論高中體育教學(xué)中的體育訓(xùn)練

鄧正佳

◆摘 要：體育是高中生學(xué)習(xí)過(guò)程中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)較少的部分，不僅可以督促學(xué)生鍛煉自己的身體，而且并能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，開展學(xué)生的其他學(xué)習(xí)活動(dòng)具有一定的輔助作用。

◆關(guān)鍵詞：高中體育；體育教學(xué)；體育訓(xùn)練

現(xiàn)代教學(xué)理論認(rèn)為，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)是教育的根本目的。要提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，使學(xué)生全面發(fā)展，就必須重視“德、智、體、美、勞”的教育。體育作為五項(xiàng)教育之一，在提高學(xué)生素質(zhì)方面起著非常重要的作用。因此，體育是小學(xué)、中學(xué)和大學(xué)的一門必修課。

一、體育訓(xùn)練的概念

一般來(lái)說(shuō)，學(xué)校開設(shè)的體育教學(xué)課程也可以稱為體育教學(xué)。它主要是指學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，有一個(gè)目標(biāo)和計(jì)劃。一個(gè)有組織的教學(xué)過(guò)程，主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握體育、保健、基本技術(shù)和技能的基礎(chǔ)知識(shí)。所謂體育訓(xùn)練，是指在教練員的指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員的參與下，為不斷提高和保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而專門組織的教育。

二、體育教學(xué)與體育訓(xùn)練的聯(lián)系

1.都是為了完成肢體動(dòng)作的任務(wù)

體育訓(xùn)練和體育教育雖然是兩種不同的體育模式，但它們屬于同一體育范疇。兩者之間最常見的一點(diǎn)是，他們使用肢體語(yǔ)言來(lái)完成各自的任務(wù)。他們利用各種姿勢(shì)來(lái)做各種各樣的身體鍛煉，以發(fā)掘隱藏在身體里的潛力，包括力量、耐力、靈活性等方面。

2.都處于學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的階段

體育教育和體育訓(xùn)練往往發(fā)生在兒童和青年的成長(zhǎng)階段，例如體育教育，特別是在初中和高中。學(xué)生正處于身體快速成長(zhǎng)時(shí)期，體育活動(dòng)在這一時(shí)期得到了很好的開展。它對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展有很大的影響。體育鍛煉也是如此。以?shī)W運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員為例。許多在奧運(yùn)會(huì)上取得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員往往在很小的時(shí)候就開始了職業(yè)訓(xùn)練。這主要是因?yàn)椋蟛糠值倪\(yùn)動(dòng)潛能往往是在人體骨骼發(fā)育尚未完成時(shí)才有較大的探索潛力。一旦這個(gè)時(shí)期過(guò)去了，就很難達(dá)到預(yù)期的效果。

三、基礎(chǔ)的體育訓(xùn)練

1.身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提高自身健康水平、身體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要想取得高水平的體育成績(jī)，必須以高水平的體育鍛煉為基礎(chǔ)，體育鍛煉必須是綜合性的。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，只有對(duì)人體的內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)、速度、力量、彈跳、靈巧和柔韌性進(jìn)行全面的訓(xùn)練，才能有效地提高人體的健康水平和各種身體素質(zhì)。為了掌握合理的專業(yè)技術(shù)，其他器官在肌肉活動(dòng)過(guò)程中也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。肌肉工作只有在所有器官系統(tǒng)的活動(dòng)都相應(yīng)增加的情況下才能成功完成。這種局部的、全面的依賴也表現(xiàn)在訓(xùn)練過(guò)程中。提高體育成績(jī)，必須以合理的專項(xiàng)技能和專項(xiàng)能力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練必須以綜合體育訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

2.速度訓(xùn)練

速度有不同的表現(xiàn)形式。人體某些部位的運(yùn)動(dòng)速度、短距離運(yùn)動(dòng)速度、最大跑步速度等。它們不是一種快速度，說(shuō)明其他速度也快。除了提高跑步速度以改善下肢反應(yīng)外，短距離運(yùn)動(dòng)速度和人體某些部位的運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練也十分重要。從不同年齡段的速度質(zhì)量變化來(lái)看，10到13歲年齡段的增長(zhǎng)速度最大。如果不進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉收縮速度會(huì)在14歲以后逐漸放緩。16歲到18歲以后，這種變化并不明顯。在速度訓(xùn)練中，應(yīng)注意訓(xùn)練的反映。這與我們投擲項(xiàng)目的節(jié)奏有關(guān)。年齡與性別的關(guān)系體現(xiàn)在年齡的增長(zhǎng)上，男女之間的差距略大于男女之間的差距。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點(diǎn)，在訓(xùn)練12、13歲之前，可以使用一些需要?jiǎng)幼黝l率和反映速度的項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、各種跑步和跳躍練習(xí)等。

3.彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力的增加對(duì)拋投類項(xiàng)目具有重要意義。良好的彈跳力表明反力較大，大反力向上傳導(dǎo)對(duì)投擲具有重要意義。不同年齡運(yùn)動(dòng)員的生理狀況和發(fā)育狀況在很大程度上決定了他們的運(yùn)動(dòng)水平和負(fù)荷能力。在兒童和青少年的培訓(xùn)中，這一原則應(yīng)得到特別重視。否則，就會(huì)造成缺點(diǎn)，造成器官損傷。10～12歲兒童機(jī)體具有良好的神經(jīng)生理?xiàng)l件，這對(duì)發(fā)展速度力非常有利。在發(fā)展彈跳力時(shí)，必須與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展相統(tǒng)一。只有這樣才能保證彈體的彈跳能力，特別是速度力的提高。根據(jù)兒童和青少年的年齡特點(diǎn)，他們可以進(jìn)行水平和垂直彈跳練習(xí)。在訓(xùn)練方法上，可以先用單腳跳、原地單腳跳，逐步過(guò)渡到雙腳連續(xù)跳。兩足交換跳、跑步單腳跳、連續(xù)單腳跳、跳遠(yuǎn)或負(fù)重跳等，以上練習(xí)可以培養(yǎng)腿部的爆發(fā)力、單腿彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性、下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。

4.力量訓(xùn)練

肌肉力量的大小隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。如果與青少年的生理特征相反，力量訓(xùn)練是不可能的。認(rèn)為增加力量會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，阻礙速度和靈活性的發(fā)展，從而忽視兒童和青少年力量訓(xùn)練的需要，這也是不現(xiàn)實(shí)的。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意方法和手段的適宜性，選擇更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)克服自身的體重，或?qū)π〖∪馊哼M(jìn)行力量訓(xùn)練，以提高關(guān)節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)性。注重訓(xùn)練后的柔韌性鍛煉，對(duì)恢復(fù)肌肉疲勞，提高力量訓(xùn)練效果有很大的作用。中學(xué)生在成長(zhǎng)階段具有適應(yīng)體育活動(dòng)的能力，可以在各個(gè)年齡段進(jìn)行力量鍛煉。要正確把握所給的負(fù)荷與身體承受負(fù)荷的能力之間的關(guān)系，所使用的方法和手段必須不同于成年人所使用的方法和手段。在身高加速生長(zhǎng)期，可以進(jìn)行伸展四肢、彈跳、支撐體重、中、小體重等力量鍛煉，有利于促進(jìn)身體發(fā)育，提高力量素質(zhì)。過(guò)度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長(zhǎng)。因此，在安排鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意肩帶肌、背肌、腹肌、盆底肌等力量鍛煉的發(fā)展，以滿足不同需求和性別差異的特點(diǎn)。

四、結(jié)語(yǔ)

早期培養(yǎng)人才是有價(jià)值的，但關(guān)鍵是基礎(chǔ)扎實(shí)，基礎(chǔ)訓(xùn)練要下功夫。選對(duì)人才，做對(duì)啟蒙。教師尤其要注意正確的技術(shù)動(dòng)作。一定要有足夠的知識(shí)，即使只是為了眼前，但不是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)，而是為了眼前，因此，應(yīng)重視后備人才的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

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