藝考生如何正確調整考前心態

墨言

理性看待藝考，制訂合理目標

考前這段時間應多進行模擬考試，對自身情況有一個正確的認識，并制訂切合自身情況的院校進行備考。平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查漏補缺，而不是一味灰心失望。

規律作息，均衡營養

很多考生會在考前熬夜進行訓練，這對身體和精神都是一種透支，并不可取。大家不要因為考試而打破自己原有的作息制度，規律作息，盡量不要改變自己原有的生物鐘。另外，均衡營養也是必要的，水果蔬菜多吃，飲料零食少吃，可少食多餐，做到六七分飽。一些舞蹈和表演專業的考生為了保持身材刻意減少營養攝入，這也是不可取的，營養不均衡會導致考試時精神不好，造成發揮失常。

積極暗示，增強自信

考試來臨，考生要減少對自身的消極暗示，如考試失利、其他人都比自己強等等。考生要從心理上增強信心，可以從積極暗示開始。考試前，對著鏡子、墻壁閉目默念：“我準備得很充分，根本用不著驚慌，沒什么好怕的！”激勵即激發、鼓勵，能使人產生一種內在的動力，并朝著所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%到30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%到90%。也就是說，同樣一個人在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的三到四倍。

充分準備，樂觀應對

備考階段可適當抽出一些時間鍛煉身體，鍛煉可以讓人身心舒暢，幫助考生從緊張的學習氛圍中暫時跳脫出來。不要害怕失敗，關鍵要想一想自己是否已經盡力，有沒有做好自己應該做的事情，還有沒有可以做得更好的方面。睡前還可以適當聽一些輕音樂，緩解考前緊張情緒，保證良好的睡眠。每一次模擬考試或是藝考，不管現場多么壓抑、場面多么壯觀都不要受到影響，考前不妨閉目冥想幾分鐘或者大笑幾次，幫助自己消除恐懼感，平靜心情，冷靜思考。

借助科學方法調節狀態

暗示調節

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著影響，內部語言可以引起或抑制不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心、不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。暗示是一種正常的心理現象，人群中約有1/3的人有較強的暗示和自我暗示效應，這類人容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法。通過某種特定的呼吸方法來緩解精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等，比如緊張時采用深呼吸的方法可減輕緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中做做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

放松調節

即用放松的方法來調節因挫折引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部位主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

想象調節

受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節是指在想象中對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實挫折情境和緊張場合下應對各種不良的情緒反應。想象調節的基本做法是：首先學會有效的放松，其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表，然后由低到高進行想象訓練，就能達到改善情緒的效果。