節(jié)奏訓(xùn)練，提升中長(zhǎng)跑課堂效率

邵菲菲

摘要：當(dāng)今世界的體育訓(xùn)練方式層出不窮，節(jié)奏訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中被運(yùn)用是一種有益的嘗試。隨著素質(zhì)教育的推進(jìn)和新課改的深入，中長(zhǎng)跑越來(lái)越受到學(xué)生和家長(zhǎng)的重視。體育教師要深刻認(rèn)識(shí)到節(jié)奏訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，在深入研究和分析節(jié)奏訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，敢于在體育教學(xué)中引入節(jié)奏訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;節(jié)奏訓(xùn)練;教學(xué)策略

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的體育項(xiàng)目，在中小學(xué)乃至大學(xué)的體育教育中發(fā)揮著重要作用。然而，由于該項(xiàng)目強(qiáng)度大、負(fù)擔(dān)重、過(guò)程單調(diào)機(jī)械，運(yùn)動(dòng)后容易引起劇烈反應(yīng)，許多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有害怕恐懼心理，特別是女學(xué)生容易產(chǎn)生抵觸心理。因此，為了能夠扎實(shí)推進(jìn)健康教育，在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中引入節(jié)奏訓(xùn)練勢(shì)在必行。教師在中長(zhǎng)跑課堂教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)在明確教學(xué)目的的基礎(chǔ)上，結(jié)合各種教學(xué)方法，運(yùn)用技術(shù)與策略相結(jié)合的方式，激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性，提高中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)速度，鼓勵(lì)學(xué)生更好地進(jìn)行自我控制，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的成績(jī)。

一、中長(zhǎng)跑的節(jié)奏概述

良好的節(jié)奏感不僅使學(xué)生在中長(zhǎng)跑中更省時(shí)省力，讓動(dòng)作更科學(xué)合規(guī)，而且還能通過(guò)自我合理的體力分配，達(dá)到事半功倍的效果。從本質(zhì)上講，節(jié)奏訓(xùn)練就是訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的控制。實(shí)踐表明，在有節(jié)奏的訓(xùn)練模式下，人體的大腦皮層更容易產(chǎn)生興奮，繼而分泌腎上激素飆升，隨機(jī)產(chǎn)生一系列心理暗示，已達(dá)到通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)和控制生理機(jī)制的效用[1]。換一種思維就是指身體及其器官能夠準(zhǔn)確地完成與節(jié)奏相適應(yīng)的肌肉或四肢的運(yùn)動(dòng)技能，并反映在未來(lái)的訓(xùn)練中。

二、節(jié)奏訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

與傳統(tǒng)的教學(xué)方法不同，節(jié)奏訓(xùn)練方法由于融入了更科學(xué)的合理的過(guò)程管控機(jī)制和心理暗示原理，它能從學(xué)生的生理發(fā)育特點(diǎn)出發(fā)，因人而異進(jìn)行教學(xué)，更符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求。因此，將該訓(xùn)練方法應(yīng)用于學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以有效地激發(fā)學(xué)生的跑步熱情，提高跑步成績(jī)，對(duì)其今后的運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)都是非常有益處的。

（一）有助于激發(fā)學(xué)生的熱情

中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練最大的優(yōu)勢(shì)是激發(fā)學(xué)生的跑步熱情。從目前的教育實(shí)踐情況看，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑普遍興趣不高，究其原因無(wú)非是傳統(tǒng)的體育教學(xué)沒(méi)有以人為本，采取填鴨式教學(xué)模式。與過(guò)去傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，學(xué)生更愿意接受節(jié)奏訓(xùn)練這種課堂教學(xué)模式。實(shí)際上，通過(guò)節(jié)奏訓(xùn)練，學(xué)生可以學(xué)習(xí)如何使用呼吸、控制節(jié)奏以及其他中長(zhǎng)跑技能，這些都是要教師進(jìn)行課堂教學(xué)[2]。一旦學(xué)生了解了節(jié)奏訓(xùn)練對(duì)提高中長(zhǎng)跑比賽中的優(yōu)勢(shì)后，就會(huì)更加積極地參與節(jié)奏訓(xùn)練，通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練積極運(yùn)用相關(guān)的技巧，快速提升跑步能力。

（二）有助于訓(xùn)練合理分配體力

合理分配體力在體育競(jìng)賽中很重要，尤其對(duì)中長(zhǎng)跑這種需要長(zhǎng)久耐力的項(xiàng)目。學(xué)生由于經(jīng)驗(yàn)不足，如果不在平時(shí)對(duì)中長(zhǎng)跑比賽訓(xùn)練中注意對(duì)體力調(diào)節(jié)對(duì)訓(xùn)練，在真正比賽中難以發(fā)揮真正對(duì)實(shí)力。同時(shí)，教師應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到學(xué)生對(duì)體力的分配控制不是朝夕就能學(xué)會(huì)的，要通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練才能固化，達(dá)到相應(yīng)的效果[3]。因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑的主要考驗(yàn)是學(xué)生的耐力，學(xué)生必須小心保持固定的速度，同時(shí)調(diào)整身體的重心，以訓(xùn)練效果最大化。節(jié)奏訓(xùn)練與學(xué)生體力分配密切相關(guān)。在中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中，學(xué)生必須采取快慢適宜的方法，選擇適合自己方式來(lái)最佳分配體力，提高自己的節(jié)奏感，以獲得理想的跑步效果。

三、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練方法不科學(xué)

中長(zhǎng)跑體育訓(xùn)練的目標(biāo)是要培養(yǎng)學(xué)生的耐力和沖刺力。然而，現(xiàn)實(shí)中大多數(shù)體育教師在訓(xùn)練長(zhǎng)跑時(shí)并不太注重學(xué)生的耐力訓(xùn)練，他們只需要學(xué)生提高速度和爆發(fā)力。這種訓(xùn)練方法忽略了學(xué)生的真實(shí)學(xué)習(xí)情境，只是追求比賽的速度。

（二）訓(xùn)練形式較單一

體育教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)時(shí)常要求學(xué)生盡可能地多跑，這要求學(xué)生在日常有氧或無(wú)氧訓(xùn)練中掌握正確的跑步技巧，并養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，這才能有效地提高他們的肌肉力量[4]。然而，在體育課堂中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練呈現(xiàn)的往往是一種機(jī)械重復(fù)的訓(xùn)練形式。學(xué)生很難積極參加培訓(xùn)。有些學(xué)生甚至因?yàn)橛?xùn)練形式過(guò)于嚴(yán)格機(jī)械而放棄，這將嚴(yán)重影響中長(zhǎng)跑的健康開(kāi)展。

四、提升中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的建議

（一）優(yōu)化中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)思路

當(dāng)代體育教學(xué)以學(xué)生發(fā)展為基本出發(fā)點(diǎn)，在體育教學(xué)的具體語(yǔ)境下，“以人為本”的教學(xué)理念正在深入人心。這就需要教師在教學(xué)實(shí)踐中不斷調(diào)整教學(xué)方法和策略，進(jìn)行模式優(yōu)化升級(jí)。通過(guò)進(jìn)行教學(xué)程序設(shè)計(jì)，綜合運(yùn)用教學(xué)方法，技巧和策略等，以從學(xué)生中來(lái)、扎根學(xué)生的激情，優(yōu)化中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)思路，以先進(jìn)的理論思想更好地指導(dǎo)教學(xué)工作。因此，在開(kāi)展中長(zhǎng)跑課堂教學(xué)中，各年級(jí)體育教師要秉持以學(xué)生的發(fā)展為基礎(chǔ)的教學(xué)理念，以教師為指導(dǎo)主體，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，輔以中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練策略，開(kāi)展形式豐富多樣的節(jié)奏訓(xùn)練活動(dòng)[5]。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行自我訓(xùn)練，提升跑步機(jī)能，養(yǎng)成終生運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。一言以蔽之，實(shí)施中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練策略，可以幫助學(xué)生在娛樂(lè)的同時(shí)進(jìn)一步提高他們的賽成績(jī)。

（二）善于講解節(jié)奏訓(xùn)練方法

在體育活動(dòng)中，由于大多數(shù)學(xué)生沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練，他們對(duì)節(jié)奏訓(xùn)練方法沒(méi)有很好的概念。因此，體育教師應(yīng)首先講解動(dòng)作的基本原則和技術(shù)內(nèi)容，讓學(xué)生能夠深入淺出地明白節(jié)奏訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要義。只有這樣，學(xué)生才能更容易地理解和掌握中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的理論知識(shí)，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。在完成前期知識(shí)普及的基礎(chǔ)上，教師善于通過(guò)設(shè)置節(jié)奏訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。在實(shí)踐中，節(jié)奏訓(xùn)練講解通常有兩種方法。一是訓(xùn)練手臂擺臂和呼吸節(jié)律統(tǒng)一，通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行擺臂訓(xùn)練配合呼吸，讓學(xué)生自己根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和規(guī)律找到適合自己的節(jié)奏。另一種是教師可以在節(jié)奏訓(xùn)練中引入其他訓(xùn)練模塊，如高抬腿跑步，小步跑等。同時(shí)，教師要在講解時(shí)親身示范，邊向同學(xué)清楚地解釋中長(zhǎng)跑的要求，包括向心力與離心力的關(guān)系，邊進(jìn)行動(dòng)作演示，以便于學(xué)生更好地掌握訓(xùn)練技巧。

（三）科學(xué)安排節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)

實(shí)踐證明，只進(jìn)行動(dòng)作示范或者少量訓(xùn)練是達(dá)不成訓(xùn)練目標(biāo)的，要想要學(xué)生快速掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作，必須科學(xué)安排一定量的訓(xùn)練任務(wù)。學(xué)生通過(guò)進(jìn)行一定量的體育訓(xùn)練才能產(chǎn)生肌肉記憶，這將在后期幫助學(xué)生改掉運(yùn)動(dòng)陋習(xí)，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、身體特征和年齡特征等，科學(xué)地組織他們開(kāi)展節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)，包括訓(xùn)練密度和運(yùn)動(dòng)量。體育教師通過(guò)科學(xué)合理地安排中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)，能夠使學(xué)生的培養(yǎng)目標(biāo)非常明確，他們可以充分調(diào)動(dòng)自己的主動(dòng)性和積極性，參加節(jié)奏訓(xùn)練，從被動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變到主動(dòng)訓(xùn)練，創(chuàng)造一種生動(dòng)輕松的運(yùn)動(dòng)課堂氣氛，讓學(xué)生全身心地投入到中長(zhǎng)跑的節(jié)奏訓(xùn)練中。例如，通過(guò)變速訓(xùn)練方法調(diào)節(jié)跑步的速度和頻率，來(lái)改善呼吸速度，提高學(xué)生的跑步耐久度。

（四）恰當(dāng)運(yùn)用口令節(jié)奏訓(xùn)練

在教學(xué)時(shí)間中還有一種節(jié)奏訓(xùn)練方式是體育教師通過(guò)合理使用口令進(jìn)行訓(xùn)練。所謂的口令訓(xùn)練方法是通過(guò)學(xué)生或教師喊口令的形成進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。在進(jìn)行口令節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中，不僅被訓(xùn)練的學(xué)生要注意口令與自己步伐的一致性和協(xié)調(diào)性，幫助訓(xùn)練的教師和學(xué)生也要關(guān)注被訓(xùn)練學(xué)生的跑步速度以及自身喊口令的穩(wěn)定性[6]。同時(shí)，體育教師還可以采取各種方法進(jìn)行口令節(jié)奏訓(xùn)練，比如將學(xué)生分成小組進(jìn)行自由練習(xí)。通過(guò)組內(nèi)成員輪流喊口令和訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練目的，口令可以是各式各樣的，不拘泥于傳統(tǒng)的口號(hào)類(lèi)型。長(zhǎng)此以往，他們自然而然形成獨(dú)特的心理和生理節(jié)奏。

（五）合理應(yīng)用節(jié)拍節(jié)奏訓(xùn)練

在學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教師還可以使用節(jié)拍訓(xùn)練法來(lái)教授節(jié)奏訓(xùn)練方法，此方法既省便又高效。日常中較常使用的是擊掌節(jié)拍節(jié)奏訓(xùn)練法。該方式的優(yōu)勢(shì)在于學(xué)生可以相互監(jiān)控，及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)方訓(xùn)練的不足之處和需要改進(jìn)的地方，幫助其更專(zhuān)注于訓(xùn)練技巧并提高訓(xùn)練的效果。同時(shí)，教師還可以使用節(jié)拍器指導(dǎo)學(xué)生在中長(zhǎng)跑的節(jié)奏訓(xùn)練中，這有助于幫助他們快速了解比賽的節(jié)奏。這與擊掌法具有相同的效果。

五、結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)在中長(zhǎng)跑課堂教學(xué)中引入節(jié)奏訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，也可以教他們學(xué)會(huì)如何更好地控制自己的體力和速度，實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑能力的突破自我。在現(xiàn)今的體育教學(xué)模式下，教師在中長(zhǎng)跑課程中進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同特質(zhì)因人而異進(jìn)行施教。

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