專注者，成大器

陳曉萍

這是一個心不在焉的時代。可以無時無刻處于在線狀態的手機，徹底改變了人類的生活習慣。據相關數據顯示，成年人每天打開手機的平均次數在80次左右，青少年則在200次以上。一個人能夠專注做事的時間不超過十分鐘。

腦科學的研究發現，看手機時大腦中分泌的荷爾蒙是多巴胺，令人快樂，因此容易上癮。除了手機，還有形形色色的各類誘惑吸引著我們的眼耳鼻舌身，使我們分心，無法專注于自己的工作或學習。注意力的缺失正在變成我們這個時代的通病。

正是在這樣的大背景下，我認為那些能夠全神貫注、全心投入自己工作的人，將成為我們這個時代的佼佼者。他們不僅在工作中會取得更大的成就，而且自己的內心也更強大、充實。

我個人比較欣賞的美國知名媒體人，曾經得過18次艾美獎的奧普拉？溫弗瑞就是一個典型的例子。以她名字命名的電視秀從1986年開始就成為最受歡迎的電視秀之一，每天上演一場脫口秀，長達25年。2011年，奧普拉轉型，成立自己的影視公司OWN。今天，她不僅是該公司的董事長兼CEO，還是暢銷雜志的創始人和出版商。同時，她還是被提名奧斯卡獎的女演員（電影《紫色》）以及電影《塞爾瑪》的制片人。由OWN 公司創造的現實劇都榮登有線電視收視率的高峰，而她自己親手制作的7集紀錄片《信仰》更是觀者無數。與此同時，她還創建了一個影響巨大的讀書俱樂部，并在Twitter上有3000萬粉絲。她對美國社會民眾的影響廣泛持久，可以用一個詞來概括，那就是：奧普拉效應。

作為一個具有多重身份、角色和重大影響力的媒體人士，她的作息時間表可想而知，一定是馬不停蹄，幾乎沒有喘息的空間。如何在這么多不同角色間轉換，不被不同的角色牽扯、分心，而把每一件事都做到最好做到極致呢？奧普拉說，她高效工作的最大秘密就是全神貫注。全神貫注地進入正在進行的活動會增加對此活動的體驗強度和真相認知，使她更敏銳、更犀利。她在拍電影時，就專心扮演影片中的角色；在制片時，就完全從制片者的角度來審視影片。而在管理公司時，她也是全心投入，打造卓越的團隊，然后給大家充分的資源、支持、信任和自主權，以至于整個團隊都從心里認同并內化她的價值觀，凡事都會問一句：“假如是奧普拉，她會怎樣處理這個問題？”而他們對這個問題的答案常常十有八九是正確的。

一個人不可能在同一時間做幾件事，正如一心不能二用一樣。專注才是提高工作效率的真正秘訣。專注的表象是：拿起時，身心意三位一體；放下時，徹底沒有牽掛。

那么，如何鍛煉自己的注意力呢？有人說，注意力就像肌肉一樣，不用就要松弛，而不斷地刺激它、使用它則會讓它越來越有彈性，越來越有生機。有意思的是，奧普拉的很多節目就是幫助人處理各種與自己生活和心靈有關的問題的，其中一部分是正念練習（mindfulness exercise），也就是冥想的技巧。只要15分鐘的時間，閉上眼睛，再關閉其他與外界感知的器官：耳、鼻、舌、身，然后全神貫注于自己的內在，像旁觀者一樣觀察自己紛飛的雜念、起伏的呼吸，逐漸進入什么也不想的無我狀態，讓靈魂“出竅”若干分鐘之后，就能抵達神清心靜的境界，專注因此成為自然而然的事情。

一個能夠駕馭自己注意力的人，可以成大器。