當代未解之謎：為什么無論怎么睡，白天還是那么困?

@葉子葉子：我為什么每天都那么困？

小南：除了睡眠時間，還有生活習慣的影響。

不論是青春旺盛的學生，還是步入社會的忙碌上班族，都逃不過一種痛——睡不醒。明明晚上有好好睡覺，白天卻依舊困得不省人事。國外科學家的研究有了新發現，困擾人們的倦怠感，問題可能出在這些地方。

●睡眠時間

說到睡眠，最直接的影響因素還是睡眠時間。那究竟要睡多久才能保持活力呢？

根據睡眠雜志刊載的論文，答案是：成年人至少每晚要睡夠7個小時才能保持健康。

這個數字并非空穴來風。15名來自美國睡眠醫學會和睡眠研究學會的專家，花費一年時間重新篩查了超過5300項有關睡眠與身體機能關聯的研究。結果顯示，6小時以及更少的夜間睡眠并不足以維持成年人的身體健康。雖然睡眠時間的底線是7小時，不過最佳睡眠時間卻因人而異。對于年輕人，以及病后初愈的人來說，8到9個小時的睡眠時間比較理想。

●生活習慣

在睡眠之外，很多生活中不起眼的小習慣，都是造成白天困倦的元兇。

比如久坐。對于上班族來說，運動時間嚴重不足。雖然很多人覺得做運動會讓身體更疲憊，但其實不然，有規律的運動會讓人更加精力充沛。

科普組織AsapSCIENCE表示，在睡眠時間相同的情況下，有運動習慣的人睡眠質量更高。

除了久坐，現代人依賴的咖啡，也是暗中影響人們活力的幕后黑手。

咖啡讓人保持清醒的原理在于：咖啡因會抑制人體內腺苷（adenosine）的分泌。腺苷，正是讓人產生困意的物質。而咖啡因對腺苷的干擾作用，可以持續6個小時，換言之，就算是下午來杯咖啡，也會影響夜晚入睡。

不僅如此，咖啡因還會打亂人體的生理節奏。

英國的研究者在一項實驗中發現，攝入咖啡因會讓實驗對象的生理節律延遲40-150分鐘不等。也就是說，咖啡因制造了“時差”，打亂了24小時生理節律，干擾了人們的入睡時間。

除了咖啡，還有一個隱藏已久的睡眠殺手——酒精。

雖然喝酒可以讓人更快入睡，不過醉酒會降低睡眠質量，尤其是后半夜的睡眠。

國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。而酒精，會減少快速眼動期，導致睡眠質量下降。

●趕走困倦

針對睡不醒星人的痛苦，研究人員也給出了不少趕走瞌睡的小建議。

保證睡眠是重中之重，睡眠規律也格外重要，即使在周末，也要盡量堅持日常的作息習慣才是王道。另外，白天還可以用20分鐘打個小盹，更有助于恢復精力充沛。

如果工作依然令人犯困，不妨把手中的咖啡換成一杯白水。

AsapSCIENCE提到，根據研究身體內水分只要減少1.5%，就會導致難以集中注意力的現象出現。因為缺水時，血液變濃，減慢了營養素和氧氣進入人體肌肉組織和器官中的速度。

有時，困倦感與精神狀態緊密相關。比如焦慮感會加重疲倦感，長期處于壓力和擔憂的情緒中也會讓人影響睡眠。在這樣的狀況下，保持心情愉悅才是第一要義。

原來，睡不醒的背后藏著如此多的小秘密。身體是一臺精密的儀器，還是小心呵護為妙。不多說了，今晚早睡壓壓驚。

本期由史迪西解答。

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