六字訣防神經病變

糖友防神經病變，可以試試“六字訣養生法”。

兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然;在做的過程中，順腹式呼吸，先呼后吸，呼時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。每個字讀六遍后，調息一次。以稍事休息，恢復自然。

噓讀（xū）? 呼氣念噓字，足大趾輕點地，兩手自小腹前抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上，左右分開，手心斜向上。兩眼隨呼氣盡力瞪圓，屈臂兩手下落，垂于體側，再做第二次吐字。

口四讀（sī）? 呼氣念口四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側。

呵讀（hē） 呼氣念呵字，足大趾輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡時翻轉手心向面，緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。

吹讀（chuī）? 呼氣念吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上。隨吸氣站起，兩臂垂于身體。

呼讀（hū）? 呼氣念呼字，足大趾輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上至臍部，左手上托至頭頂，右手下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂變為掌心向里，從面前下落，兩手下按至腹前，自然垂于體側。

嘻讀（xī） 呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部緩緩落下并以意引氣至足四趾端。

（摘自《健康時報》）