毽球專項體能的特征及訓練策略

毛學嬌

摘 ?要：毽球作為我國的民族傳統體育項目之一，因其文化性、娛樂性和健身性受到了人們的廣泛歡迎。在毽球運動開展的過程中，良好的專項體能水平，是保證毽球運動員在比賽過程中取得優異成績的重要條件?；诖?，本文結合毽球運動訓練實踐，就毽球專項體能的特征和訓練策略展開研究，以期為促進毽球運動專項體能訓練的有效性提供理論與實踐層面的參考。

關鍵詞：毽球運動 ?專項體能 ?主動性 ?訓練策略

中圖分類號：G849.9 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0193-02

毽球作為一項娛樂性、趣味性和競技性非常強的運動項目，深受廣大學生的喜愛，毽球發展學生的身心健康素質、提升學生的終身體育意識、滿足人際交往等多種需求有著重要的意義。在參與毽球運動的過程中，良好的體能是保證毽球學習、參與的基本條件之一。因此，為了更好地提升學生毽球教學的有效性，本文結合學生毽球體能訓練實踐，在分析學生毽球體能訓練重要性的基礎上，就學生毽球體能訓練的策略展開了研究，通過本研究以期為學生毽球訓練和教學提供理論和實踐層面的參考。

1 ?毽球專項體能的特征及重要性

毽球體能訓練作為毽球教學的主要內容之一，科學、有效的體能訓練具有以下幾個方面的價值。首先是提高學生毽球學習的有效性。體能作為每個運動項目開展的基礎和保障，優秀的體能素質是保證參與效果的基本條件，毽球運動亦是如此，只有優秀的體能儲備，才能讓學生在毽球學習的過程中應對身體對抗、技戰術執行等需要。其次，毽球體能訓練可以降低毽球運動損傷的發生機率。毽球運動損傷的發生有外力造成的運動損傷，也有因為運動員自身體能儲備不足導致的拉傷、扭傷等，而優秀的體能儲備，則可以幫助學生在毽球比賽和訓練的過程中，獲得更多的身體自我調節和支撐的力量，可以有效降低運動損傷的發生。再次，優秀的毽球體能可以提升學生毽球學習的信心。受到毽球運動競爭激烈程度、對抗程度、關鍵時刻比賽焦灼程度等的影響，學生需要優秀的毽球體能水平作為支撐，才能夠更好地發揮出自身的技戰術水平。

2 ?毽球專項體能的有效訓練策略

2.1 毽球專項體能訓練要遵循健康第一的理念

要想培養學生參與毽球專項體能訓練的主觀能動性，就必須要讓學生了解進行毽球專項體能訓練的意義，明白體能訓練對于自己的身體和健康的重要性。學校的毽球教師要在毽球專項體能訓練的過程中對學生進行科學進行毽球專項體能訓練的理念的灌輸，在思想上先讓學生認可毽球專項體能訓練的重要性。只有學生在思想上認為進行毽球專項體能訓練對自身的健康和發展的有力的，學生才有動力去堅持進行毽球專項體能訓練。毽球專項體能訓練本身就是需要學生能夠吃苦的，沒有輕輕松松就可以達到的事情。毽球教師要發掘出學生進行毽球專項體能訓練的潛能，培養出對毽球專項體能訓練的興趣。興趣是一切學習最好的老師，有了毽球專項體能訓練的興趣，學生就會積極主動的參加毽球專項體能訓練了。

2.2 發展毽球教練員的專項體能訓練能力

毽球教練的訓練水平在一定程度上決定體能訓練的效果。如果毽球教師本身的素質較弱，就會導致體育課程的安排出現問題，不能科學的引導學生的毽球專項體能訓練的過程。不科學的體能訓練非常容易對學生的身體造成傷害。所以學校要重視對毽球教師自身素質的提高，學?？梢远ㄆ趯﹄η蚪處熯M行體育技能的考核，根據考核的情況酌情進行獎勵和懲罰，對于不達標的毽球教師要進行重點的培訓，幫助其盡快的提高體育技能。同時學校要重視毽球教師的再教育的工作，保證毽球教師知識更新，為毽球教師安排更多的交流的機會，通過參與毽球教師的交流會，毽球教師可以交流體育課上遇到的突發的事件，探討如何安排毽球專項體能訓練項目才能更加科學，才能更加容易讓學生所接受，才能保證毽球專項體能訓練的最終效果。

2.3 創新學生毽球專項體能訓練的方式

體能訓練本身即是很枯燥很辛苦的訓練過程，畢竟體能訓練是不同于文化課的學習的。文化課的學習是在室內進行的，無需承受外界環境的影響，而且文化課的學習主要是腦力勞動，對體力的消耗較少。但是體育課需要在戶外完成，而且對體能的消耗會非常大。所以高教的毽球教師要積極的對傳統的體能訓練進行改革，尋找一種全新的體能訓練的方式，在保證體能訓練的效果的前提下，能夠減少學生所要承受的體力上的消耗，減輕學生的訓練壓力。學校的毽球教師可以靈活的安排訓練項目的形式，增加訓練項目的趣味性。在游戲的過程中學生容易忘記疲勞，而沉浸在娛樂的歡快的氣氛中，對堅持完成體能訓練有很大的幫助。此外，學校的毽球教師要注重對教學過程的創新，通過多樣化的教學方式，和多層次的教學評價方法，讓學生能夠在體能訓練的過程中體會到自己的進步，從而增加對自己的肯定和信心，促進學生持之以恒的進行體能訓練。

2.4 優化學生毽球專項體能訓練的內容

當代的學生對社會和世界是具有較強的好奇心的，學校的毽球教師可以利用學生的好奇心理，對體育教學進行改革，增加體育教學的多變性，滿足學生的求新的欲望。但是教學內容和教學形式的創新對毽球教師的教師素質具有較高的要求。體能訓練的目的是為了幫助學生緩解學業帶來的壓力，擁有健康的身體和健康的心理。所以，毽球教師不要只是目光盯住學生的考試成績，而是要關注學生提高體能訓練和身體素質。學校的毽球教師可以將探險的項目作為體能訓練的項目，這樣可以極大的吸引學生對于體能訓練的興趣，積極的參與體能訓練。

2.5 培養學生毽球專項體能訓練的主動性

學校的學生對體能訓練的厭惡主要是來源于毽球專項體能訓練的枯燥和重復，學校毽球教師對體能訓練項目的安排很難吸引學生的注意力。這就會導致學生在心理上認為體能訓練的一件十分辛苦的事情。從而對毽球專項體能訓練產生抵觸和厭惡心理，不愿意參加體能訓練。這樣還容易引起惡性循環，嚴重影響了體能訓練的教學效果。學校的毽球教師要從學生的特點出發，來安排合理的體能訓練的內容。新的課程改革也強調了學生在課堂中的主體地位，要求教師將課堂歸還給學生，由學生來主導課程的進行情況，而教師僅僅是起到引導的作用，幫助學生解決在學習的過程中遇到的自己無法解決的問題。學校的毽球教師也要將體育課堂歸還給學生，讓學生參與安排體育課程的內容，給學生一定的選擇的空間。比如，學校的毽球教師可以安排一些團隊合作的運動項目，比如，接力跑，通過接力跑的比賽來分散學生對跑步的辛苦的感受，而且團隊合作的項目也有利于增進學生之間的友誼，提高學生的人際交往的能力。而且接力跑除了可以鍛煉學生的耐力，也可以鍛煉學生的反應速度。

3 ?結語

綜上所述，毽球作為深受學生喜愛的運動項目，為了更好地提升學生毽球訓練水平，需要加大對學生毽球體能訓練方法、目標、評價的研究。只有不斷提升學生毽球體能訓練的科學性，才能更有效的激發學生毽球運動興趣、促進學生毽球技戰術能力的提升，降低學生毽球運動損傷的發生，實現學生毽球訓練質量的不斷提高。

參考文獻

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