堅持球拍運動更長壽

《英國運動醫學雜志》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告稱：正常人通過鍛煉身體可降低28%的死亡風險，其中，球拍運動、游泳及有氧健身操是三個最有可能幫助人們降低“全因死亡率”的運動，尤其包括預防心臟病和中風導致的死亡，其效果遠超跑步、足球這類運動。

來自芬蘭UKK健康促進研究所和澳大利亞悉尼大學的研究指出，受訪者中有44%的人每周進行150分鐘以上的適度運動，他們的死亡風險比其余56%的人降低了28%。更重要的是，確實有一些運動比其他項目更有效：排名第一的球拍運動（包含羽毛球、網球和壁球）可降低47%的“全因死亡風險”;其次，游泳可降低28%，有氧健身操和騎自行車則分別降低27%和15%。調查樣本年齡層跨度較大，覆蓋30歲到98歲，因此這三個可降低死亡率的運動項目可以說是適合大多數人的，特別值得一提的是：這三個項目在降低心血管疾病風險方面也表現突出——球拍運動在降低心臟病和中風的致死概率方面幅度高達56%，游泳和有氧健身操的這項數據分別是41%和36%。

浙醫二院關節與運動醫學科主任醫師、醫學博士戴雪松主任表示，球拍運動、游泳和健身操這三者其實有共同點，就是強度中等，受環境因素影響較小，一旦掌握正確運動技巧后，容易堅持。

浙醫二院心內科副主任醫市師、醫學博士董樑主任從心血管健康角度給出了具體建議，運動計劃需要根據每個人的年齡和身體狀態量身定制，但有個運動醫學標準可以參考——

“運動時心率達到最佳心率水平=170-年齡。此外，每次運動30分鐘以上，如果每次運動強度不高，可每天堅持。”

就該項調查研究而言，戴雪松認為，整個調查樣本中女性偏多，排名前三的運動類型，女性選擇率明顯更高，而該年齡段女性死亡率本來就更低，所以論文結論并不絕對可靠，最好能體現性別因素。

“但從調查看，有三點是站得住腳的：一是運動者更健康，活得更長;二是有氧無氧運動交替，可鍛煉心肺功能，有利身心;三是運動需要持之以恒，比如至少9年。”

“運動是把雙刃劍，一定要注意運動習慣和運動保護。”在運動習慣方面，戴雪松主任特別強調要熱身——正確的運動習慣是：先熱身，再鍛煉，最后放松拉伸。熱身和拉伸時間都要達到20分鐘，這是很多人忽略的步驟，也是造成運動損傷的重要因素。

熱身可以產生關節滑液以防止運動時的關節損傷，還能逐步提高心率，以防止心率突然升高造成心臟負荷過大等。以球拍運動為例，先做充分的熱身運動，最好是二三十分鐘，由于這是一個有很多旋轉、扭轉動作的項目，熱身時腰部、膝關節和肘關節都要拉伸到。