健脾安眠，練練舌功

中醫認為，舌為心之苗，脾之外候，苔由胃氣所生。臟腑通過經脈與舌相聯，所以臟腑病變，可在舌質和舌苔上反映出來。舌診能幫醫生診斷疾病，鍛煉舌頭還有養生保健作用。本期，為大家推薦兩種“舌功”，特別適合脾胃虛弱和容易失眠的人。

赤龍攪海

這是中醫經典的舌頭養生法，將人的舌頭比喻為赤龍，唾液比作大海。孫思邈在其所著的《養生銘》中記載了“晨興漱玉津”的祛病益壽方法。他每天早上醒來都會活動舌頭，直至用舌頭攪出唾液，然后徐徐咽下。這種咽津養生功，道教稱之為“玉液還丹”，并把它發揚光大，隋唐時期非常流行，后世稱之為赤龍攪海，俗稱“舌功”。

練習赤龍攪海時要心平氣靜，將舌頭在口中上下、左右依次輕輕地攪動各9次，通過攪動舌體，促進唾液產生，再將練功產生的唾液鼓漱十余下，分3口慢慢咽下。

鼓漱華池

口唇輕閉，舌頭在舌根的帶動下前后活動36次。當有津液產生后鼓漱有聲，唾液充滿全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”，可促進脾胃運化，改善睡眠質量。

（摘自《湖南日報》文/周俊波）