舞蹈瑜伽對女大學(xué)生健康體適能及心理健康影響研究*

傅芳香，王桂忠，胡永紅，楊 玲

(韶關(guān)學(xué)院 體育學(xué)院，廣東 韶關(guān) 512005)

近年來，大學(xué)生的健康問題逐漸成為當(dāng)今社會的熱門話題。增強大學(xué)生體質(zhì)、提高健康水平、培養(yǎng)終生體育意識與主動參與體育鍛煉的行為習(xí)慣是體質(zhì)健康與學(xué)校體育研究的中心課題[1]。2016年習(xí)近平總書記曾提出，“沒有全民健康，就沒有全面小康”，2017年2月觀看了國家花樣滑冰、短道速滑隊訓(xùn)練后，又指出：“少年強則中國強，體育強則中國強”。2016年國務(wù)院印發(fā)的《全民健身計劃(2016-2020年)》，也特別強調(diào)“將青少年作為實施全民健身計劃的重點人群，大力普及青少年體育活動，提高青少年身體素質(zhì)”。可見，青少年是推行全民健身與健康中國國家戰(zhàn)略的重要群體，但青年大學(xué)生的體質(zhì)狀況令人堪憂，耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)繼續(xù)下降[2,3]，肥胖率卻持續(xù)上升，每5年提高約2%～3%[4]。加上社會競爭也日趨激烈，大學(xué)生的心理健康狀況也不容樂觀，大約有10%～30%的大學(xué)生存在各種各樣的心理問題[5]。而起源于印度的瑜伽，被人們譽為“世界的瑰寶”，以一種時尚的健身方式走進大學(xué)校園，幫助學(xué)生緩解壓力，塑造體形，增強體質(zhì)，激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)終身體育意識，是一項身心雙修的健身運動項目[6,7,8]，而且還能有效改善大學(xué)生的心血管功能[9]。如何在大學(xué)體育課中設(shè)計、創(chuàng)新和實施健康促進手段，對提高大學(xué)生的身心健康至關(guān)重要。2017年初，課題組將民族傳統(tǒng)舞蹈元素與瑜伽運動相融合，創(chuàng)建舞蹈瑜伽。筆者的舞蹈瑜伽不同于舞韻瑜伽，舞韻瑜伽將瑜伽體式舞蹈化，難度加大，不適合初學(xué)者，還改變了傳統(tǒng)瑜伽體式的練習(xí)方法。而舞蹈瑜伽完全保留傳統(tǒng)瑜伽的所有練習(xí)過程和呼吸方式，只是把每一個瑜伽體式都編排相應(yīng)的音樂節(jié)拍，在音樂的前奏、間奏和后奏編排以民族傳統(tǒng)舞蹈和形體舞為主的舞蹈動作，音樂的主體部分編排3～5個瑜伽體式，使其串聯(lián)成一套完整的練習(xí)動作，并在大學(xué)體育瑜伽選項課中進行教學(xué)實踐。同時又申報了本?！百|(zhì)量工程”建設(shè)項目的新開設(shè)課程——《舞蹈瑜伽》，構(gòu)建和完善了課程的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)評價，并對課程的教學(xué)效果進行檢驗。本文通過對本校女大學(xué)生進行17周舞蹈瑜伽的教學(xué)實驗，分析舞蹈瑜伽對青年女大學(xué)生身心健康的影響，探討舞蹈瑜伽對大學(xué)生的健身功效，旨在為普通高校瑜伽課程的改革、優(yōu)化和創(chuàng)新提供理論依據(jù)與參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

實驗隨機抽取本校2017級的女生180人為實驗對象，實驗組和對照組均90人。實驗組的女生分成兩個教學(xué)班，每班45人，進行舞蹈瑜伽的教學(xué)實驗；對照組的女生則正常學(xué)習(xí)和生活。剔除因各種原因未能完整參加測試的學(xué)生后，將160名全程參與測試的女大學(xué)生作為最終的研究對象。完整參與測試的學(xué)生的身體狀況均正常，無各種器質(zhì)性疾病，也沒有關(guān)節(jié)和韌帶的損傷，研究對象基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過網(wǎng)絡(luò)搜索中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普中文科技期刊庫等專業(yè)網(wǎng)站和期刊，檢索搜集和本論文有關(guān)的文獻、資料和數(shù)據(jù)，對搜集到的文獻進行認(rèn)真閱讀、分析，并對健康體適能和心理健康的測試內(nèi)容和測試指標(biāo)進行整理、收集和篩選，為論文的撰寫奠定了基礎(chǔ)。

1.2.2 調(diào)查法

(1)采用癥狀自評量表(SCL-90)[10]，在實驗前后以問卷調(diào)查的方法對160名女大學(xué)生進行心理健康調(diào)查。該量表共90個項目，每個項目均按嚴(yán)重程度分為無、輕度、中度、相當(dāng)重、嚴(yán)重五個等級，分別以1，2，3，4，5分給予計分。該量表各癥狀效度系數(shù)為0.77～0.99之間，有較高的信度和效度。

(2)采用體育鍛煉感覺量表(EFI)[11]，在實驗前后以問卷調(diào)查的方法對80名參與舞蹈瑜伽教學(xué)的女大學(xué)生進行調(diào)查。該量表是直接反映鍛煉參與者鍛煉后心理感覺的工具，并從側(cè)面反映了運動愉快感的程度。它由12個條目(形容詞)構(gòu)成4個分量表，每個形容詞采用5級評分法，分別以0，1，2，3，4分給予計分，該量表具有較高的信度和效度(在0.72～0.91之間)。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 教學(xué)實驗時間

2018年9月3日至2018年12月28日，共17周，每周1次教學(xué)課，1次課外輔導(dǎo)課，時間均為90min (熱身舞10min、單個瑜伽體式30min、成套舞蹈瑜伽體式35min，核心力量練習(xí)10min，放松練習(xí)5min)，課外輔導(dǎo)課以復(fù)習(xí)為主。課內(nèi)教學(xué)按照學(xué)校課表正常上課，兩個班的課外輔導(dǎo)分別安排在每周二、四的晚上20∶00～21∶30。

1.2.3.2 教學(xué)實驗內(nèi)容

教學(xué)實驗內(nèi)容見表2，每次課的準(zhǔn)備部分采用關(guān)節(jié)活動熱身舞和肌肉韌帶拉伸熱身舞來進行熱身；基本部分學(xué)習(xí)3～5個瑜伽體式和一套舞蹈瑜伽組合體式，17周共學(xué)習(xí)35個瑜伽體式和10套舞蹈瑜伽組合體式；結(jié)束部分進行核心力量練習(xí)和放松。

1.2.3.3 教學(xué)實驗測試指標(biāo)

一、健康體適能：(1) 身體形態(tài)：身高、體重、身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍；(2)心肺耐力：肺活量、800m跑；(3) 肌肉力量：仰臥起坐、立定跳遠；(4)速度、柔韌與平衡素質(zhì)：50m跑、坐位體前屈、縱叉、閉眼單腳站立。二、心理健康：(1)癥狀自評量表：軀體化、強迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性、其他(飲食睡眠)；(2)體育鍛煉感覺量表：精神振作感、平靜感、疲勞感、積極參與感。

表2 舞蹈瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容

1.2.3.4 教學(xué)實驗測試時間

在開課前和課程結(jié)束后，選用指定的體質(zhì)測試儀器，由同一批測試人員分別對實驗組和對照組的上述各項指標(biāo)進行測試，體育鍛煉感覺量表只用于實驗組的測試。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

測試數(shù)據(jù)采用IBM SPSS Statistics 19軟件進行統(tǒng)計處理，實驗數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差來表示。配對樣本T檢驗作組內(nèi)比較，獨立樣本T檢驗作組間比較。

2 結(jié)果與分析

2.1 健康體適能測試結(jié)果

2.1.1 身體形態(tài)測試結(jié)果

由表3 可知，實驗組和對照組實驗前身高、體重、BMI和腰圍各項指標(biāo)均未見顯著性差異(P﹥0.05)；經(jīng)17周舞蹈瑜伽練習(xí)后，實驗組體重(P<0.05)、BMI(P<0.05)、腰圍(P<0.01)與實驗前相比顯著降低；對照組的各項指標(biāo)實驗前與實驗后相比均未見顯著性差異(P﹥0.05)； 實驗后， 實驗組體重(P<0.05)、腰圍(P<0.01)顯著低于對照組。實驗結(jié)果表明：舞蹈瑜伽能有效降低女大學(xué)生的體重、消耗體內(nèi)多余脂肪，減少脂肪積累，腰圍也會隨之減少。因此，舞蹈瑜伽在減脂、控體重和塑造完美體形方面有很積極的作用。

表3 身體形態(tài)測試結(jié)果

注：*P<0.05，**P<0.01，***P<0.001，組內(nèi)實驗前后比較；△P<0.05，△△P<0.01，△△△P<0.001，組間比較(下同)

2.1.2 心肺耐力及肌肉力量測試結(jié)果

由表4 可知，實驗組和對照組實驗前肺活量、800m跑、1min仰臥起坐和立定跳遠各項指標(biāo)均未見顯著性差異(P﹥0.05)；經(jīng)17周舞蹈瑜伽練習(xí)后，實驗組肺活量(P<0.01)和1min仰臥起坐(P<0.001)與實驗前相比顯著提高；對照組800 m跑實驗前與實驗后相比差異顯著(P<0.01)，其余各項指標(biāo)未見顯著性差異(P﹥0.05)；實驗后，實驗組肺活量和仰臥起坐顯著高于對照組(P<0.05)，800m跑顯著低于對照組(P<0.05)。實驗結(jié)果表明：通過舞蹈瑜伽練習(xí)，對女大學(xué)生下肢肌肉力量的影響不大，但肺活量提高了，心肺功能得到了改善，腰腹部肌肉的核心力量得到提高。由此可見，舞蹈瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心肺耐力和核心力量的提高有著積極的促進作用。

表4 心肺耐力及肌肉力量測試結(jié)果

2.1.3 速度、柔韌及平衡素質(zhì)測試結(jié)果

由表5 可知，實驗組和對照組實驗前50m跑、坐位體前屈、劈叉(左腳前，右腳后)和閉眼單腳站立各項指標(biāo)均未見顯著性差異(P﹥0.05)；經(jīng)17周舞蹈瑜伽練習(xí)后，實驗組坐位體前屈和閉眼單腳站立與實驗前相比顯著提高(P<0.001)，劈叉顯著降低(P<0.001)；對照組的各項指標(biāo)實驗前與實驗后相比均未見顯著性差異(P﹥0.05)；實驗后，實驗組坐位體前屈和閉眼單腳站立顯著高于對照組(P<0.05)，劈叉顯著低于對照組(P<0.001)。實驗結(jié)果表明：舞蹈瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的速度素質(zhì)影響不明顯，但很好地提高了女大學(xué)生的柔韌素質(zhì)和平衡素質(zhì)。

表5 速度、柔韌及平衡素質(zhì)測試結(jié)果

2.2 心理健康測試結(jié)果

2.2.1 SCL-90測試結(jié)果

由表6 可知，實驗組和對照組實驗前SCL-90各項指標(biāo)均未見顯著性差異(P﹥0.05)；經(jīng)17周舞蹈瑜伽練習(xí)后，實驗組的軀體化稍微提高，其余指標(biāo)均降低，且抑郁、焦慮、精神病性和其他四項指標(biāo)與實驗前相比顯著降低(P<0.01)；對照組的軀體化實驗后顯著低于實驗前(P<0.05)，其余各項指標(biāo)未見顯著性差異(P﹥0.05)；實驗后，實驗組抑郁、焦慮、精神病性和其他四項指標(biāo)顯著低于對照組(P<0.05或P<0.01)，軀體化顯著高于對照組(P<0.05)。實驗結(jié)果表明：舞蹈瑜伽可以舒緩情緒，緩解壓力，降低焦慮，改善睡眠，對心理健康有良好的促進作用。

表6 SCL-90測試結(jié)果

2.2.2 體育鍛煉感覺量表測試結(jié)果

為了更好地了解學(xué)生參加舞蹈瑜伽練習(xí)后的心理狀態(tài)，以及她們在上課前和課程結(jié)束后參與舞蹈瑜伽鍛煉的感覺，對80名參與舞蹈瑜伽練習(xí)的學(xué)生進行更深入的調(diào)查(見表7)，經(jīng)17周舞蹈瑜伽練習(xí)后，實驗組精神振作感(P<0.01)、積極參與感(P<0.001)與實驗前相比顯著提高，而平靜感和疲勞感無明顯變化。研究結(jié)果表明：女大學(xué)生參加舞蹈瑜伽練習(xí)后，獲得的精神振作感、積極參與感和運動愉快感明顯增加，促使她們自覺地、長期地、積極地參與舞蹈瑜伽練習(xí)，并獲得長期的良好心理感受，從而提升心理健康水平。

表7 體育鍛煉感覺量表測試結(jié)果

3 討論

3.1 舞蹈瑜伽對女大學(xué)生健康體適能的影響

3.1.1 舞蹈瑜伽對女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，又稱體重指數(shù)，是目前常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一項重要指標(biāo)。經(jīng)過舞蹈瑜伽鍛煉后，實驗組的體重、身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍顯著降低，說明舞蹈瑜伽教學(xué)可有效改善女大學(xué)生體形?？赡芤驗槲璧歌べな且豁椚岷褪婢彽闹械葟姸扔醒踹\動，教學(xué)全程都有舞蹈和音樂的融入，加大了運動強度和運動負(fù)荷，在練習(xí)過程中能消耗大量的脂肪，避免過多脂肪的積累，從而改善了人的身體形態(tài)，使之變得更加勻稱、健美和挺拔。大量的研究表明，瑜伽形體訓(xùn)練對塑造優(yōu)美的體形有很好的效果，體重、體重指數(shù)、體脂百分比及身體各部位的圍度指數(shù)明顯下降[12,13,14]?？梢婅べぁ㈣べば误w訓(xùn)練、舞蹈瑜伽均能改善女大學(xué)生的身體形態(tài)。

3.1.2 舞蹈瑜伽對女大學(xué)生心肺耐力和肌肉力量的影響

心肺耐力適能也稱有氧適能，即心、肺及循環(huán)系統(tǒng)能夠有效地為肌肉運送足夠的氧氣及能量物質(zhì)[15]。實驗結(jié)果表明，舞蹈瑜伽練習(xí)可以提高普通高校女大學(xué)生的心肺耐力?？赡芤驗槲璧歌べげ捎酶故胶粑托厥胶粑嘟Y(jié)合的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸。而且在練習(xí)的過程中要求動作與呼吸很好地配合以及呼吸法的合理運用，因此通過長期的練習(xí)能提高肺通氣量和肺組織的活性，使肺活量增大，最終有效地改善呼吸系統(tǒng)的機能。大量研究證明，經(jīng)過瑜伽的練習(xí)后可以使心肺功能增強，肺活量、心功能指數(shù)都有顯著性改變，心率下降[8,12]?？梢允狗位盍?、最大吸氧量、安靜時的脈搏等身體機能都有所改善[7]。對照組的800m跑實驗前與實驗后相比差異顯著，成績顯著降低，可能跟她們平時沒有規(guī)律的身體鍛煉有關(guān)。肌肉適能是指機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來維持身體運動的能力[15]。教學(xué)實驗前后腰腹肌肉的力量顯著提高，這可能與瑜伽本身的運動方式有關(guān)，所有的體式做到位之后都要求停止不動一段時間，這對肌肉耐力的訓(xùn)練很有效。而且很多瑜伽體式都會提升腰腹部肌肉的力量，如船式、上伸腿式、犁式等。另外，舞蹈瑜伽課程在結(jié)束部分還設(shè)計了大量的核心力量練習(xí)，這對腰腹部肌肉力量的提升也是非常有效的。但腿部肌肉的力量沒有明顯的變化，在今后的舞蹈瑜伽教學(xué)中，還應(yīng)增加一些腿部肌肉力量的練習(xí)，如深蹲、箭步蹲等，更加全面地提高大學(xué)生健康體適能的水平，切實有效地提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.1.3 舞蹈瑜伽對女大學(xué)生速度、柔韌和平衡素質(zhì)的影響

瑜伽運動通過各種姿勢的伸、拉、仰、屈、擠、壓和扭轉(zhuǎn)等，使得練習(xí)者的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都能得到很好地伸展，從而有效提高練習(xí)者的柔韌素質(zhì)。經(jīng)17周舞蹈瑜伽練習(xí)后，實驗組坐位體前屈和劈叉與實驗前相比顯著提高，說明堅持舞蹈瑜伽練習(xí)可有效提高女大學(xué)生的柔韌性。汪敏、錢強等研究也表明，經(jīng)過15周的練習(xí)后，女大學(xué)生的劈叉、轉(zhuǎn)肩和坐位體前屈訓(xùn)練后與訓(xùn)練前比均有非常顯著的差異[13]。究其原因，一方面，受益于課程準(zhǔn)備部分安排的肌肉韌帶拉伸熱身舞，整套瑜伽熱身舞由天鵝式、新月式、束角式和坐角式等組成，可以很好地提高韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。另一方面，與舞蹈瑜伽本身的運動特點有關(guān)，瑜伽的大部分體式是以拉伸為主，如三角伸展式、三角側(cè)伸展式、單腿背部伸展式、圣哲瑪里琪第一式、拜日式和拜月式等體式，均能使肌肉、韌帶、肌腱得到充分的拉伸，使其具有良好的彈性和伸展性。學(xué)生柔韌素質(zhì)得到提高的同時，平衡能力也會逐步提高，所以舞蹈瑜伽練習(xí)對提高柔韌素質(zhì)和平衡素質(zhì)有著積極的作用，對女大學(xué)生的生長發(fā)育起到積極的促進作用。實驗結(jié)果顯示，舞蹈瑜伽練習(xí)對受試者的速度素質(zhì)影響不大，可能是瑜伽練習(xí)時以靜態(tài)保持為主，動作舒緩柔和，沒有明顯的爆發(fā)力動作。因此，在以后的舞蹈瑜伽教學(xué)中，應(yīng)提醒學(xué)生課后多選擇提高速度素質(zhì)的練習(xí)，對其進行有益補充，更全面地提升大學(xué)生的體質(zhì)健康。

3.2 舞蹈瑜伽對女大學(xué)生心理健康的影響

有關(guān)瑜伽的健心效應(yīng)已被越來越多的科學(xué)研究證實。杜熙如、廖枚、楊茜等人的研究證明，健身瑜伽可以降低焦慮，減輕抑郁，改善飲食睡眠，尤其在改善輕度、中度抑郁癥狀傾向方面效果顯著[7,8,16]。本研究采用中等強度的有氧舞蹈瑜伽練習(xí)的研究結(jié)果支持了杜熙如等人的研究，舞蹈瑜伽對女大學(xué)生的抑郁、焦慮、精神病性、飲食睡眠都有積極的影響，但軀體化與對照組相比顯著提高，而且對照組的軀體化實驗后顯著低于實驗前。這可能是因為對照組沒有規(guī)律的身體活動，身體不會有感覺，也不會覺得肌肉酸痛，軀體化的得分有所降低也是正常的。參與舞蹈瑜伽的學(xué)生在練習(xí)的過程中，身體要進行大量的拉伸、扭轉(zhuǎn)、擠壓、前屈、側(cè)屈、后仰和倒立等，同時還要進行身體各部位的力量練習(xí)，練完之后肌肉感覺酸痛是不可避免的，不過長期堅持下去，疼痛感會慢慢消失，運動后的舒暢感會慢慢增加，這也提示在今后的教學(xué)中要注重結(jié)束部分的放松練習(xí)，盡量減輕參與者肌肉的酸痛。但舞蹈瑜伽對心理健康的積極促進作用還是可以肯定的，它可以增加積極的情緒，如精神振作感和積極參與感等，減少消極的情緒，如人際關(guān)系敏感、焦慮、抑郁等。本研究對實驗組的進一步調(diào)查也表明，實驗組女大學(xué)生的精神振作感和積極參與感得到了明顯的提升，安靜感有所下降，疲勞感略有上升，她們對參與舞蹈瑜伽練習(xí)的評價是積極的，當(dāng)時的心境狀態(tài)是正向的，這說明舞蹈瑜伽練習(xí)對提升她們的心理健康水平是有積極作用的。這可能與練習(xí)瑜伽體式時，前屈、后仰、扭轉(zhuǎn)、倒立等姿勢的變化可以擠壓、按摩和刺激內(nèi)臟和內(nèi)分泌腺體，改變激素的分泌，從而調(diào)節(jié)人的情緒。也可能是舞蹈瑜伽練習(xí)一直強調(diào)動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，呼吸緩慢而深長，而深呼吸有安定心情的效果。還有可能是舞蹈瑜伽動作舒緩柔和，舞蹈動作美輪美奐，伴奏音樂優(yōu)美動聽，隨著練習(xí)的深入，練習(xí)者的神經(jīng)系統(tǒng)慢慢平靜下來，身心也慢慢地放松，從而擺脫緊張焦慮的情緒。最后，舞蹈瑜伽練習(xí)的過程中要求心境平和，排除雜念，凈化自我，注重精神世界，這個過程有利于大學(xué)生平定心靈的浮躁，恢復(fù)身心健康與活力。

4 結(jié)論

(1)舞蹈瑜伽教學(xué)對改變女大學(xué)生的身體形態(tài)有顯著的作用，實驗組的體重、BMI和腰圍與實驗前相比顯著降低，且體重和腰圍顯著低于對照組。

(2)舞蹈瑜伽教學(xué)能使女大學(xué)生的心肺耐力得到良好的改善和提高，可以提高女大學(xué)生腰腹部的核心力量，柔韌素質(zhì)和平衡素質(zhì)也得到很好的改善。

(3)舞蹈瑜伽教學(xué)能提高女大學(xué)生的心理健康水平，促進心理健康。實驗組的抑郁、焦慮、精神病性和其他四項指標(biāo)與實驗前相比顯著降低，且四項指標(biāo)顯著低于對照組。把瑜伽體式、舞蹈動作、流行音樂三者融為一體，激發(fā)了女大學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，精神振作感和積極參與感也明顯增強。

(4)將形體舞和民族傳統(tǒng)舞蹈融入瑜伽課程中，既培養(yǎng)了學(xué)生的民族意識、民族精神和愛國熱情，又提升了瑜伽課程的教學(xué)效果，還提高了大學(xué)生的身心健康水平，可在各高校大力普及和積極推廣，為全民健身和全民健康盡綿薄之力。