請珍惜與失敗的邂逅

錢堃

邂逅失敗

曉樂是一名剛畢業的初中生，即將迎來自己的高中生活。眼看暑假就要結束了，曉樂的心情非常低落。

曉樂憑借自己的實力考進了省級示范高中，但面對仰慕已久的名校，她卻因為自己略顯臃腫的外在形象而心煩意亂，她十分擔心自己的身材會給新同學留下不好的印象。

讀小學時，曉樂特別喜歡運動，身材一直都很協調。但在初一時的一次百米短跑考評中，因為起跑時加速太快，她一個跟頭栽到了地上。隨之而來的是同學們的哄笑聲，那時曉樂又惱又羞，恨不得立刻找個地縫鉆進去……

從那以后，曉樂再也不主動參加任何形式的體育活動了。一想起跌倒時的場景，她仍心有余悸。所以她把所有的精力都放到了學習上，但因為長期久坐，嚴重缺乏鍛煉，她的身體開始變得臃腫起來。從此，運動和體形就成了曉樂無法逾越的一道坎兒。

擁抱失敗

在成長的過程中，每個人都會獲得成功，但也會面臨失敗。在成功的領域，我們會變得越來越有信心;而在失敗的領域，我們則可能會退縮，甚至覺得無地自容。面臨失敗，有的人會迎難而上，而有的人卻避之不及，這背后到底是怎樣的心理機制在起作用呢？

美國心理學家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）在1977年提出“自我效能”這一心理學概念。即一個人對自己是否能夠成功地完成某一任務或行為的主觀判斷。對于個體而言，成功的經驗會強化對某一領域的自我效能，而反復的或重大的失敗則會降低對某一領域的自我效能。

班杜拉通過對自我效能影響因素的大量研究，提出了提升自我效能的3種方式。

①為個體創造獲得成功的體驗

每一個吃了敗仗的將軍，都強烈地渴望在一場更為艱難的較量中勝出，以此證明自己的才能。殊不知，這樣的心理只會讓自己在面對挑戰時產生更大的壓力，從而增加失敗的風險，使自己在一次又一次的畏懼或失敗中一蹶不振。而只有設置合理的目標，使個體通過努力就可以實現，才能夠使其最終擺脫畏懼失敗的困境。

因為一次跑步時的意外，曉樂在潛意識中畏懼體育運動。而如果曉樂能夠重新從一些簡單的運動技巧入手，逐步嘗試，通過一次又一次小小的進步來獲得成功，那么她就可以重新在體育方面建立起自我效能。

②通過反復觀察來增加替代性經驗

所謂“替代性經驗”，指的是個體不愿意或難以做到親身體驗，而通過觀察與自己在某一領域水平相當的他人進行自我改變、提升的過程，間接地獲得對自身能力的肯定。這種間接經驗，可以使觀察者相信，當自己處于相似的情境中時，也能夠獲得同樣的表現水平，進而有效提升自我效能。

當人們遭遇挫折時，很容易認為自己的經歷他人也難以承受。曉樂之所以明知道問題的癥結所在，卻又難以解決，就是因為她認為，如果有人與她遭遇相似，那么這些人也很難在體育活動中有所提高。這個時候，曉樂可以多看看與自己有相似經歷的勵志故事，這對她消除對體育活動的畏懼十分有意義。

③從語言方面加強鼓勵與說服

語言是人類文明的重要體現，也是促進人成長的重要工具。人們對自身能力的自我感知，在很大程度上受周圍評價的影響，尤其是當這種評價來自于對個體而言很重要或者具備某種權威光環的人時。當個體總是能夠獲得外界的關心和支持時，他的自我效能就會明顯增強。

曉樂被一次失敗擊垮的另一個重要原因就是：外界環境的不友好。真正對曉樂形成致命打擊的并非一次跌倒，而是跌倒后同學們的哄笑聲。曉樂如果能夠正視自己的失敗，并主動尋求父母、老師、朋友的鼓勵與支持，那么她就可以重新振作、應對挑戰。

總而言之，自我效能并非一成不變，而是遵循科學的規律，不斷地發生變化。只要我們保持良好的心態，積極地面對挫敗，合理地應對挑戰，就能夠化不良的經歷為有益的經驗，化成長的阻礙為成功的助力，最終成就百折不撓、自信滿滿的人生！