克服拖延癥

朱婷婷

〔關鍵詞〕拖延癥;高中生，活動設計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2019）21-0048-02

【活動理念】

拖延癥是指個體在能夠預料后果有害的情況下，仍把計劃往后推遲的一種行為，具有自愿、回避和非理性的特點。拖延與完美主義、自我控制、自我效能感、時間管理等因素有關，我們對本校學生的學業(yè)拖延行為進行調查發(fā)現(xiàn)，拖延的主要原因為對即時滿足與享樂的追求（例如電子產(chǎn)品、美食）、時間監(jiān)控與管理能力較弱、自我效能感低和對困難的逃避。幫助學生化解拖延行為，有助于培養(yǎng)學生當機立斷的行為習慣，對增強學生未來的競爭力、提高生活幸福感有重要意義。

對于克服拖延的方法，我在高中課堂以小組討論的方式授課，效果不太好。學生懂得的道理很多，但是依然不能付諸行動，因為這些方法不能取得其認同，只當作大道理聽聽就過去了。本課以角色扮演的方式向學生呈現(xiàn)出這些導致拖延的原因是如何對人產(chǎn)生影響的，讓學生看到拖延是怎樣發(fā)生的，再通過劇演的方式與主要角色對話、增加新角色，在行動演出中呈現(xiàn)克服拖延的方法，效果較好。

【活動目標】

1.了解造成拖延的原因;

2.了解拖延發(fā)生和被化解的過程，體驗化解拖延后成功的感受。

3.掌握克服拖延的技能，培養(yǎng)積極行動的能力。

【活動對象】

高二學生

【活動準備】

海報紙，簽字筆，班級分組

【活動過程】

一、導入

觀看動畫視頻《project B》，視頻講述了一個人計劃用15天時間完成項目B，但是實施過程中一直拖延，最后兩天發(fā)奮努力，“吐血”完成。

教師：這個場景熟悉嗎？你們的寒假是這樣過來的嗎？比如計劃兩天完成的作業(yè)，開始執(zhí)行時，想起微信上有個消息沒回，想起有個資料要上網(wǎng)查一查，好像微博上也可以查到，這個視頻看起來很好玩，點開看一下......東搞西搞，眼看時間快到了，感到恐慌，使出洪荒之力奮筆疾書，終于在最后期限熬夜流淚完成。

拖延癥是在能夠預料后果有害的情況下仍把計劃往后推遲的一種行為。它在無形之中破壞了我們?nèi)粘Ｉ畹暮芏嘤媱潯Ｔ谕涎拥臅r候，個體都有哪些想法、情緒體驗和行為呢？

學生：不想做，盲目自信，易受打擾，害怕開始，痛苦掙扎，轉移注意力，安撫情緒，后悔。

思考：（1）你對哪些事情會拖延？哪些不會？

（1）你認為自己學業(yè)拖延的原因是什么？

小組活動：討論自己學業(yè)拖延的原因，并記錄在海報紙上，寫好貼在白板上。

二、 劇演——拖延癥如何而來

教師請學生總結學業(yè)拖延的原因：懶、外界誘惑（手機、游戲、劇等）、太難了、煩、無趣、“迷之自信”。

教師：假設在我們的大腦中有一個理性決策者，一般情況下，大腦的思維活動由理性決策者掌控，他會指揮大腦做合理的事情。拖延是非理性的行為，即盡管沒有適當?shù)睦碛汕視斐刹焕暮蠊瑐€體還是選擇了拖延。為什么會這樣？我們以劇演的方式來看看發(fā)生了什么。

邀請一位學生上臺扮演理性決策者。

教師：他是你的理智，他知道接下來要開始學習了，他知道要怎么做。

扮演者坐在桌前，拿一本書在看。

邀請一位學生扮演“懶”，該學生自發(fā)地趴在理智者的背上，用手遮住理智者的眼睛。此時理智者在掙扎，努力要去看書。

理智者：真想睡一覺，但是我還是要堅持，我是理智，我是理智，我是理智。

邀請一位學生扮演“誘惑”。

教師：“誘惑”很知道什么是你喜歡的，是可以讓你心神不寧、坐立不安的。“誘惑”站在理智者旁邊，時不時地拍一下、拉一把理智者，告訴他手機響了，可能是誰的信息，甚至把手機拿給理智者看;游戲開始了，小伙伴在招呼他;冰箱里有新買的飲料，味道一定棒極了。看到理智者有些動搖，當“誘惑”說“吃雞啦，快來”的時候，理智者被成功帶走。看來“懶”和“誘惑”就已經(jīng)能夠讓你開始拖延了。

教師提問：困難是什么樣的？如何影響你的理智？

邀請一位學生（長得人高馬大）扮演“困難”，站在理智者面前，雙手抱在胸前說：“我是困難，想攻克我？不可能！我很難，你死了這條心吧。”

理智者：當他在我面前說話的時候我就頭疼，想推開他又沒有力氣。

邀請一位學生扮演“煩”，扮演者坐在理智者的腳邊吹口哨，時斷時續(xù)。

理智者：真想打死他。

教師提問：理智者的煩來自哪里？如何影響他？

理智者：有時候是同學影響，有時候是自己在糾結，這樣就沒法集中注意力。

邀請一位學生扮演“迷之自信”，該學生很開心地站在理智者旁邊說：“睡一會兒沒關系，反正最后能搞定;玩一下吧沒關系，反正還有時間;困難算什么，大不了最后找人抄一抄。”

理智者：他會讓我心里舒服一些，但是又不敢相信他。

所有角色都在行動。

理智者：我受不了了，我完全不能專心看書。

教師：你想做什么？

理智者：我想把他們都趕走。

教師：拖延真不是我們的錯，你看理智者真的很努力了，但是他被懶壓著、被誘惑往手里塞手機、被煩困擾、被困難威脅著、被“迷之自信”忽悠著，很不容易，他不能理智地做事情，于是拖延就發(fā)生了。他想把他們都趕走，這就是克服拖延的過程，大家一起想想辦法，看看怎樣才能把他們趕走。

三、劇演——克服拖延癥

小組活動：每組分別對付一個拖延因素，小組討論，選出一位理智決策者上臺演出是如何趕走他的。也請各個拖延因素的扮演者想一想，怎么做才能幫助理智者一起完成工作？

1.對付懶，理智者想的辦法有：（1）先休息15分鐘——懶就沒那么累了，甚至想要起來活動活動。（2）用意志力幫忙，把懶從背上拉走。如何增強意志力？嘗試一下延遲滿足。（3）跟別人比較，看到別人都在努力，已經(jīng)做完了作業(yè)，自己就不再想偷懶了。（4）制定計劃，如果完不成有懲罰。

2.對付誘惑。理智者想的辦法有：（1）把誘惑物品收起來，比如斷網(wǎng)、把手機收起來等;（2）延遲滿足——先學習一段時間，之后再安排休息，在休息的時候玩一玩;（3）想想來自班主任的凝視和老媽的咆哮。

3.對付困難，理智者想到的辦法：

（1）站起來，藐視他，把“迷之自信”拉過來鼓勵自己。（2）尋求他人幫助，找個強大的小伙伴一起來攻克。（3）把大困難分割成小塊，各個擊破。（4）給困難化妝，讓他看起來沒那么可怕;胳肢困難，讓困難看起來有趣。

4.對付煩，理智者的辦法：（1）忽視它;（2）轉移注意力。

5.對付“迷之自信”的辦法：（1）給自己定個“死期”（截止日期），再給一個如果做不到的公開懲罰措施。（2）鬧鐘或者他人提醒。（3）讓困難來提醒自己——“清醒一點”，看到自己真實的處境。

引導學生查看各種拖延因素的變化，采訪他們的感受。

最后教師帶領學生一起總結克服拖延的辦法。

【活動反思】

本節(jié)課用劇演的方法，學生體驗深刻，在表演中，學生的自發(fā)性和創(chuàng)造力讓我驚奇，不用擔心他們不會表演，各個小組在幫忙找克服拖延的方法時表現(xiàn)積極。在劇演中特別要注意角色的變化和角色間的互動，例如，當誘惑在的時候，懶就變得有精神了，甚至也想跟誘惑走，所以有趣也是對付懶的辦法。如何才能讓任務變得有趣呢？引發(fā)學生思考。

以演出的形式讓學生看到方法是如何起作用的，對其行為的改變很有幫助。45分鐘的時間有點短，學生沉浸在劇演中，來不及沉淀，所以我給學生留了思考題：（1）課堂中讓你印象深刻的是什么？（2）造成拖延的主要因素是什么？（3）你的應對法寶是什么？下節(jié)課將請你分享你與拖延的故事。

這是我初次在課堂上應用心理劇，給了我很多啟發(fā)。其實很多主題都可以使用這種方式，以外化的方式看問題，問題是問題而人不是問題，角色替代可以讓我們更清楚地看待問題。

（作者單位：江蘇省昆山震川高級中學，昆山，215300）

編輯/于 洪 終校/梅 婷