如何停止自我厭惡

芒來小姐

一個快被“自我厭惡”擊垮的女孩，跟我講了這么一件事。周末她和朋友逛街，朋友指著一件衣服問她好不好看，她說：“這件衣服你穿不下，得減肥。”朋友“哦”一聲放下衣服。她覺得自己說錯話了，傷害到朋友了，她陷入深深的自責中。回家之后，她扇了自己一巴掌，并要求自己跟人聊天時“如果說不出好聽的話，就閉嘴”。

在心理學的“自我偏差理論”中提出了三個自我：實際自我，理想自我，應實現的自我。當我們厭惡自己時，應實現的自我與實際自我會產生偏差，如果實際自我也得到了不好的外部評價，我們會認為自己一無是處。

那些讓你難以釋懷的對話和行為，最終會使你厭惡自己。在自我厭惡之下，很少有人會清醒理智地看待自己。擁有這種想法的人幾乎都是“雞立鶴群”的“異類”，他們可能曾經被親近的人傷害，或者幼年沒有得到滿意的愛，成年后，安全感的缺失使他們自感低人一等。

如何停止自我厭惡？進行笑容練習吧。感覺自卑時，大笑;尷尬時，微笑。并非真的很開心，而是希望通過微笑行為，帶動情緒上的開心。詹姆斯在《行為改變思想》里說：“行為對于自我，有著不可忽視的巨大影響力，人的行為能夠極大影響內在的思想和情感。”

除了笑容練習，我還常常用這三個方法來檢驗自己是否自我厭惡：請朋友羅列自己的優點、檢驗自己的優點、分析不安全感的真實性。2016年的一個晚上，我正在外面跑步，突然壞情緒撲面而來。我打電話給一個我認為能夠幫助我的朋友，告訴他我的情況，我不知道自己想做什么，但我希望他能夸夸我。

他非常客觀地告訴我，我沒有自己說的那么糟糕，我在某些方面做得還不錯，然后羅列了我的優點。我們相隔幾千公里，電話只打了6分鐘，但那一晚之后，我的心情好了，并且再也沒有出現過類似的情況。通過這個辦法，我能修正理想自我和實際自我的認識偏差，兩者的距離越近，我對自己的認識就越客觀。

很少有人能夠自始至終喜歡自己，也很少有人能夠自始至終都不喜歡自己。若你不能馬上喜歡自己，沒關系，只要能夠停止做那些你并不喜歡的事情，就是在給你身邊的人一個真心實意善待你的機會。