你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎？

困不困，是生理機(jī)制問題，而熬不熬夜是心理機(jī)制問題。

“熬夜變笨”真的有了科學(xué)依據(jù)

波士頓大學(xué)的一項最新研究成果登上了Science，科學(xué)家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過程。紅色的血液會周期性流出大腦，藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入，清除毒素，包括導(dǎo)致阿爾茲海默癥（俗稱老年癡呆癥，但并不完全等價）的β淀粉樣蛋白。而這只有在睡覺時才能實(shí)現(xiàn)。如果你在熬夜，腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。

“熬夜會變笨”是真的。

美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時的化學(xué)物質(zhì)，所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足，其實(shí)是主動選擇熬夜。

白天的工作學(xué)習(xí)壓力大，不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時間，找補(bǔ)回來。好像只有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。

但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無用的。

心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會進(jìn)入深度睡眠。但對于需要按時工作生活的人，它就如絕癥一般。

這是一個長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來。這樣的“補(bǔ)覺”，更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難;長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態(tài)。

而在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。

如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥

1.制止惡性循環(huán)，從早起開始

調(diào)整時期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因為白天精力不夠，自然能制止當(dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

2.強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力

睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。你可能會覺得百般無聊，但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。

3.運(yùn)動或放松

運(yùn)動過后一段時間內(nèi)人會比較興奮，但經(jīng)過適量的運(yùn)動后，人體會產(chǎn)生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。

4.學(xué)會取舍

熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。

晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時間就被浪費(fèi)掉了。