與壓力共舞

尹海君 肖玲

記得曾經有一個高三的張同學，在一次月考成績出來后，跑過來找我做心理輔導。他是一個身高一米八的大男孩。那天，他雙眼紅腫地過來找我，當時他的情緒也比較激動。他說月考成績出來了，他考得很糟糕。不過，這是他意料之中的事，因為考試的時候他心跳加快、出汗、手腳顫抖，大腦一片空白。最重要的是，那一周他天天失眠，晚上過了零點才開始睡覺，睡一個小時就醒來，然后等很長時間才能睡著。睡了大概一個小時后又醒了，一晚上就這樣循環反復地折騰著。第二天，他的眼睛里布滿血絲，上課時根本不能集中注意力聽課，一整天都昏昏欲睡。說著說著，他就在我的面前大哭起來。我讓他躺在音樂床上，給他放著舒緩的音樂，他慢慢地平復了自己激動的情緒。

他繼續說道，隨著高考的慢慢臨近，他的壓力也就變得越來越大。越想努力學習，越不能如愿，上課不能認真聽講，做練習的效率太低，甚至想睡個囫圇覺都是件很難的事，心里著實煩躁。我專注地傾聽著，首先要他對自己有信心，要經常對自己進行積極的心理暗示。因為他以前的成績還不錯，介于考取一本和二本之間，如果高考發揮得好，他就能考一所理想中的大學，反之則只能考取一所二本學校，甚至更糟糕。這在很大程度上取決于心理素質。其次，我要他學會享受高三這個特殊的時期，苦中作樂，課余時間適當進行體育鍛煉，全身心地放松自己，有煩惱時可以向父母和老師傾訴，并積極地尋求幫助。最后，我希望他一定要能夠調整好自己的心態，可以通過冥想法和音樂放松法來一步一步地調整好狀態，因為只有休息好才能更有效率地學習。經過三次心理輔導后，張同學的狀態逐漸好轉，尤其睡眠質量提高了，晚上不再失眠，白天也能聚精會神地學習了。他不再懼怕壓力，成功地學會了與壓力共舞。那年的高考，張同學超常發揮，考進了自己心儀的大學。

進入高三后，高考的壓力隨之而來，彌漫在空氣中，填塞在角落里。明顯加快的學習節奏，各科老師的輪番轟炸，父母的嘮叨與擔憂，老師的督促和叮囑，高三的莘莘學子深感疲憊。

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌的成績，同樣，也有一些“尖子生”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，有超水平的發揮，而后者則過度焦慮，影響了正常水平的發揮。然而，這種現象又是一個非常普遍的現象。所以，如何與壓力共舞，是高三學子迫在眉睫需要解決的問題。只有能正確看待壓力，正視壓力的存在，調整好自己的心態，同學們才能輕松應對高考。

壓力是把雙刃劍，適度的壓力可以激發學生的學習動力，提高他們的學習效率。相反，過度的壓力則會使人焦慮、浮躁。有一個吹氣球比賽的小游戲就很好地詮釋了這一點。游戲的規則是：在20秒鐘內，將氣球吹到你認為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了），氣球吹得最快又最大的學生獲勝。在這個小游戲中，我們得到了下面一些啟發：

（1）壓力太小——氣球不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態不佳。

（2）適度壓力——氣球富有彈性。當壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常好。你壓氣球，氣球不會破;你放開氣孔，氣球依然能恢復到原來的狀態。

（3）壓力超標——氣球失去彈性。當壓力太大，違背了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔我們會發現，氣球已經受傷了，恢復不到原來的狀態。

（4）壓力嚴重超標——撐破。當我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹時，最終氣球被撐破。

實際上，我們每個人就好比一個氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。隨著高考的慢慢到來，壓力會越來越大。面對壓力，如果我們消極逃避，壓力就像紙老虎，你弱它強;如果我們和它拼個你死我活，又有可能自己受傷。但是，如果我們選擇微笑面對，換個角度擁抱壓力，壓力就會在我們的溫柔中被化解，乖乖地銷聲匿跡。接下來，我們一起討論調控壓力的應對方式，看看如何來與壓力共舞吧！

下面這些快速、有效的減壓方法，可以幫助高三學子放松自己，緩解心理壓力。

1.積極的心理暗示與自我激勵法

如“我早就準備好了，不必緊張”“我今天的精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定能考好”“我并不比別人差”“放松，慢慢地，小心做”“我能行”等反復意念，進行積極、肯定的自我暗示，減小心理壓力的強度，消除過度的緊張。

2.體驗愉快的情緒，在學習和生活中尋找樂趣

在考試復習的過程中，充滿了酸甜苦辣。不要把心思全放在分數上，同學們應盡量尋找學習的樂趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要你細心地去發掘，即使在“沉悶”的課堂里也有很多趣味事，“枯燥”的復習中也有許多新鮮事。放松緊繃的神經，體驗生活和學習的精彩。

3.體育鍛煉法

運動的時候能充分放松自己的肌肉，舒緩緊張的狀態，適當地減少復習的時間，增加放松、鍛煉和散步的時間，不打疲勞戰，因為“休息是為了走更遠的路”。

4.移情宣泄法

當緊張、壓力過大時，同學們可適當找家人或同學、朋友聊聊天，回憶以往的趣事。請他們幫助和疏導自己，從而大腦會變得清醒，心靈也能夠得到慰藉。

5.冥想法

冥想法就是通過想象愉快的情景或美妙怡人的風景來放松的方法。將注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間和感官經驗上來，由心理良性影響生理反應，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升等，從而使身心均恢復到輕松、愉快的狀態。

6.音樂放松法

多聽聽舒緩的音樂，可以放松心情，譬如《春江花月夜》《小夜曲》《月光曲》等輕音樂。

高三是淡淡的霧，朦朧而真實。我們能把握的，只有現在。不要過多地擔憂將來的事情，而應將精力和時間投入到現實的生活與學習中去。雖然會充滿各種壓力和挫折，但這都是正常的現象，重要的是我們要保持一種良好的心態。如果壓力注定不可避開，那么就讓我們坦然面對;如果正面壓力過大，那么就讓我們換一種姿勢，側身而過。或許，你會驚奇地發現，有壓力的生活會別有一番情趣。只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠。

預祝同學們高考旗開得勝！

（尹海君老師系湖南省長沙市天心區長郡湘府中學心理教師，從教15年，國家二級心理咨詢師）

（責任編校 周峰）