老人“六慢” 身心更健

◎文／孫清廉

人到老年，臟腑組織功能衰退，人的行動、思維、反應變得遲緩，記憶力有所下降，話到嘴邊說忘就忘也是常事。面對現代生活的快節奏、智能化，很多老人難以適應，精神負擔增加，容易引發種種問題，甚至誘發疾病和各種意外傷害。所以，老年人平時的生活節奏應該“慢”一些，做任何事情都應“慢”半拍，這對老人既是一種養生保健的方法，也是一種自我保護。

意大利有句諺語：“走得慢，走得健康，才能走得遠。”醫學專家也認為，放慢生活節奏，對許多疾病，也是一種有效的治療方法。筆者認為，老人若能做到以下“六慢”，身心會更健康，也有助于益壽延年。

起床要慢：起床前應先賴床數分鐘。研究表明，清晨老年人的心率較快、血壓較高，血液的黏稠度增加，是心、腦血管疾病的高發時間，如心肌梗死、中風的發病率是其他時段的3～4倍，故有人將其稱為“魔鬼時間”。所以，清晨老人起床時一定要“慢”一些。睡醒后，最好先賴床3～4分鐘，在床上活動一下四肢，翻兩次身，或閉目養神，然后再緩緩起床。切不可剛睡醒就一躍而起。起床前家人們也不要總催老人快些起床，以免引發意外。

講話要慢：身心放松，說話莫急。老年人記憶力下降，頭腦反應較慢，加之掉牙或患有疾病，口齒不太流利或講話不太清楚，所以說話時應保持情緒穩定，不要急躁，不要太快，有些話要深思熟慮之后再說出口，以免丟三落四，表達不清楚。家人們與老人講話要有耐心，避免讓老人緊張和激動。……