七法健身，肩周不痛了

張虹

我今年93歲了，身體很硬朗，但一直有肩周炎。藥也吃了，理療也做了，效果卻很不理想，胳膊該痛還是痛，仍無法抬高。這讓我以及家人很是無奈，在多次尋醫(yī)問藥無果后，我決定自醫(yī)。

我讓兒子陪我去市里的圖書館看醫(yī)學書籍，在眾多的醫(yī)學書籍中，我終于在一本中看到了有關應對肩膀痛的內(nèi)容，并了解到一些鍛煉方法。在參考其他醫(yī)學書籍和有關的醫(yī)學期刊介紹的各種治療肩周炎的方法后，我和兒子通過琢磨分析，并結合自己的實際情況，總結了七個治肩周炎的健身方法。

我忍痛按此方法健身，堅持了一個半月，就收到了很好的效果：肩關節(jié)不痛了，肩關節(jié)活動功能也恢復了。但我并沒有“好了瘡疤忘了疼”，每天還是按這七法做一遍，這樣不但讓肩部功能保持正常，而且也讓全身越來越健康。我堅持鍛煉的七法具體如下：

爬墻法 雙腳并攏，足尖觸墻，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作，向上攀摸，盡量讓雙臂不斷向上爬，直到手臂不能再向上。每日早、中、晚各做一次。向上伸臂肯定有痛感，應在可忍受的范圍內(nèi)盡量向上伸。

擺臂法 躺在床上，頭在無床頭的一側，不枕枕頭，雙臂伸直，放在身體兩側。然后，雙臂向頭方向甩動180度，早上起床前和午睡起床前各做5分鐘。

搖臂法 取站立體位，將患肩周炎的胳膊伸直，沿順時針、逆時針方向搖臂。該法可鍛煉肩關節(jié)的活動功能，每日早、中、晚各做5分鐘。

手搬法 雙手放在背后，患肢肘彎曲，用沒肩周炎一側的手握住患病側的手腕部往上搬動，每日早、中、晚各1次。

滑動法 我特地在室內(nèi)裝了一個滑輪，用一根2米長的繩子，繩子中間掛在滑輪上，雙手握住繩子的兩端，用無病的手拉動患病的手。每天做1～3次。如果天氣好，我就到小區(qū)的運動廣場上拉單杠。

搓背法 這個方法就跟自己洗澡時用毛巾搓后背的方法相似，即用一條長點的毛巾，雙手各握毛巾一端，一手在前，一手在后，用無病的手拉動有病的的手向上舉。

劃圈法 取站立位，兩腳分開與肩同寬，稍微彎腰，患病的上肢伸直，沿順時針、遞時針方向劃圈，兩個方向各做20圈，每天早、中、晚各做1次。

上述七法，剛鍛煉時，都有疼痛感，只要能堅持做3～5天，你就會感到身體各個部位的疼痛越來越輕，越來越舒服。隨著病情的好轉，你就會越練越喜歡練，一天不練，會覺得好像少了點什么。

患有肩周炎的讀者朋友不妨試一試，堅持一個月才有效果。如果長期堅持，不但可改善肩周炎的癥狀，對身心健康也有很大幫助。