
漫步在大城市里,你會發現最近幾年素食館如雨后春筍般地出現城市的各個角落。很多素食館都還生存得不錯,這得益于人們對于健康生活的追求。很多人覺得每天大魚大肉,偶爾來頓素食調調口味能讓身體更加健康。
而有部分人則是吃素食度日,部分人是出于宗教原因,部分人出于對于動物的保護,部分人為了更健康的身體。無論是出于什么理由吃素食,吃素食本身并沒有錯。有部分實驗證明,吃素食對身體有一定的好處。
不過,凡事都有度,吃素可以,但是不科學吃素不可以。
大家也許知道膽固醇過高容易導致心血管疾病,但你知道膽固醇過低也容易導致心血管疾病嗎?國外研究發現相較于膽固醇正常的人,膽固醇高于6.24mmol/L的人群患冠心病的概率會增加90%,而膽固醇低于4.156.24mmol/L的人群患冠心病的幾率提高55%。
總結起來,長期不科學吃素容易導致膽固醇過低,會增加患心血管疾病的風險。還有可能出現一個更嚴重的問題,膽固醇過低容易出現腦出血。
部分素食者因為脂肪攝入少,會偏向于攝入更多的主食。而大部分主食都含有大量淀粉以及糖分。過量的淀粉以及糖分進入人體后,早已超過人體代謝的需求量,超出的部分會被轉化為甘油三酯。如果肝臟儲存過多的甘油三酯,容易轉化為脂肪,最終形成脂肪肝。
很多素食新手吃素食時只會照本宣科,不知道不科學素食已經導致他們營養不均衡。不科學素食使身體缺乏這三種物質。
優質蛋白多存在于動物性食品中,肉、魚、蛋、奶等都富含優質蛋白。植物中只有豆類含有優質蛋白。一旦素食者豆類攝入量不足,容易造成身體缺乏優質蛋白。
鐵元素不像優質蛋白那樣,優質蛋白質多存在于動物性食品,很多植物性食品也富含鐵元素。不過,蔬菜中的鐵吸收率遠低于肉類,大部分蔬菜中的鐵吸收僅有1%。反觀肉類中的鐵吸收率竟高達20%,甚至能到30%。
長期不科學吃素,很容易缺鐵,最終導致缺鐵性貧血。
或許大家不清楚維生素B12是什么東西。維生素B12的主要功能是參與制造骨髓紅細胞,預防惡性貧血,還能防止大腦神經受損。
維生素B12幾乎只能從動物性食品中獲取,部分豆制品經過發酵可產生維生素B12,含量極少。因此素食者很容易缺乏維生素B12,容易引起食欲下降、記憶力減退、惡性貧血等,還可能引起女性月經不調。
吃素食得科學,素食者吃素食時需要關注自身健康,建議在營養師的指導下改善自己的素食食譜,吃素吃得更健康。