七法健身，肩周不痛了

張虹

我今年93歲了，身體很硬朗，但一直有肩周炎。藥也吃了，理療也做了，效果卻很不理想，胳膊該痛還是痛，仍無法抬高。這讓我以及家人很是無奈，在多次尋醫問藥無果后，我決定自醫。

我讓兒子陪我去市里的圖書館看醫學書籍，在眾多的醫學書籍中，我終于在一本中看到了有關應對肩膀痛的內容，并了解到一些鍛煉方法。在參考其他醫學書籍和有關的醫學期刊介紹的各種治療肩周炎的方法后，我和兒子通過琢磨分析，并結合自己的實際情況，總結了七個治肩周炎的健身方法。

我忍痛按此方法健身，堅持了一個半月，就收到了很好的效果：肩關節不痛了，肩關節活動功能也恢復了。但我并沒有“好了瘡疤忘了疼”，每天還是按這七法做一遍，這樣不但讓肩部功能保持正常，而且也讓全身越來越健康。我堅持鍛煉的七法具體如下：

爬墻法 雙腳并攏，足尖觸墻，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作，向上攀摸，盡量讓雙臂不斷向上爬，直到手臂不能再向上。每日早、中、晚各做一次。向上伸臂肯定有痛感，應在可忍受的范圍內盡量向上伸。

擺臂法 躺在床上，頭在無床頭的一側，不枕枕頭，雙臂伸直，放在身體兩側。然后，雙臂向頭方向甩動180度，早上起床前和午睡起床前各做5分鐘。

搖臂法 取站立體位，將患肩周炎的胳膊伸直，沿順時針、逆時針方向搖臂。該法可鍛煉肩關節的活動功能，每日早、中、晚各做5分鐘。

手搬法 雙手放在背后，患肢肘彎曲，用沒肩周炎一側的手握住患病側的手腕部往上搬動，每日早、中、晚各1次。

滑動法 我特地在室內裝了一個滑輪，用一根2米長的繩子，繩子中間掛在滑輪上，雙手握住繩子的兩端，用無病的手拉動患病的手。每天做1～3次。如果天氣好，我就到小區的運動廣場上拉單杠。

搓背法 這個方法就跟自己洗澡時用毛巾搓后背的方法相似，即用一條長點的毛巾，雙手各握毛巾一端，一手在前，一手在后，用無病的手拉動有病的的手向上舉。

劃圈法 取站立位，兩腳分開與肩同寬，稍微彎腰，患病的上肢伸直，沿順時針、遞時針方向劃圈，兩個方向各做20圈，每天早、中、晚各做1次。

上述七法，剛鍛煉時，都有疼痛感，只要能堅持做3～5天，你就會感到身體各個部位的疼痛越來越輕，越來越舒服。隨著病情的好轉，你就會越練越喜歡練，一天不練，會覺得好像少了點什么。

患有肩周炎的讀者朋友不妨試一試，堅持一個月才有效果。如果長期堅持，不但可改善肩周炎的癥狀，對身心健康也有很大幫助。