運動是老爸的長壽法寶

陳斐華

老爸今年81歲，算是高齡老人了，但他耳聰目明，身體健康。老爸的養生之道歸納有兩條：一是精神有寄托——讀書寫作;二是堅持每天運動，可以說，運動是老爸的長壽法寶之一。

早餐后練氣功

氣功是中華民族獨特的文化遺產，據記載已經有三千多年的歷史。老爸認為氣功是以調身、調息、調心為手段，以防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。調身是調控身體的姿勢和動作，調息是調控呼吸運動，調心是調控心理活動。這“三調”是氣功鍛煉的基本方法和規范。

老爸通常是在每天早餐后練氣功。練習氣功有一些要求，那就是要做到松靜自然、意氣相隨、練養結合、動靜結合、循序漸進、因人因病而異，并持之以恒。在練習某種氣功時，還要參照該種氣功的具體要求。

練功時最好選擇空曠安靜、通風良好、溫度適宜的地方進行。練功過程中盡量避免外界干擾，保持情緒穩定，驅除雜念。練功結束后應緩慢收功，慢慢開始活動，不要立即開始劇烈活動。另外，有精神病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練習氣功。

練氣功時的呼吸動作可以使呼吸更趨自然，增加氧氣的攝入量，從而改善機體供氧，使肺臟功能得到有效改善。呼吸動作對腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增強體質。

練習氣功時進行的呼吸吐納還有助于排出體內濁氣，吸納自然界清氣，練功后人會感覺身心舒暢，精神愉悅。人體若能經常保持內心平靜、情緒穩定，也就是精神內守、靈臺空明的狀態，則有利于人體氣機的調暢，使氣血暢通、水火互濟、陰陽平衡，從而增加肌體對疾病的抵抗力，實現防病保健、養生長壽的目標。

午間散步采陽

老爸喜歡散步。在天氣晴好、陽光燦爛的日子，老爸幾乎每天午飯前都圍繞樓下空地悠閑散步20～30分鐘。老爸稱此為“午間散步采陽養生法”。正午是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對最旺盛的狀態，此時在陽光下散步可振奮、激發人體的陽氣，促進人體氣血流通，加快新陳代謝，振奮人體本身之陽氣。另外，陽光下散步還有助于采吸天地間之陽氣，補充人體陽氣之不足。長期堅持可使人體陽氣充足，精力充沛，生機旺盛。這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質的人群練習。老爸常年堅持中午散步采陽的習慣，至今沒有全身骨痛，也不用吃鈣片。老爸一般選擇在午飯前，11—12點出門散步，以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。散步前后要注意喝點溫開水，老年朋友可根據自己實際情況選擇練習。

老爸的精神狀態一向很好，他認為多受益于此。

傍晚打太極拳

在多年的運動生活中，老爸體會到，練習太極拳對人體各系統的功能均有促進作用，對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等慢性疾病有很好的治療效果。同時，練習太極拳時的螺旋式弧形運動可以使人體關節周圍的肌肉、關節囊和關節韌帶得到很好的鍛煉，有助于改善和增強血液循環和關節韌帶的彈性。“人老腿先老”，太極拳對于人體下肢的鍛煉較多，可以有效地延緩下肢功能的衰退，因此比較適宜老年人練習。

此外，練習太極拳時要求“精神集中、意守丹田”。注意力的高度集中會給大腦皮質以良性的刺激，使大腦皮質得到更好的休息。練拳時所要求的沉靜平穩、勻細深長的呼吸，還可使呼吸肌得到很好的鍛煉，從而改善胸、腹腔各臟器的功能和微循環，對強身健體、預防各類疾病均有很好的效果。

在打太極拳前，首先，要練成正確架勢，要有老師指導。

其次，要選好練習時間和地點。練習時間一般以早晨起床后或傍晚為宜。最好在公園、樹林等環境安靜且空氣清新的地方，不宜在灰塵多或地面過于潮濕的地方。遇到風雨的天氣應適當選擇走廊或室內練習。

另外，鍛煉的時候應穿寬松的衣服、穿布鞋。練前不可過飽、飲酒，練后不可停留而應慢步走走，不要就地而坐或揮扇取涼，冬天可披上衣服，以免外感風寒。在練拳時不要大汗淋漓。運動過程中分泌唾液時萬不可吐出，應徐徐咽下，這對人體有極大的好處。