涂爺爺?shù)拇穳︷B(yǎng)生法

黃淑芬

今年101歲的涂深遠(yuǎn)老人，是廣西壯族自治區(qū)柳州市人。涂爺爺雖然已是百歲高壽，但背不駝、腰不彎、面色紅潤(rùn)，說(shuō)話聲音洪亮。那么，他有著怎樣的長(zhǎng)壽秘訣呢？

空手捶墻練手力

涂爺爺最喜歡的運(yùn)動(dòng)是空手捶墻。晚上8點(diǎn)鐘后，涂爺爺就開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。他先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后雙手用勁往身前空抓36下。練完空抓后，他再拍雙肩36下。然后，涂爺爺再做10個(gè)俯臥撐。

接下來(lái)，涂爺爺平躺在床上，雙手握拳，用力朝床頭后的墻壁捶去，把墻壁捶得“咚咚”作響。旁人問(wèn)涂爺爺疼不疼。涂爺爺卻笑呵呵地回答：“一點(diǎn)都不疼，我年輕時(shí)就開(kāi)始練捶墻，一天不練，我的手就‘發(fā)癢。所以，我要天天捶墻，才感覺(jué)舒服。”捶完墻壁后，涂爺爺雙手五指成爪狀，輕抓頭部10分鐘，然后，再做搓手運(yùn)動(dòng)10分鐘。他說(shuō)：“捶完墻后，要做一下還原運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體有好處。”

抓檸檬練掌力

上了年紀(jì)的老人，要么肥胖虛弱，要么瘦小無(wú)力，可是涂爺爺卻不同，他說(shuō)話聲音洪亮，走路剛勁有力。

有一次，涂爺爺居住的小區(qū)舉辦抓檸檬比賽，看誰(shuí)的手勁大，擠出的檸檬汁最多。輪到涂爺爺上場(chǎng)，只見(jiàn)他把一只新鮮檸檬握在手中，五指緊緊地扣住檸檬，一運(yùn)氣，一用力，一滴滴檸檬汁便從涂爺爺手中流進(jìn)杯子里。大家紛紛對(duì)涂爺爺豎起了大拇指。

涂爺爺說(shuō)：“其實(shí)，我練手勁是從年輕時(shí)開(kāi)始的。練手勁先從練空抓開(kāi)始，慢慢增加力度，到一定程度再開(kāi)始練習(xí)抓實(shí)物。隨著鍛煉時(shí)間的增多，我的手勁也越來(lái)越有力，抓柑橘、檸檬等水果都不費(fèi)力。別看剛才抓檸檬用勁，但我可以做到氣定神閑，也就是說(shuō)有把握坐著就能把檸檬榨出汁來(lái)。長(zhǎng)期練手勁，我的雙手很有力，不會(huì)發(fā)抖。上菜市買(mǎi)菜，我自己提菜籃回家輕松自如。平時(shí)的家務(wù)活，我自己也可以做。”

甜酒加雞蛋能開(kāi)胃

涂爺爺遵守每天少吃多餐的原則，他每餐只吃八成飽。而且，涂爺爺吃雞肉會(huì)把皮剖掉，豬肉也只吃瘦肉，不吃肥肉。

涂爺爺還著重推薦一道特殊的美食：甜酒加雞蛋，這也是涂爺爺每天的早餐。對(duì)于這道美食，涂爺爺常說(shuō)：“雞蛋，多了不吃。甜酒是將糯米蒸熟后，放酒曲發(fā)酵兩天而成，酒的度數(shù)并不高。每天吃上一小碗，不僅可以開(kāi)胃、利消化，而且還能活血，適量地食用，對(duì)老年人的身體大有裨益。我空手捶墻，手榨檸檬汁，也是得益于這道美食。”

每天捶墻練筋骨，空抓檸檬練手勁，早餐一道甜酒加雞蛋。原來(lái)，涂爺爺?shù)拈L(zhǎng)壽秘訣就這么簡(jiǎn)單。