淺談專業運動員仰泳技術與訓練方法

程丞之

摘要：本文主要以專業運動員仰泳技術與訓練方法為重點進行闡述，結合當下專業運動員仰泳現狀為依據，首先分析仰泳的意義，其次闡述專業運動員仰泳技術，最后從牽引技術訓練、單臂訓練、雙臂訓練三個方面深入說明并探討專業運動員仰泳訓練方法，旨意在為相關研究提供參考資料。

關鍵詞：專業運動員;仰泳技術;訓練方法;有效性

游泳是眾多體育活動中的一種，其具有較強的靈活性與技術性，對培養學生正確的生活觀念與提高學生自身體能具有積極影響。仰泳為游泳中重要一項技能，其決定著專業游泳運動員未來的發展方向，是專業運動員彰顯個人魅力的關鍵因素。基于此，專業運動員應加強專業實踐與訓練，不斷掌握仰泳技術，提高自身仰泳技能，才能更好的在游泳道路上傲游。以下為筆者對此給予的相關分析與建議。

一、仰泳的意義

（一）心血管方面。運動員在游泳期間所受的壓力對心臟與血液循環具有重要意義，也就是說在水面上進行游泳項目時，隨著水深度的增加，壓力會逐漸增加，這時心房的肌肉系統可以高速運轉，心脹的振動次數就會有所減少，由此心臟活動可以節省化，改善心血管的運行體系。

（二）呼吸方面。運動員的游泳訓練過程中，新陳代謝系統會出現節省化的狀態，然而其需要充足的供氧量，同時受運動員自身胸腔的影響，吸氣過程會存在阻礙，在這種情況下，要想保證運動員獲得充足的氧氣，便需要呼吸肌解決這一困難[1]，由此提高呼吸系統的運作效率。

（三）運動員皮膚方面。運動員在游泳期間，冷水可以促使皮膚組織收縮，避免運動員自身熱量散發到體外。此外，水為一種比較柔軟的物質，在水波浪與人體接觸摩擦時，可以促進皮膚更好的休息，因此專業游泳運動員自身皆會存在光潔亮麗的皮膚。

二、專業運動員仰泳技術

總體而言，仰泳技術分為以下幾個方面：第一，身體的技術：運動員在任何時刻都需要保證自己身體呈現流線型狀態，帶給觀眾一種美的享受。同時，運動員的身體需要時常向兩側轉動，減小水的阻力，利于提升軀干的力量。第二，移臂、入水技術：運動員需迅速的朝向側方轉動，同時手離開水面，才能促使身體在仰泳期間時刻處于平衡狀態。第三，腿的技術：仰泳最重要的是腿的技術，運動員用腿打水的頻率要比自由泳略大一些，在打水期間，將髖關節當作節點，腿部發力，同時帶動腳上踢，進而推動自己身體平衡前進。

三、專業運動員仰泳訓練方法

（一）牽引技術訓練

在仰泳技術訓練過程中，劃水為一項重要內容，其中劃水技術的形成受抱水、推水與拉水的影響，尤其是推水動作。專業運動員在比賽的最后一半路程中會由于體力的不足，或者因疲勞引起過度的壓力影響動作的正常展現，在很大程度上導致運動員出現體能的超負荷現象。然而牽引技術的訓練正能夠解決這一問題。因此，仰泳運動員因對牽引動作多加訓練，防止出現體力透支的現象。

一般來說，仰泳技術訓練可以從兩點加以實現：第一，陸上訓練。第二，水中訓練。運動員在陸上訓練期間可以借助橡皮筋，通過橡皮筋的拉力，以仰臥的姿勢盡力使大臂貼在身體兩側，然后用小臂完成推拉動作[2]。由此確保劃水過程中應用的肌肉可以得到針對性練習;運動員在水中訓練期間可以借助一根橡皮筋或者兩根橡皮筋，將其作為牽引力，同時兩腿緊緊相貼，通過橡皮筋的拉力對腿進行捆綁，然后做劃水掌的動作，將時間控制在三分鐘到五分鐘之內，這樣不僅可以提高運動員有氧呼吸調節能力，還可以幫助運動員改正錯誤的動作，提高運動員游泳牽引技能。

（二）單臂訓練

單臂訓練為仰泳專業運動員必要進行的一項訓練，因運動員在仰泳訓練過程中會出現注意力不集中的現象，導致其對仰泳技術的相關動作要點存在理解與掌握的困難，但是對于單臂基本練習而言，腦神經會將繁雜的信息簡單化，因此可以防止問題的出現。此外，結合仰泳的特征，運動員在單臂訓練期間應借助繩子綁在游泳池加以訓練，依據對比參照思想，運動員只要嚴格遵照準確的單臂運動姿勢進行訓練，及時發現單臂訓練時存在的問題，找到解決方式，才可以有效避免運動員在空中出現移臂動作不規范的問題。

（三）雙臂訓練

仰泳運動員在需要掌握雙臂訓練技能，保證仰泳動作的規范性與合理性。雙臂訓練是指運動員在仰泳期間，雙手在進水與推水動作過程中會存在一定的時間間隔，所以為了有效完成仰泳動作，運動員需要深入掌握雙臂分解技巧，也就是在運動員一只手沒有做完劃臂之前不移動另一只手臂，進而提高運動員雙臂的控制能力。訓練方法是運動員在游泳進行期間，通過訓練雙臂前交叉動作，保證運動員進入水時手型姿勢足夠正確，提高仰泳專業運動員的雙臂動作運用能力，進而體現仰泳的優美性[3]。

四、結束語

綜上所述，開展專業運動員仰泳技術與訓練方法研究課題具有十分重要的意義與價值，專業仰泳運動員要想更好的完成仰泳項目，提高自身仰泳技能，因全面分析仰泳運動的意義，樹立仰泳訓練意識，認識到仰泳訓練對自身體能鍛煉的作用，并理解與掌握仰泳動作中分解動作的基本要領，通過牽引技術訓練、單臂訓練、雙臂訓練等，不斷強化自身仰泳技能，增強自身仰泳動作的操作能力，進而更好的完成仰泳比賽項目，為自己的國家作出貢獻。

參考文獻：

[1]楊帆，張麗君.簡析專業運動員仰泳技術訓練方法[J].運動，2016 （12）：36-37.

[2]翁巧云.專業運動員仰泳技術訓練方法的研究[J].體育時空，2015 （22）：58-59.

[3]王繼中.提高游泳運動員仰泳技術的方法研究[J].文體用品與科技，2014 （2）：173-174.