想長壽先做個“慢”老人

老人“慢性子”更易健康長壽，的確有一定的科學依據。

1.起床慢：更不易觸發心腦血管事件

深夜熟睡時，代謝低，血流相對緩慢，如果早晨起床時突然起身，容易引起大腦供血不足，或發生體位性低血壓，容易引發心腦血管事件。

慢慢起床更健康，起床前，先在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，再慢慢起床。

2、吃得慢：更不易發胖

吃飯快的人，很容易吃多，在大腦飽食中樞發出停止信號時，已經吃了太多。這樣不僅容易發胖，而且還有點傷胃。最好慢點，咀嚼30秒再咽下。八成飽放筷，準會身體好。

3、喝水慢：更不易加重消化系統負擔

當人感到口渴時，機體已經處于輕度脫水狀態，血容量開始減少、血液黏稠度增加，心臟功能已經受到影響。

此時，如果一下子猛喝大量水，消化系統和循環系統的負擔突然加重，身體來不及適應，很容易導致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴重時可能誘發心衰、腦卒中等不良后果。

喝水最好是少量多次，不要一次猛喝。把喝水的量平均分配到一天中多個時間段。

4、說話慢：更不易刺激神經、血壓、心臟

語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。

慢一點，平和一點，說話速度慢一點，對老人身體有好處。

5、運動慢：更少運動損傷

平時鍛煉少，猛然去跑步，反而更傷身，可以先從緩慢的運動開始，比如打太極拳，更輕緩，更安全，強度也更好掌握。還要注意運動前熱身，運動后拉伸，更少地減少運動損傷。

對老人來說，要減少劇烈活動，最好選擇舒緩的運動，這樣對身體的負擔小，還能循序漸進地增強身體抗病能力。

6、脾氣慢：不易誘發心臟病

脾氣急躁，對什么事情都風風火火，體內會分泌大量的腎上腺素，如果沒有恰當疏導宣泄，很容易焦慮，引發心理或者身體上的不適。對于本身就有心臟病等基礎疾病的人，更可能引發意外。

脾氣慢一點，少生氣，少焦躁，及時對情緒進行調整，培養“慢心態”，才是老人應該有的最佳狀態。慢一點，長壽離你更近一點哦！

（摘自《家庭生活指南》）