樂(lè)觀談資

壓力大 老得快

美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)醫(yī)生的調(diào)查顯示，壓力與基因衰老速度存在關(guān)聯(lián)。人體內(nèi)染色體端粒的長(zhǎng)度會(huì)不斷縮短，導(dǎo)致人們感到疲憊，這也是人體衰老的標(biāo)志之一。 研究人員指出，壓力越大、工作時(shí)間越長(zhǎng)，端粒縮短現(xiàn)象越明顯。

常換床單睡得香

床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚碎屑，這些都是塵螨的“食物”，而塵螨會(huì)引起過(guò)敏并擾亂睡眠。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

睡覺(jué)前兩小時(shí)不宜外出散步

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，睡覺(jué)前兩小時(shí)不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)就睡覺(jué)的朋友，要抓住遛彎的最后機(jī)會(huì)啦！

人平均每天花52分鐘“八卦”

美國(guó)加州大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)新研究顯示，人們平均每天花52分鐘談?wù)搫e人，“八卦”其實(shí)無(wú)處不在。在科學(xué)家看來(lái)，“八卦”并不是一件壞事，雖然它涉及某些不在場(chǎng)的人，但這種討論多為中立的，目的在于信息傳遞與交流。

長(zhǎng)期忍著 疼痛耐受力會(huì)降低

如果一個(gè)人長(zhǎng)期忍痛，他對(duì)疼痛的耐受力會(huì)越來(lái)越低，簡(jiǎn)單的疼痛會(huì)變得復(fù)雜，能治的疼痛變得難治。有的人輕輕碰一下就疼得跳腳，這就是外周敏化(原發(fā)性痛覺(jué)過(guò)敏)，這就是長(zhǎng)期忍痛后，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生改變，使簡(jiǎn)單的疼痛變成神經(jīng)病變。

平板支撐別追求時(shí)長(zhǎng)脊柱可能很受傷

平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)，動(dòng)作就越變形。臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時(shí)間越長(zhǎng)，損害越重。大家都在討論“女子平板支撐4小時(shí)20分”，可人家畢竟是大神級(jí)別的選手，我們普通選手不用追求時(shí)長(zhǎng)。

吃蔬菜有個(gè)“321模式”

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議：每人每天蔬菜攝入量為300～500克，其中深色蔬菜占1/2；水果攝入量為每天200～350克，大概相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果加上一個(gè)橘子。大家可以遵循“321模式”：“3”指的是 3兩（150克）葉菜類，主要為綠葉蔬菜，包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、茼蒿等；“2”指的是2兩（100克）其他任意蔬菜，但不包括土豆、山藥、藕等；“1”指的是 1兩（50 克）菌藻類食物，包括香菇、金針菇、海帶、紫菜、木耳等。

全球54萬(wàn)人“胖”出癌癥

《臨床腫瘤雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究指出：在2012年有超過(guò)54萬(wàn)例癌癥病例能歸咎于超重或肥胖，占所有癌癥的3.9%。更可怕的是，這54萬(wàn)的數(shù)字背后，還有上億超重的癌癥“后備軍”。

炸雞和炸魚(yú)最傷心臟

韓國(guó)人吐槽失去炸雞自由。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）》一項(xiàng)分析表明，常吃油炸食品，特別是炸雞或炸魚(yú)的人，全因死亡和心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)均顯著升高。研究者對(duì)10萬(wàn)余名絕經(jīng)后女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20多年的前瞻性隨訪觀察。與不吃油炸食品的人相比，每天至少吃一份油炸食品的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了8%，在油炸食品中，炸雞和炸魚(yú)（貝類）的危害尤其明顯。

濕頭發(fā)最怕被毛巾“搓”

頭發(fā)外層覆蓋著毛鱗片，它們像發(fā)絲的鎧甲一樣，讓保濕成分、蛋白質(zhì)等不受到外界刺激。當(dāng)頭發(fā)潮濕的時(shí)候，毛鱗片是張開(kāi)的，這時(shí)用毛巾摩擦或躺下睡覺(jué)，它們就會(huì)受到損傷。最好用毛巾包住頭發(fā)，輕輕擠壓，吸收水分。

父母是“話癆”孩子智商高

英國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，身邊有個(gè)“話癆”時(shí)，嬰幼兒的智商和認(rèn)知能力更高。和家中大人的語(yǔ)言溝通頻率越高，孩子的智商越高，邏輯分析、算術(shù)和形狀認(rèn)知等非語(yǔ)言能力也相對(duì)較強(qiáng)。聽(tīng)到的語(yǔ)言詞匯越豐富，孩子掌握詞匯量的速度越快。

腿長(zhǎng)的男性更有女人緣

不光男人喜歡大長(zhǎng)腿，英國(guó)牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)腿男性同樣是女人的最愛(ài)。調(diào)查結(jié)果顯示，腿長(zhǎng)的男性魅力分值較高。對(duì)于身高1.83米的男性來(lái)說(shuō)，最理想的腿長(zhǎng)為91厘米。研究人員認(rèn)為，長(zhǎng)腿男性對(duì)女性的吸引力在于，他們看起來(lái)健康而富有。

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的好方法：喝水

人體韌帶中65%～80%的成分是水。保持體內(nèi)水分充足，能讓關(guān)節(jié)之間的韌帶保持潤(rùn)滑，提高韌性，更好地承受身體重量和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。喝水是養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)最方便、最簡(jiǎn)單的方法，但也經(jīng)常被忽視。千萬(wàn)別等到渴了才喝，現(xiàn)在起身倒杯水吧。

吃完別急著躺下飯后20分鐘再午睡

中午不睡，下午崩潰。午睡可以消除疲勞，為身體充電，但也要講究科學(xué)方法：①午飯后不可立即睡覺(jué)，最好20分鐘后再睡。②午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，實(shí)際睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘即可，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。③午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。