小學籃球體能訓練的有效策略淺析

吳晶

摘要：在籃球運動中，需要力量、速度和爆發力，同時也是對身體協調性、柔韌性等專項技能和彈跳力的完美展示。對于小學生來說，他們正處于成長發育的關鍵時期，此時身體素質的發展也進入到一個新的階段，那么在小學的籃球訓練中我們需要加強對學生的體能發面的訓練，這樣才能夠讓他們掌握必要的運動技能。但是在目前的籃球的訓練中往往將更多的關注點放在了學生一些籃球的技術方面的指導上，忽視了學生的體能的訓練。本文我們將針對小學籃球體能訓練的具體措施進行探究。

關鍵詞：小學籃球;體能訓練;體育教學

籃球運動對于提升人的靈敏度、力量、速度和耐力都有著重要的意義。同時在我國的籃球運動的發展中，青少年的籃球水平的提升往往起著強大的推動作用。所以要想發展我國的籃球事業，就必須要從小學生抓起，通過各種的形式加強當前小學生的籃球訓練，爭取日后為國家輸送更多的籃球人才。而在籃球的訓練中一定要加強對小學生的體能訓練。那么具體應該怎樣展開實施呢？

一、小學籃球訓練中應注意的問題分析

（一）注意循序漸進

任何學習都不是一蹴而就的，對于籃球運動的學習同樣如此，因此在小學階段，我們的籃球教學也必須要堅持循序漸進的原則。這就要求我們必須要具備一套完整的訓練的體系和教程。然后按照從簡單到復雜這樣的一個過程慢慢地對學生進行滲透，同時慢慢地增加運動的負荷量，在進行體能訓練的同時插入籃球的技法的學習，為學生之后學習籃球打下堅實的根基。

（二）注意及時糾正錯誤

對于學生在訓練中犯的一些技術動作上面的錯誤，我們必須要進行及時的糾正，防止學生形成一些錯誤的動作習慣。對于小學生來講，他們的年齡偏低，理解能力偏弱，因此對于很多的動作還是主要以模仿為主的，那么這就導致在訓練中容易發生錯誤，但是如果這些錯誤沒有得到及時的糾正，那么定型后再想改正就會增加難度。所以我們對于他們出現的錯誤一定要及時的糾正，確保其運動的正確性。

（三）注意方法多樣，具備針對性

在籃球的運動中，對于每一項的技能的練習都有著不同的要求。那么為了能夠實現每項技能的目標，我們的教師就要根據學習的內容進行訓練方法的調整。對于每一項的動作要給學生足夠的時間進行訓練，從而讓學生真正地掌握。在小學的籃球訓練中，主要是讓學生學習籃球的一些基本的動作，比如傳球、運球。這些動作如果只是單純地進行練習會讓學生感受枯燥。因此教師還應該想辦法提高訓練的趣味性，提升學生的參與熱情。

二、小學籃球體能訓練有效策略

（一）在籃球訓練中選擇合適的教法

小學生正處于成長發育的關鍵期，他們的各項器官和技能都還沒有得到良好的發育，因此我們需要根據小學生的身體素質和水平進行訓練計劃的制定，慢慢提升訓練的水平。小學生對一切的事物充滿了好奇，持久性不高。因此如果我們按照訓練成人的方式讓學生針對一項運動技能反復的訓練，自然會使他們產生厭倦和抵觸。因此教學中我們要采取一些直觀的生動的教學方法，通過一些更容易被他們理解的語言進行技法的指導。對學生進行鼓勵，充分地發揮出他們的主觀能動性。從而有效地提升籃球訓練的效率。

（二）將游戲融入到籃球訓練中

為了能夠激發學生進行籃球訓練的興趣，調動他們的主動性和積極性，提高籃球訓練的效率。我們可以將游戲和籃球訓練進行結合。但是這種結合我們還需要注意一些問題，比如游戲在整個籃球的訓練中占據的比率要科學合理，不能夠讓游戲取代了籃球訓練。另外教師要不斷地變換游戲的花樣，給學生制造出一個相對輕松的訓練的環境，另外注意訓練中勞逸結合，讓學生在游戲和訓練中得到適當的休息。

（三）加強柔韌性素質的訓練

為了更好地改善小學生肌肉的伸展性和彈性，提高關節的靈活度，我們可以在體能訓練中加入柔韌性的訓練。這里講得動靜結合的方式。也就是說在進行了激烈的運動后，我們則可以采用靜態的方式讓學生從剛才疲勞的狀態中恢復過來。那么在完成了靜力的訓練后，適當地進行一些動力性的訓練。需要強調的是，在籃球的整個訓練中靜力訓練的時間不宜過長。避免由此引起的肌肉松弛或者是關節脫節的情況。

（四）加入靈敏素質的訓練

在籃球的運動中，對于比賽者的反應能力和爆發力都有著極高的要求，這也就是我們所說的靈敏素質。在小學階段，學生的理解能力和身體的承受力還不高，所以我們必須要根據學生的身體和身心的特點對教學的內容進行調整，可以將一些系統的動作進行簡化，讓學生在一個相對輕松的環境下進行活動，使得他們的靈敏素質得到逐步的提升。

三、結束語

總之，隨著素質教育的不斷地發展，我們要培養的是全面發展的人才。而體育教學作為其中重要的一項內容受到了越來越多的關注。籃球作為體育運動中的重要組成部分，我們需要不斷地改善我們的教學模式，提升全國小學生的籃球水平，促進我國籃球運動的發展。

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