系統供能特點

羽毛球比賽時間由短時間的高強度運動和短時間間歇交替構成，運動密度通常為27%～46%，100左右的時間段落組成這個密度里的運動時間，其中有80%為1～10 s的時間段落，20%左右時間段落超過11 s。這種特點的比賽時間結構決定了相應的能量代謝方式，短時間劇烈運動由磷酸原供能系統ATP-CP分解供給肌肉活動能量，在耗盡ATP-CP前又得到恢復，所以開展羽毛球運動專項訓練應當將提升ATP-CP攻擊能力和有氧代謝水平為重點。

1.2 非周期性特點

羽毛球具有非周期性的特點，所以其專項素質由非周期性的不同運動素質構成。在開展羽毛球運動的過程中，雖然單看某一個移動步法和擊球手法存在一定規律，但是因球運動方向不定、距離不定、力量不定導致不確定的落點，所以并沒有固定規律存在于羽毛球運動技術動作中，相關聯的因素之間也不存在不變的模式。

1.3 無限時特點

羽毛球采取三局兩勝的賽制，最先獲得規定分數者為勝方，沒有時間限制。特別是在國際級比賽中，由于選手羽毛球實力不相上下，比賽經常陷入膠著狀態，甚至一個回合中選手就要打一百多拍。這種情況下雙方選手要消耗巨大的體力，所以選手應當具備較強的身體素質能力。羽毛球比賽中選手應當具備揮拍擊球、起跳、不停移動等肌肉較長時間工作的能力。與長跑選手需要擁有的周期性耐力素質不同，這種素質是在羽毛球運動特點影響下的專門化速度耐力素質，需要在有效控制速度的基礎上發生經常性的強度變化。

1.4 瞬息萬變特點

羽毛球在空中具有極快的運動速度，可達200 km/h，這要求選手具有非常強的靈敏度。比賽反控制與控制中主動權的掌握很大程度上取決于選手從一種狀態轉換為另一種狀態的時間、對來球的判斷是否準確快捷。所以，選手的擊球、移動、起動、反應等是實施每一項技戰術的基礎，要在瞬間對來球的方向進行準確判斷和出擊，在戰術方面運動員也要快速發展改變，根據對手位置和特點快速選擇合理對策，只有這樣選手才能夠在比賽中獲得勝利。

2 羽毛球專項體能訓練的意義

首先，羽毛球專項戰術水平的提升以良好的體能為基礎。羽毛球比賽勝負很大程度上取決于選手的心理變化、自信心、狀態、技術體能、技術戰術，它們之間存在密切的聯系，并且彼此間能夠產生影響。羽毛球運動需要選手靈活戰術、嫻熟技術的同時，還需要具備較高水平的速度、力量等綜合體能素質;其次，良好的體能能夠減少選手受到損傷。實踐當中如果選手不能平衡發展力量素質、協調性、柔韌性，那么就容易產生肌肉拉傷、關節扭傷等問題。同時如果選手身體無法承受較大負荷，那么身體素質薄弱部位就會產生運動損傷，進而對運動壽命造成影響;再次，良好體能能夠幫助選手保持良好、穩定的心態。根據以上內容可知，專項體能在羽毛球運動中對選手的影響越來越大，比賽不僅是心理素質、戰術、技術的較量，也是體能的較量。作為決定選手勝負的重要因素之一，體能很大程度上決定了戰術和技術的運用，進而影響比賽結果。所以，要實現在科學把握羽毛球規律的基礎上提升選手心理水平、戰術水平、技術水平，就應當給予專項體能訓練充分的重視，將其上升至與發展心理素質水平、戰術水平同等地位，進而適應不斷發展的羽毛球運動要求。

3 青少年羽毛球專項訓練的策略

3.1 磷酸原供能能力的訓練方法

ATP-CP是羽毛球比賽的主要供能方式，糖酵解供能也占有一定比例。所以青少年羽毛球專項力量素質訓練應當以耐力力量和速度力量素質作為主要內容。在青少年選手具有一定力量的條件下，應當著重對該方面的素質進行培養，進而確保其在長時間比賽中可以完成各項技術動作。具體訓練中教練應采用加次數減重量的方法訓練負荷，安排的負荷強度以血乳酸達到14 mmol/L為佳，并一直保持該水平，通過長時間忍受該血乳酸水平的刺激，從而使機體產生生理適應并實現其耐受能力提升。

3.2 速度力量訓練方法

羽毛球訓練的核心是提升速度力量，其中急動、急停的變速移動速度、動作速度反應速度是強化的重點。在技術水平提升的過程中，排數增加、比賽時間加長，選手需要承受的體力要求為60～90 min劇烈活動，這對其氧代謝能力提出了較高的要求，所以應當依據比賽的時間構成對訓練時間進行控制。

3.3 靈敏性訓練法

在靈敏性要求方面，不同運動技能既有相同點又有不同點，所以不能夠運用一種或幾種方式發展不同的項目選手訓練靈敏度，應當從運動專項性質、動作結構運用適當的手段和方法發展選手靈敏性。

3.4 強化核心力量訓練的方法

核心力量是多種運動項目都需訓練的內容，具有支持和穩定專項技術、運動技能、身體姿勢的作用。核心力量訓練還是整體發力的重要環節，對上下肢協同用力的同時還作為樞紐承上啟下。從位置上看髖關節、骨盆、腰形成的整體是身體的核心，核心力量訓練的目的在于建立強有力的肌肉群，在運動過程中這些機構群能夠穩固軀干，也可將力量從一個方向傳遞到另一個方向。如果核心力量素質不夠，選手很難在運動中維持動態平衡、有效傳遞下肢力量。所以，應當強化針對背、腰肌、腹肌等的力量訓練。

4 結語

羽毛球運動的特點決定了羽毛球專項體能訓練的特點，因此在實際訓練中應當從羽毛球運動的時間構成和運動內容出發，選取針對性的體能專項訓練措施，進而實現選手羽毛球運動水平的有效提升。該文分析了羽毛球專項體能訓練的特點，并據此探索了提升羽毛球運動體能專項訓練的策略。但該文還存在一定局限，希望行業人員能夠加強對羽毛球運動體能專項訓練的重視，進而有效提升選手的羽毛球運動水平。

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