戰勝拖延就是戰勝對未來的恐懼

你是否覺得生活像一連串不可能盡到的義務？

是否對自己的目標和價值搖擺不定，感到不滿足、失落或抑郁？

是否缺乏自尊和自信，優柔寡斷，害怕因出錯而受到批評？

是否擁有不現實的時間觀念？

如果對于以上的問題，你的回答大部分都是肯定的，那么你很有可能存在拖延癥。

拖拉，是一種處理由啟動或完成任何任務、決策所引起的焦慮的機制。在現代緊張的生活中，越來越多的人陷入拖延癥的泥沼。人們用拖延來表達憎恨、抵御對失敗的恐懼。

如何破除拖拉的習慣并成為一個高效的工作者呢？以下方法或許能夠有效解決這個問題。

1.認識拖拉

實施改變計劃之前，我們需要記錄自己是如何利用時間的，找到一天中鼓勵拖拉的弱點。之后，進行拖拉日志的記錄，并進行自我對話。

2.改變認知

記錄與發現自己的拖拉只是第一步，可以發現大部分時候，拖拉都是因為我們自己的焦慮，它們來源于消極自我陳述傳遞的信息。

其中，選擇、承諾、拒絕是三種幫助我們轉變自我陳述最有效的工具。選擇的力量，用來克服拖拉的自我陳述中，“不得不”和“應該”傳遞出的壓力與抑郁的信息。承諾，用來督促我們放棄自我語言中的爭議，進行自我扶持。學會說“不”，可以輔助我們做出選擇，讓自己的價值感不被外界評價所左右。

3.調整行為

1）三維思維與逆向日程。把項目分解成一些小部分，規定每一個步驟完成的最后期限，并按照計劃逐個完成。

2）憂心處理。這是為了克服焦慮，建立安全感。你需要預先設想一下可能發生的最壞結果是什么，應該采取什么措施，同時在心態上學會接納失敗，原諒自己。

3）堅持不懈地開始。即在任務快要完成時，也要保持開始時的狀態。

通過以上方法，你就可以逐步克服拖拉，踏上追求高效的路了。但在這個過程中，你仍然會遇到一些困難和障礙，這個時候就需要一些技巧來調整你的計劃。

4.調整計劃

如果你發現你在面對困難時又變得拖拉，那么這意味著你的計劃可能出現了倒退，這個時候你不要責怪自己，也不要就此自我否定，你要利用策略來推動你的計劃，你可以在倒退中記錄讓你逃向拖拉的想法和焦慮，然后進行糾正。

如果你無法控制雜念集中注意力，你可以將雜念記在本子上，告訴自己你會安排時間處理，那么雜念也就會消失了。如果你遇到了無法解決的障礙，你還可以通過精神演練，從潛意識中呼喚解決方案。

如果你設定目標時猶豫拖拉，那么你可能是擔心會受挫，這時你要丟開拖拉能避免付出的想法，你要樹立實用且現實的目標，你還可以將痛苦提前，即先做乏味的部分，再充分享受有趣的部分。