國人玩手機(jī)每天5.69小時(shí)！

林敬

日前發(fā)布的《2019中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告》顯示：去年12月，中國網(wǎng)民平均每天用手機(jī)上網(wǎng)5.69小時(shí)，比2017年增加1個(gè)小時(shí)。

每天長時(shí)間對(duì)著電子產(chǎn)品似乎已成為不少人的生活常態(tài)，但這種生活方式卻與健康相背離。

1.沉迷手機(jī)導(dǎo)致“數(shù)碼癡呆癥”

手機(jī)可以隨時(shí)搜索到你需要的信息，但隨著信息搜索比你自己的記憶占據(jù)了更重要的位置，相關(guān)大腦區(qū)域就會(huì)變得越來越懶，導(dǎo)致記憶力下降。

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)外科主任醫(yī)師何江弘解釋，人的記憶主要由大腦海馬體部分負(fù)責(zé)，但如果不使用記憶力，會(huì)引起海馬體萎縮，最終導(dǎo)致記憶容量減少。這種影響對(duì)于腦部仍處在發(fā)育階段的青少年影響最為嚴(yán)重。

由瑞士熱帶與公共衛(wèi)生研究所主導(dǎo)，發(fā)表在美國《環(huán)境狀況觀察》月刊上的一項(xiàng)研究也表明，手機(jī)的射頻電磁場(chǎng)會(huì)對(duì)圖形記憶功能產(chǎn)生負(fù)面影響。這是研究人員調(diào)查了約700名12～17歲瑞士青少年一年內(nèi)接觸手機(jī)情況后得出的結(jié)論：圖形記憶能力主要由右腦半球負(fù)責(zé)，若大腦常受高頻電磁場(chǎng)的影響，對(duì)客觀事物的形狀、大小、顏色等具體形象的記憶能力將會(huì)降低。

“過度沉迷手機(jī)，會(huì)占用人們參與其他活動(dòng)的時(shí)間，且屬于被動(dòng)接受信息，這是引發(fā)認(rèn)知障礙，加速記憶力衰退的原因之一。”何江弘說，要想擺脫“數(shù)碼癡呆癥”，最需要適當(dāng)?shù)男菹⒑宛B(yǎng)成練習(xí)記憶力的習(xí)慣。重要的電話號(hào)碼、人名等盡可能去記憶，并培養(yǎng)手寫、計(jì)算等習(xí)慣，多參與集體性腦力游戲（如打牌、下棋），這對(duì)老年人來說更為重要。

2.誘發(fā)腦卒中等各種健康風(fēng)險(xiǎn)

專家稱，長時(shí)間玩手機(jī)已成為年輕人腦卒中發(fā)作的誘因之一。“前段時(shí)間就有一位年輕的女士，因在火車上連續(xù)玩了七八個(gè)小時(shí)手游，起身準(zhǔn)備下車時(shí)突發(fā)腦卒中。多虧就醫(yī)及時(shí)，沒有造成嚴(yán)重后果。”

長時(shí)間玩手游或盯著手機(jī)屏幕看電影等，不吃不喝，一方面會(huì)造成嚴(yán)重脫水，血液黏稠，形成血栓;另一方面，長時(shí)間集中精神對(duì)著手機(jī)等，會(huì)使大腦處于高度興奮狀態(tài)，情緒也會(huì)波動(dòng)起伏，腎上腺素分泌增加，血管收縮、血壓升高。

頸部長時(shí)間保持低頭看手機(jī)的姿勢(shì)，還容易損傷頸動(dòng)脈，導(dǎo)致頸動(dòng)脈夾層、夾層局部形成血栓，堵塞頸動(dòng)脈或局部血栓脫落，導(dǎo)致腦卒中。還有一些患者因長時(shí)間玩游戲，造成血栓脫落進(jìn)入視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈，眼睛供血血管被堵死，而導(dǎo)致失明。

英國格拉斯哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，生活方式最健康的人每天看2.2小時(shí)電子產(chǎn)品，超出這一范疇或影響睡眠、飲食、體重，甚至增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。何江弘建議，工作之外應(yīng)控制使用數(shù)碼產(chǎn)品，多享受人與人之間的交流，旅途可通過聽音樂、看書、眺望遠(yuǎn)方等方式度過，不要目不轉(zhuǎn)睛地一直刷手機(jī)。

3.牢記“四電小于二”原則

世界衛(wèi)生組織最新研究報(bào)告稱，目前中國近視患者人數(shù)多達(dá)6億。我國青少年近視率居世界第一，小學(xué)生的近視率也接近40%。相比之下，美國中小學(xué)生近視率僅為10%。

“不少家長會(huì)在自己正忙的時(shí)候把手機(jī)丟給孩子，讓他們安靜會(huì)兒”，中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副主任醫(yī)師楊永升表示，相比電腦、電視，手機(jī)屏幕較小，且必須近距離操作，眼睛所承擔(dān)的注視負(fù)擔(dān)更大。從這個(gè)角度來說，手機(jī)是謀害兒童視力的“主犯”。

“現(xiàn)在許多年輕人喜歡看電子書，雖然很方便，但我還是更建議大家看紙質(zhì)書。因?yàn)闀幌褚壕粒菍?shí)物，其光線是經(jīng)過反射進(jìn)入眼睛的，同樣的使用時(shí)間，眼睛不會(huì)那么疲憊。”楊永升建議成年人和孩子都控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機(jī)和平板電腦的時(shí)間少于2小時(shí)。另外，5歲以下幼兒不要超過1小時(shí)，而1歲以下嬰兒最好完全不看電子屏幕。