“六要”為常 “生”出健康

王君平

春季天氣由寒轉暖，人體要適應這種氣候變化，就要注意養生。那么，春天如何“生”出健康來呢？北京中醫醫院主任醫師李乾構認為，春季養生，“六要”為常才能“生”出健康。

衣要下厚上薄 初春天氣變化較大，乍暖還寒，所以，天氣開始變暖時不應馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人更應謹慎。李乾構提醒，年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起 春天人體氣血需舒展暢達，提倡早睡早起，規律起居。晚上11時之前上床休息，早晨到戶外散散步，放松身心，主動調心攝神與自然順應，達到神采奕奕、精力充沛的狀態。

食要少酸多辛 據《千金要方》講：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”李乾構說，早春陽氣初生，飲食應適當增加氣味辛甘溫性的食物。辛甘食物可幫助發散陽氣，溫食利于維護陽氣，如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、人參等，以免陽氣生發太過導致上火。同時應當減少海魚、蝦、螃蟹等食物的攝入，否則可能導致人體陽氣生發不及、郁結在內、氣機不暢而生病變。

動要適當舒展 適應春季生發之氣，適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。經常伸伸懶腰，可以推動身體氣血運行，從而促進人體陽氣的生發。不過伸懶腰也是有技巧的：伸懶腰時要使身體盡量舒展，配合有節律的呼吸運動。伸展時，全身肌肉要用力收縮，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣。這樣效果會更好。

志要常達戒怒 中醫講春天屬木，與肝相應，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜條達而惡抑郁。情緒上要提醒自己戒急躁易怒，忌心氣抑郁不展，要保持心境平和、心胸豁達樂觀。借立春陽氣上升之機，適當地調攝情志，使人體陽氣由胸中主動得以宣達。

腳要常泡以祛寒 晚上泡泡腳可以祛除體內的寒氣，從而助養人體生發的陽氣。李乾構說，應以溫水泡腳30分鐘左右，身體覺得暖和即可，不可大汗淋漓，導致傷津耗氣，反而不利于健康。