六招緩解更年期焦慮

李偉

更年期是女性上年紀(jì)后要邁過的一個(gè)“坎”，由于體內(nèi)激素水平變化，女性除了碰到一系列軀體上的改變，還可能遇到一些心理方面的問題。睡眠質(zhì)量不佳、生活壓力大、對(duì)身體形象看法越來(lái)越負(fù)面等，都會(huì)讓更年期女性產(chǎn)生焦慮感。激素替代療法及服用抗抑郁藥物雖有助于緩解焦慮癥狀，不過不到萬(wàn)不得已，女性不必使用上述兩種療法。以下6種自然療法也有助于緩解更年期焦慮。

提升形象 澳大利亞心理學(xué)家阿曼達(dá)·迪克斯指出，女性對(duì)自己的滿意度與身材、形象有著微妙的關(guān)系。改善形象，能提升她們的自信心和自我價(jià)值，從而緩解更年期出現(xiàn)的焦慮癥狀。因此，花一些時(shí)間愛護(hù)自己，如做做美容、換個(gè)發(fā)型、多做運(yùn)動(dòng)等，以此提升自己的外在形象。

進(jìn)行冥想 一項(xiàng)針對(duì)1700名女性的研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)進(jìn)行正念冥想練習(xí)的中年女性比不練習(xí)的人表現(xiàn)出的更年期癥狀更少，壓力也更小。梅奧診所開展的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，正念冥想對(duì)緩解中年女性的焦慮癥狀、減少壓力水平有幫助。

練習(xí)瑜伽 練瑜伽對(duì)人們的總體健康和幸福感很有益處，也是緩解更年期焦慮的好方法。德國(guó)科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)涉及582名女性的回顧性分析研究發(fā)現(xiàn)，與其他的運(yùn)動(dòng)形式相比，瑜伽更能改善更年期女性出現(xiàn)的心理方面問題，包括焦慮。

反射療法和身體按摩 反射療法是一種通過對(duì)全身各個(gè)反射點(diǎn)、反射區(qū)施以按摩，刺激反射區(qū)，從而調(diào)整臟腑虛實(shí)、疏通經(jīng)絡(luò)氣血來(lái)預(yù)防或治療某些疾病的方法。類似的，腳部按摩也有相同作用。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，足反射療法以及腳部按摩均能減少女性的焦慮、抑郁癥狀，還能降低更年期女性潮熱和盜汗的頻率及嚴(yán)重程度。因此，更年期女性不妨接受專業(yè)的足反射療法以及腳部按摩。

服用補(bǔ)充物 市面上的許多營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有助于改善更年期癥狀，包括焦慮。治療更年期癥狀的主要草藥是黑升麻和鼠尾草葉，它們有助于減少潮熱和盜汗;紅景天能幫助減輕壓力、增強(qiáng)體力，從而驅(qū)走焦慮情緒和疲勞感覺。

其他方法 引起焦慮的原因或許是特定因素，比如日常壓力、疲憊或某些飲食等，最好記錄癥狀，寫成日記，以確定具體的誘發(fā)因素再對(duì)癥處理。另外，深呼吸練習(xí)有助于減輕焦慮情緒。與專業(yè)的心理咨詢師、朋友或互助團(tuán)體談?wù)撟约旱那榫w感受，也是緩解焦慮情緒的好方法;同時(shí)了解到自己并非唯一受焦慮困擾的人，也有助于卸下疾病帶來(lái)的重負(fù)。