傳統(tǒng)華佗五禽戲（二）

哈磊

第六式 猛虎跳澗右式

1. 接上勢(shì)，左腿直立，右腿向上自然提起，腳尖向下，腳面繃直，成左獨(dú)立步;同時(shí)右手上提至右額旁，“虎爪”下塌，掌心向下，臂向里收，左手向下，落于左胯旁。（圖①）

2. 接上勢(shì)，右腳向前進(jìn)半步，左腳提起，向右轉(zhuǎn)身跳躍360°，左腳著地，右腳落地成右弓步。在左腳提起、向右轉(zhuǎn)身跳躍的同時(shí)，右手貼左膀臂向下向內(nèi)畫圓，左手在下向外向上經(jīng)頭、右肩畫圓，雙手在下丹田處交叉（圖②）。右手上抬，高于額部，“虎爪”下塌，左手落于腹部左側(cè)，“虎爪”向下，目視前方。（圖③）

要點(diǎn)：

整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，轉(zhuǎn)身跳躍舒展輕靈，開合自如，手腳配合一致，重心要低，落地要穩(wěn)，氣沉丹田，雙目炯炯有神，有猛虎昂首觀山之勇。

功效：

有效增強(qiáng)自身的平衡和穩(wěn)定性，強(qiáng)筋健骨，可培補(bǔ)腎精，調(diào)氣回陽(yáng)，醒神開竅，煥發(fā)精神。

第七式 猛虎跳澗左式

1. 接上勢(shì)，右腳尖翹起，以右腳跟為軸向左方旋轉(zhuǎn)，身體隨之向左轉(zhuǎn)180°，右腿直立，面北而立，左腿提起，腳尖向下，腳面繃直，成右獨(dú)立步。身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右手“虎爪”向下落至腹部右側(cè)停下，掌心向下，左手向上抬起，高于額部，“虎爪”下塌。（圖④）

2. 接上勢(shì)，左腳向前進(jìn)半步，接著右腳提起，向左轉(zhuǎn)身跳躍360°，左腳落地成左弓步，手部動(dòng)作與右式相同，唯方向相反，面向正北方。（圖⑤、圖⑥）

要點(diǎn)、功效同右式。

第八式 猛虎覓食左式

接上勢(shì)，右腳向前進(jìn)一步，同時(shí)整個(gè)身體向左擰轉(zhuǎn)，變?yōu)樽竽_向前，扭成麻花狀。同時(shí)，手臂隨之?dāng)[動(dòng)，右手自下向外向上翻轉(zhuǎn)至頭右上方尺余，掌心向外，左手臂內(nèi)旋，向下向左后翻轉(zhuǎn)伸直，掌心向上，與左腳跟相對(duì)，目視右腳跟。（圖⑦、圖⑧）

要點(diǎn)：

此式伸筋拔骨，周身皆動(dòng)。右肩扭至與左膝上下相對(duì)為妙。起吸落呼，氣沉丹田，意在命門。

功效：

對(duì)肩、肘、胯、膝、腰、踝、腕、頸椎諸關(guān)節(jié)起調(diào)節(jié)和保健作用，能增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。有效刺激帶脈經(jīng)氣，強(qiáng)腰健腎，對(duì)五臟六腑有按摩作用。

第九式 猛虎覓食右式

接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，腳隨身體右轉(zhuǎn);同時(shí)左手向左上擺動(dòng)，掌心外翻，右手向下向右后方擺動(dòng)。當(dāng)身體向右后方扭動(dòng)180°時(shí)，左腳向前邁一步，身體繼續(xù)向右擰轉(zhuǎn)180°，右腳向前;同時(shí)左手?jǐn)[動(dòng)至頭左上方尺余，掌心向外，右手?jǐn)[至右后方與左腳跟相對(duì)，掌心向上，目視左腳跟。（圖⑨、圖⑩）

要點(diǎn)、功效同左式。

第十式 猛虎抓食左式

接上勢(shì)，左腳向前一步，成左弓步;同時(shí)兩手向前抓，再向后拉，左掌在前，掌心向右，右掌在后，位于左臂小肱處，掌心向左，距左小臂約15厘米，目視前方。（圖11）

要點(diǎn)：

手足一體，后拉宜用暗勁，肘宜貼肋，意在指端，忌使明勁和僵勁。

功效：

調(diào)動(dòng)激發(fā)手三陰、手三陽(yáng)之經(jīng)氣，外可增強(qiáng)手指的抓力和肩背力量，內(nèi)可調(diào)節(jié)心肺、大腸、小腸功能。