女子排球運動員的訓練特點

鐘煒

摘 要：在所有傳統體育項目中，由于性別所致男性與女性身體構造及身體機能差異明顯，在實際訓練及比賽期間往往是“同性別”競技，而這也決定了其在大多數同類型體育項目中，兩者所采取的訓練方式和技術要領也較為不同。比如女子排球運動員在訓練過程中，除了訓練技巧與男子排球相似，在訓練原則以及訓練特點上都是結合實際從女性身體構造以及排球運動的視角出發，制定專屬于女子排球運動員的訓練方案，以確保其自身身體素質和技戰術能夠得到有效提升。接下來本文將對女子排球運動員的訓練特點進行一定分析，并結合實際對其做相應整理和總結。

關鍵詞：女子排球；運動員；訓練特點

一直以來我國女子排球在國際賽場上的表現都較為優異，而這與教練團隊對女子排球運動員的良好訓練管理工作有著直接聯系。由于女子排球運動員與男子排球運動員本身各方面差異較大（力量、速度、耐力等等），在實際訓練期間必須以女子排球運動員自身為核心，充分了解其所具有的特點，來科學合理的制定訓練方案，才能保障女子排球運動員自身訓練效果完全達到預期，這也是我國女子排球事業能夠高效、穩定、快速發展下去的必要條件。

1 女子排球運動員所具有的特質

1）身體機能差異。女子排球運動員本身所具有的特質主要體現在身體機能差異和心理特征明顯等方面，其中女子運動員身體機能較之男子運動員本很在關節靈活性和身體柔韌度上更高，因此女子排球運動員在訓練期間必須注重對其關節靈活性和身體柔韌度的開發訓練。同時女子運動員機體雌性激素較多，這便使得其在肌肉力量上遠遜色于男子運動員，因此必須注意對其核心力量的適度訓練，避免過量的力量訓練引發運動員傷病的狀況發生[1]。

且女子運動員由于每月的生理期存在，往往在這一階段自身身體和心理狀態會相對較差，因此在對其進行訓練安排時必須結合不同個體之間生理期規律進行針對性設置，按照教練團隊與醫護人員相互協作的方式，制定合理的生理期間訓練方案，保障在不損害運動員機體健康基礎上，完成訓練內容；使自身身體以及技戰術水平狀態始終維持在良好范圍內。

2）心理特征明顯。女子運動員本身心理特征相對明顯，其較之男子運動員而言更加溫柔隨和，不會對教練的訓練安排產生抵觸心理；但同樣的女子運動員由于自身溫柔內向的心理特征使得其在訓練期間，嘴上可能不說但心里會覺得委屈，加之女性較之男性更重依賴感的心理特質，一旦出現感性的心理情緒，自身訓練信心便會隨之動搖，繼而造成訓練結果無法達到預期的情況發生。因此針對女子運動員這一特質，相應教練團隊在進行女子排球運動員訓練方案制定時，必須要對其心理進行全方位的分析、評定、開導等工作。

2 排球運動的特點及其對運動員的基本要求

1）排球運動特質及內容要點。排球運動本身的一項持續的、全面的體育運動，排球運動期間各種直線、騰空、緩沖、伸蹬等動作，使得其對整個動作連貫性和專業性要求極高，且排球運動大部分動作是以傳球、跳發球、扣球來體現，而這一系列動作必須要求運動員在短時間內完成。與此同時異常排球比賽的時間往往在一個小時以上，運動員在整個比賽期間要彈跳至少兩百次以上，因此結合排球運動特質及內容要點進行相應訓練方案制定時必須確保模式的多樣化以使受訓運動員自身身體素質和技術水平得到有效提高。

2）排球運動對運動員的基本要求。從運動員視角出發，排球運動作為一項有氧運動和無氧運動相互結合的傳統體育運動，在比賽期間運動員之間傳球比重是極多的，而這個過程中運動員自身神經支配肌肉是呈現不斷變化的形態的，各個動作銜接期間所產生緊張與放松的循環交替變化會使運動員機體產生強烈的生理不適感，因此其對運動員耐力和有氧代謝功能要求極高。所以在實際訓練期間，必須明確排球運動對運動員的基本要求，從鍛煉排球運動員身體素質的層面出發，先通過了解其速度、靈活性、力量、協調性等信息，以使整個訓練方案流程得到有效完善，確保訓練方案的可行性和可靠性能夠完全得以體現[2]。

與此同時結合上述女子排球運動員所具有的特質分析，對其進行相應訓練原則設定時，必須保障其速度、相對力量、專項耐力訓練的適度性，針對女子運動員反應速度和動作速度盡可能做融合訓練。而專項耐力作為排球運動的基礎內容，教練團隊必須明確女子運動員個體間所存在差異，在進行持續性快速移動或起跳等力量訓練時，做好全程跟蹤記錄，以使其力量訓練質量能夠充分達到預期；在此基礎上結合實際情況去逐漸增加訓練量，保障女子排球運動員身體素質和專業技戰術水平完全符合職業排球運動的標準要求。

3 女子排球運動員的訓練特點

根據上文對女子排球運動員所具有的特質、排球運動的特點及其對運動員的基本要求分析，可以看出女子排球運動員的訓練特點主要是以針對性的身體訓練和科學合理的技戰術訓練來體現；同時任何訓練必須配備專業的預先準備工作，才能使最終訓練結果達標同時使整個訓練過程的流暢性得到有效保障。

1）專業的預先準備工作。針對女子排球運動員的訓練工作，在開展前進行相應預先準備工作設置時，必須明確女子運動員特征，根據排球運動基礎內容及技術要求，提前設定訓練手段，使整個訓練流程上下銜接交互性能夠得到充分發揮。比如力量訓練后可緊接彈跳訓練等確保女子排球運動運身體素質和專項技術得到綜合鍛煉；同時做好各個訓練環節的實踐節點劃分，注重各分項訓練規范性等準備工作都是其后續訓練效果能夠達標的前提條件。

2）針對性的身體訓練。針對性的身體訓練作為反映女子排球運動員訓練特點的重要內容，在實踐期間教練團隊必須設置詳細的全面訓練方案，從逐步增強女子排球運動員身體素質的層面出發，使其高水平競技狀態能夠得以長效保持。比如針對其關節部位訓練以及韌帶拉伸等方面訓練時，要以提高其自身靈敏度為根本，進行專業的訓練模式構建；同時增加對女子運動員移動能力訓練以提升其自身靈活性和協調性來有效彌補女子排球運動員在這一層面上的缺陷。教練團隊以及醫護人員應針對女子排球運動員生理周期，適當的在該階段做針對性的無氧肌肉訓練設置，確保運動員不會受生理期影響致使自身競技狀態下滑的情況發生[3]。

3）科學合理的技戰術訓練。女子排球運動員的訓練特點還表現在科學合理的技戰術訓練設計上，教練團隊應結合實際情況適度加強女子排球運動員發球以及接球訓練，鍛煉其發球攻擊性以確保其發球傳球能力得到有效提升。做好科學合理的心理疏導工作，比如進行后排防守訓練時，女子排球運動員往往在力量與速度上較之男子排球運動員差異較大，若按照標準訓練必然會耗時巨大才能勉強達標，這個過程中女子排球運動員便會受到身體和心理上的雙重“煎熬”，因此教練團必須先對其訓練目標作合理變更，了解女子運動員機體結構、心理狀態、性格情緒后制定以防守準確率、規范性為主的訓練方案，適度減輕防守成功率等高強度銜接訓練（在后續可進行單獨訓練防守成功率方案設定），以此使女子排球運動員自身優勢能夠充分得到發揮，縮小自身較之男子排球運動員的先天劣勢，全面促進自身排球訓練效率和訓練品質。

4 結束語

綜上所述，通過對女子排球運動員的訓練特點分析，可以看出在實踐期間必須做好專業的預先準備工作，從針對性的身體訓練以及科學合理的技戰術訓練方面做起，才能保障女子排球運動員訓練效果完全達到預期；其也是我國女子排球運動員訓練水平得以不斷提高進步的關鍵所在。

參考文獻

[1]常晨.高校高水平女子排球運動員體能訓練研究[J].武術研究，2017，2（05）：153-154.

[2]何華陽.淺析高中女子排球運動員易出現錯誤動作原因[J].當代體育科技，2016，6（14）：63-64.

[3]吳磊，袁浩南.對排球專項女運動員身體形態特征的研究[J].體育研究與教育，2015，30（S1）：88-89+128.