皮劃艇運動員訓練的疲勞與恢復

趙健

摘要：皮劃艇可以說是一個對運動員體能要求比較高的一個競技項目，所以為了皮劃艇比賽中能獲得優異的成績，運動員需要不斷的提升自己的體能，不斷的參加各項有益的訓練，運動員不是機器人，在訓練的過程中也會有疲勞的時候，那么當運動員出現疲勞的時候采用什么方式進行恢復已經成為了皮劃艇運動員訓練中重點判斷和研究的目標。良好的體能訓練方式能夠緩解運動員的訓練疲勞，增強運動員疲勞恢復的能力。

關鍵詞：皮劃艇;運動員;訓練疲勞;恢復

皮劃艇最為目前世界水上競技項目之一，已經受到了廣泛的關注。而且皮劃艇運動是一項運動量非常大，在比賽過程中，賽事非常激烈的一項競技項目，在如此大運動量的比賽中，它對運動員的體能要求非常高，所以運動員在訓練中的強度也會隨著增加，只有不斷的強化運動員的體能訓練，才能保障運動員在比賽中保持足夠的體力和耐力完成比賽。而在訓練強度大、頻率高的狀態下，運動員出現疲勞現象也是非常常見的，因為在運動員體能訓練的時候都是盡可能大的訓練運動員的運動負荷，激發運動員自身的運動潛力，在長期高強度的訓練下，運動員就會出現生理疲勞，在有效的時間內恢復疲勞是皮劃艇運動員訓練中值得研究和思考的問題。

一、皮劃艇運動員疲勞產生的主要原因分析

（一）劇烈運動中，體內能量消耗。運動員在長時間的高強度訓練中肌肉酸產生的量不斷增加從而使運動員進入疲勞狀態[1]。除此之外，運動員體內的唐元、三磷酸、磷酸等能源物質大量被消耗，使運動員體內的能量失去平衡，然而運動員在激烈的運動中，它們產生的時候是沒有感覺得，只有達到一定界限后才會出現疲勞的感覺，然而在出現疲勞感覺的時候，體內的能量已經消耗了很多，短時間內能量的失衡，導致運動員疲勞感增強。

（二）運動環境對疲勞產生的影響。皮劃艇的訓練都是在戶外進行的，不像有些運動的訓練是在室內進行的，在室外進行訓練，訓練過程中受到天氣影響比較大，如果天氣悶熱，運動員們要在炎熱的環境中訓練，高強度的訓練本來就容易出汗，再加上炎熱的天氣，運動員身體承受的壓力將會更大，出的汗更多，這也帶走體內大量的能量。但是在寒冷或者風雨天氣里，壞天氣也會影響運動員的心情，這對運動員的體能訓練以及他們內心的心理變化都會有負面影響，人的情緒不好在高強度的訓練中容易疲勞。

（三）訓練方式不科學也容易引發疲勞。有些皮劃艇運動員急于求成，想短時間內提升自己的體能，不進行科學的訓練規劃就參加訓練，這樣有可能提高了自己體能和競技的能力，但是不科學的訓練對自身身體機能的損傷特別大[2]，而且運動員不訓練的時候也容易疲勞，這種訓練可以說是得不償失，所以在皮劃艇訓練中還是要制定科學的訓練計劃，保障自身健康的前提下，提高競技能力才是運動訓練的有效目的。

二、皮劃艇訓練疲勞恢復的方法分析

（一）避免疲勞運動，降低超負荷運動頻率。皮劃艇運動不同于其他運動項目的訓練，它不僅要訓練運動員的劃艇力量非常大，還要求運動員有很好的耐性和協調性，所以在日常的訓練中就會朝著皮劃艇對運動員的要求進行專項訓練。有些訓練剛完成還沒有休息就進行下一個訓練，在長時間高強度的訓練中，運動員體內的能量逐漸被消耗殆盡，然后就會出現疲勞現象，為了避免疲勞現象頻繁出現降低運動員的身體機能，應該采取科學的運動方法，避免頻繁的疲勞運動，降低超負荷運動頻率，各項訓練完成后制定合理的休息時間，加強疲勞恢復調節。

（二）加強運動員休息、睡眠、營養的合理搭配。充足的休息和睡眠以及營養的膳食搭配能夠提高運動員自身營養平衡水平，更能增加運動員身體的抵抗力和耐壓能力。在運動員訓練疲勞恢復中不僅要科學的進行訓練安排還要合理的制定休息和飲食計劃，科學的睡眠和飲食也是緩解疲勞的一種有效方式[3]，機體在睡眠中能夠使訓練一天的疲勞感得到修復，睡眠的時候大腦的興奮勁就會減弱，體內能量的分解代謝也會降到最低，給予體內能量的恢復一個儲備的時間，所以在皮劃艇運動員休息的時候一定要提供一個理想安逸的休息空間。

（三）制定科學的訓練計劃。皮劃艇訓練強度非常大，而且在室外訓練運動員受到的干擾也比較多，為了保障運動員訓練的高效性，應該對皮劃艇運動員的訓練項目制定科學的訓練計劃，對于天氣以及外界環境的變化制定應對訓練緊急方案，因為合理的訓練計劃對于恢復運動員的疲勞感也是非常有幫助的。

三、結論

本文介紹了皮劃艇運動員訓練中疲勞產生的原因以及疲勞恢復的方法。皮劃艇作為當今關注度比較高的一項運動，它對運動員的體能要求高，運動員在日常的訓練強度也大，但是長期的超負荷運動可能會給運動員帶來不可逆轉的損傷，所以為了更好的保障運動員的身體健康和體能條件，加強運動員生理疲勞的恢復調整，保障運動員良好的備戰狀態是皮劃艇訓練的目標。

參考文獻：

[1]陳春梅，李大明.皮劃艇訓練中運動員的疲勞判斷與恢復[J].少年體育訓練，2011 （Z1）：175.

[2]王丹.青少年皮艇運動員的專項力量訓練[J].當代體育科技，2015 （30）

[3]周耀武.對皮劃艇運動員在訓練中疲勞和恢復的調查研究[J].科技信息（學術研究），2008 （32）：237-238.